Jos olet työskennellyt laihtua pitkään, tiedät, että melkein mikään ei tunnu yhtä hyvältä kuin ymmärtää, että olet viimeisen kymmenen kiloa tavoitteenne mukaan. Silti monille näistä kiloista tuntuu olevan vaikeimpia menettää - ja pitää silmällä.
"Viimeiset 10 kiloa tekevät yllätyksestä poistumisia ja suuria sisäänkäyntejä elämääni", kertoo Charlene Gonzales, joka pudottaa osan tästä vain on nainen, jolla on hormoneja ja syklejä. "Se ei vaivaa minua kovin paljon, koska tiedän, että he menevät pienemmillä ponnisteluilla."
Viimeisten 10 kiloa menettäminen
"Mitä lähemmäksi pääset tavoitteesi painoon, vaikeammat asiat ovat yleensä olla ", sanoo Emily Banes, RD, kliininen ruokavalio Houston Northwest Medical Centerissä. "Keskitymme siihen hieman enemmän, ja meillä on uskomus, että on vaikeampaa maksaa puntaa. Paljon kertaa meillä on ollut ruokavalio jonkin aikaa."
Vaikka saatat olla kiusaus heittää vähän juhla, kun tulet tähän dieterin virstanpylvään, Banes sanoo, että tämä ei ole aika nukkua ja välipalaa bonboneissa.
"Tarkasta todella mitä syövät - varmista ettet ole löysä ravitsemuksellisista periaatteistasi", hän kertoo . Tämä on hetki, jolloin harhaiset kalorit (ja punat!) Voivat paljastaa ruokavalioosi, joten kannattaa olla yksityiskohtaisia. "Sinun täytyy katsoa mitä syöt, mutta myös mitä laitat ulos. Harjoitustyö on avainasemassa."
Lisätään Houstonin asuva Charla Hodges, joka menetti ja pysyi viimeisten 10 kiloa jälkeen "Liikunta ja vesi, vesi, vesi . "
Painonpudotusohjelman noudattaminen
Seuraavassa on muutamia vinkkejä jäljellä olevalle matkalle:
Kirjoita syömään. Jos et ole säilyttänyt ruokavaliota laihtumiseen, tämä on täydellinen aika aloittaa. Ihmiset, jotka kirjoittavat yksityiskohtaisesti ruokavalionsa ja harjoittelutapaansa, ovat kaksinkertaisia menestyksekkäästi kuin ne, jotka eivät. (Älä unohda osia ja palvele kokoja!)
Etsi vähän tapoja säästää kaloreita. Majoneesi sijasta tai makeuttamaton makeutusaine sokeripaketin sijaan lopulta lisää jopa menettäneiden kiloa.
Kiinnitä levyyn. Kiellot kannattaa levytekniikkaa, jossa puolet levystäsi on vihanneksia, neljäsosaa tärkkelystä (kokonaisia jyviä suositaan) ja neljäsosa laihaa proteiinia. Jos tarvitset apua, ota vain vihanneksia.
Rakenna harjoittelu päiväksi. On hienoa, jos voit työskennellä 30 minuuttia tai enemmän, mutta yritä lisätä enemmän harjoituksia, kun voit. Pysäkää hiukan kauempana matkakohteeseesi, jotta saisit enemmän kävelyä; vie portaat hissin sijaan.
Kun saavutat painonpudotuksen tavoitteen, haluat juhlia, mutta Banes varoittaa, että sinun on silti oltava varovainen siitä, miten voit tehdä sen. Viimeiset 10 kiloa tulevat pois, jos työskentelet sen mukana, ja näet, että tavoitepaino on mittakaavassa. Mutta luopuminen ruokavaliosta kokonaan varmasti työntää ylös nuo kiloa uudelleen. Sinun on nyt siirryttävä uuteen vaiheeseen: oppiminen, kuinka ylläpitää terveellistä painoa, jonka teit niin vaikeasti saavuttaa.
