Tee RA-oireet tervetulleiksi jokaisen uuden päivän alussa? Aamu-jäykkyys, merkki siitä, että nivelreuma (RA) on aktiivinen, vaikeuttaa nivelen liikkumista. Yhteinen jäykkyys voi vaikuttaa minkä tahansa nivelen, mutta todennäköisesti tuntuu sen kädet, jalat, lonkat, polvet ja selkä. Useimmat ongelmallisimmat ovat se, että se voi pitää sinut tuntemaan itsesi aamun ensimmäisen tunnin aikana, ja monet ihmiset pelkäävät aamunkoittoa.
Itse asiassa aamu-jäykkyys vaikuttaa sellaiseen päivittäiseen elämään, että brittiläinen tutkimus julkaistiin Journal of Medical Economics, totesi, että tämän yksittäisen RA-oireen lieventäminen johtaa merkittävään elämänlaadun paranemiseen. Ja vielä, ironista kyllä, ei ole olemassa tutkimusta, joka osoittaa, kuinka laaja ongelma on. Mutta jos sinulla on RA: n aamu-jäykkyys, et todennäköisesti tarvitsisi tutkimusta, joka kertoisi sinulle, että olet ahdistuksessa ja että liikkuvuuden parantaminen on RA-tehtävä.
Aamun jäykkyys: RA Quandary
syy RA: n aamujäykkyydeltään ei ole täysin ymmärretty, mutta ketjureaktio on jotain sellaista: yhteinen tulehdus aiheuttaa nivelten turvotusta, mikä lisääntyy, kun nivel on liikkumaton; tämä johtaa liikkuvuuden vähenemiseen ja nivelten ympäröivien lihasten kiristämiseen. On järkevää, että jäykkyys on usein huonompi, kun nivel on levossa, kuten jos olet nukkunut tai istunut pitkään. Vaikka saatat tuntea liian liikaa liikkumasta, tämä jäykkyys paranee aktiivisuuden kanssa.
RA: n jäykkyyden helpottaminen
Aamupäivällä kokeile näitä strategioita liikkuvuuden lisäämiseksi RA: n kanssa, aloittaessasi ollessasi vielä sängyssä:
Aloita lempeillä liikkeillä Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, professori, joka johtaa Bostonin koillisosaston fysioterapian osastoa, ehdottaa, seisoo. Tämä tarkoittaa yhteyden ottamista sen koko liikkeen läpi vetämättä tai venyttämällä. Dr. Iverson suosittelee parantamaan liikuntaa RA: n kanssa tekemällä ranteen, kaulan ja olkapään piirejä ja taivuttamalla ja ulottamalla sormet, kyynärpäät ja polvet.
Myös sängyssä tehdyt kohdennetut venytykset voivat auttaa. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, fyysinen terapeutti Palm Beachin urheilulääketieteen laitoksella Boca Ratonissa, tarjoaa seuraavat vinkit:
- Jäykkyyden vähentämiseksi aloittaa venyttämällä jäykkä nivel. Stretch each joint, joka on jäykkä kaksi tai kolme kertaa pitämällä venytys 20-30 sekuntia.
- Siirrä hitaasti; älä pakota liikkumista. Nopeat, jyrkät liikkeet tekevät tiiviistä, jäykästä nivelontelusta huonompi.
- Siirrä liitos vain, kunnes tunnet venytyksen. Tämä ei saisi aiheuttaa kipua.
Harkitse työskentelyä fyysisen terapeutin kanssa saadaksesi oman persoonallisen harjoitusohjelman, suosittelee Patience H. White, MD, kansanterveyden varapääjohtaja Arthritis Foundationissa ja George Washingtonin lääketieteen ja pediatrian professori Yliopistollinen lääketiede ja terveystieteet Washington DC: ssä
Yritä lämpöhoitoa Sekoita nivelten ollessa vielä sängyssä lämmitettävän peitteen kanssa tai kun lähdet sängystä, ota lämmin kylpy tai suihku, tohtori
Tee muutama minuutti liikuntaa "Sinusta tuntuu paremmalta, kun siirryt, koska turvotus vähenee", White kertoo. Vain viiden minuutin liike voi helpottaa epämukavuutta. Yhdistä kaksi kärkiä tekemällä liikkeentunnistustasi suihkussa tai varovasti polkemaan paikallaan polkupyörällä mukavalla tahdilla RA-jäykkyyden lievittämiseksi nilkoissa, lonkat ja polvet.
Ota lääkkeesi sängyltä. Lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan RA: n aamujäykkyyttä vähentämällä tulehdusta. Joitakin ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä tai NSAID-lääkkeitä myydään yli-the-counter, mutta voimakkaammat ovat saatavana ainoastaan lääkemääräyksellä. Nämä lääkkeet helpottavat niveltulehduksen kipua ja tulehdusta, White sanoo. NSAID-lääkkeitä ovat mm. Ibuprofeeni (Advil, Motrin), ketoprofeeni (Nexcede) ja naprokseeninatrium (Aleve). Jos sinulla on ollut tai on riski saada vatsavaivoja, lääkärisi voi määrätä selekoksibin (Celebrex), joka on NSAID-tyyppi, joka on nimeltään COX-2-estäjä, joka on suunniteltu turvallisemmaksi vatsassa. Pidä meds yöpöydälläsi yhdessä veden kanssa, niin että ne ovat ulottuvillasi, kun heräät.
Jauhota yhdessä kermassa Tuotteet, kuten diklofenaakkeli (Voltaren-geeli), voivat auttaa lievittämään RA-kipua ja jäykkyyttä. Huomaa, että diklofenaakki on NSAID ja liian monet tulehduskipulääkkeet eivät ole hyviä.
Varmista, että saat riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia. Kortikosteroidit (suun kautta annettavat tulehduskipulääkkeet tai injektio ), voi vaikuttaa luun lujuuteen, ja kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä ravintoaineita luuston terveydelle. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, että tarvitset ravintoaineiden tarpeita, jotta luut säilyisivät terveinä ja pysyisivät liikkeessä.
Ota yhteyttä työterapiaan. Jos saat RA: n aamu- jäykkyyden kädessäsi tai ranteillasi, lääkäri voi anna luistimet, jotka pitävät kätesi hyvänä asentona yön yli. "Kun aloitat päiväsi, käsi ei ole tiukassa nyrkyssä", White sanoo. "Kun käsi on avoimessa, lepoasennossa, se on helpompi saada se liikkua aamulla."
Ostoaika: Vinkkejä työpaikallesi
Saksalaisessa tutkimuksessa Rheumatologia havaitsivat, että mitä vaikeampi heidän aamurenkautensa, sitä todennäköisemmin ihmiset ajattelivat varhaiseläkkeelle - tilanne, jota et ehkä ole taloudellisesti tai emotionaalisesti valmis. Tutkijat päättelivät, että aamun jäykkyyttä on hoidettava mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja tehokkaasti, jotta voit jatkaa urasi aikana.
Kerro työnantajallesi pienistä mutta hyödyllisistä majoituspalveluista, jotta voit pysyä tuottavana työnä. Joustavan työaikataulun avulla voit saada ylimääräisen ajan, jonka tarvitset liikkumaan aamulla. Yritä myös muuttaa asentoasi työn aikana. Jos istut esimerkiksi paljon, kokeile satunnaisesti. Vaihda alaselän asentoa jalustalla. Ota myös usein taukoja liikkua, sillä niveltyminen ei rajoitu aamuun.
