Kuten useimmissa sairauksissa, stressi voi pahentaa oireesi, kun sinulla on haavauma. Haavaumat ovat haavaumia vatsan tai pohjukaissuolen vuorauksessa, ohutsuolen ensimmäisessä osassa. Haavaumat voivat olla erittäin tuskallisia ja voivat johtaa hätätilanteisiin, jos niitä ei hoideta.
Haavauma: Stressiliitäntä
Kahteen kolmasosaan kaikista haavojen uskotaan johtuvan altistumisesta bakteerille, joka tunnetaan nimellä Helicobacter pylori ( H. pylori ). Stressin uskotaan heikentävän haavaumia lisäämällä hapon tuotantoa ruoansulatuskanavassa. H. pylori hajota mahalaukun ja pohjukaissuolen suojavaipat, mikä tekee herkästä kudoksesta vielä haavoittuvamman hapon vaikutuksille.
Lisäksi haavaumat, jotka kehittyvät ihmisillä, joilla ei ole H: ta. pylori infektio voi pahentaa stressiä samoin.
Haavauma: stressin hoito
Sitä ei siis ole yllättävää, että monet lääkärit suosittelevat stressin vähentämistekniikoita haavaumaisille potilailleen. "Stressin vähentäminen auttaa monien gastroenterologisten häiriöiden, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän ja tulehduksellisen suolistosairauden hoitoon", kertoo Michael Brown, MD, gastroenterologi ja lääketieteen professori Rush University Medical Centerissä Chicagossa. "Ei hämmästyisi, jos se auttoi myös peptisten haavauma -taudin hoidossa."
Haavauma: Stressin hallintatavoitteet
Jos sinulla on jo haavauma, Dr. Brown varoittaa, että stressihäviö ei ehkä auta parantumaan nopeammin, mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja voi vähentää riskiä tulevien haavaumien kehittymisestä.
Voit korostaa stressiä seuraavilla tavoilla:
- Muutoksen muuttaminen Et ehkä voi muuttaa asioita, jotka aiheuttavat stressiä, mutta voit muuttaa reaktionne niihin. Ihmiset, joilla on negatiivisia asenteita, raportoivat usein enemmän stressiä kuin ihmiset, joilla on positiivisempi näkemys. Yritä miettiä positiivisia asioita elämässäsi, kun syntyy negatiivisia ajatuksia.
- Fyysisen terveytesi ylläpitäminen. Syö hyvin, yritä nukkua ja liikut säännöllisesti. Huono terveys voi heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin sinut altistuu infektioille, mukaan lukien H. ja voi saada sinut tuntemaan ärtyvän ja stressaavan.
- Pysyä fysikaalisesti aktiivisena. Yritä käyttää vähintään 20 minuuttia, kolme päivää viikossa. Yhdessä tunnettujen fyysisten terveysetujensa kanssa liikunta voi vähentää ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita.
- Kompromissit. Jokaisen ongelman jäykkyys voi johtaa tarpeettomiin argumentteihin ja lisätä stressiä. Opi antamaan hetken aikaa tai yrittää päästä kompromisseihin muiden kanssa.
- Rajojen asettaminen. Älä ota niin monta tehtävää ja vastuuta, että sinusta alkaa tuntea vihaisia ja uupuvia. Muista tehdä aikaa itsellesi ja toiminnoista, jotka ovat tärkeitä sinulle.
- Saavuttaminen muille. Eristäminen lisää stressaavia tunteita. Viettäminen ystävien kanssa voi auttaa siirtämään keskittymän ongelmista ainakin hetkeksi. Jos sinulla on vaikea aika, harkitse ammattimaista hoitoa tai neuvontaa.
- Rakentamalla rentoutumisaikaa päiväsi. Riippumatta siitä, kuinka hätäinen elämäsi voi olla, voit aina löytää 10-20 minuuttia kävellä, lukea kirjaa, kuunnella musiikkia tai osallistua johonkin muuhun toimintaan, joka auttaa sinua hidastamaan ja pitämään asiat perspektiivinä.
Haavauma: stressin vähentämismenetelmät
Monet ihmiset rentoutuvat erityisten stressihäviöiden avulla, kuten:
- Syvä hengitys. Hengitä hitaasti nenän läpi, pidä se kolme sekuntia ja virkkaa sitten suustasi. Tämä on nopea stressihäviö, joka voidaan tehdä milloin tahansa.
- Ruumiin tuntemus. Istu rauhallisessa huoneessa, jossa käsivarret ja jalat ovat ristissä, ja keskity vain tekemään keho mahdollisimman mahdottomaksi. Tämä saattaa edellyttää jonkin verran käytäntöä.
- Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Aloittamalla kasvojen lihaksia ja työskentelemällä alaspäin kaulasi, hartiasi, käsiisi ja jalkoihin, purista jokaisen lihaksen ryhmä kolmesta viiteen sekuntia, sitten rentoudu. Älä unohda vatsalihaksia ja pakaroita.
- Käsinkiristys. Jos sinulla ei ole aikaa täydelliseen lihasten rentoutumiseen, keskittele käsiisi: kavenna kukin nyrkiksi, pidä viisi sekuntia ja sitten vapauttaa hitaasti, keskittyen liikkumaan kun rentoudut lihaksia. Tee jokainen käsi erikseen.
- Opastetut kuvat. Ajattele tätä lomasi sisällä: Kuvittele itsesi rentouttavassa paikassa, onko se rannalla, metsässä tai vuorilla - missä tahansa, mikä rentouttaa sinua. Viettää aikaa siellä;
Stressin vaikutukset vähenevät aktiivisesti elämässäsi, mikä voi vähentää haavojen oireita ja on myös välttämätöntä terveydellesi.
