Sisällysluettelo:
Joskus tuntuu, että diabeteksen puuttuminen ei ole mahdollista. Sinun täytyy tarkistaa verensokerisi säännöllisesti, ottaa lääkkeitä, laskea hiilihydraatteja joka aterian yhteydessä ja ehkä mitata insuliinia vastaamaan mitä olet syönyt ja kuinka paljon olet käyttänyt. Ajoittain voi olla ylivoimainen.
Jos tunnet stressiä - henkistä tai fyysistä - diabeteksen hallintaa, se voi lähettää verensokerisi nousuun. Mikä pahempaa, stressi voi aiheuttaa unohdat ottaa diabeteksesi lääkkeitä tai syödä ruokaa, joka ei edes pitäisi olla valikossa. Stressi tuottaa myös hormoneja, jotka estävät kehosi insuliini toimimasta kunnolla, ja tämä voi pahentaa diabeteksen oireita.
Krooninen stressi voi myös vaikuttaa masennukseen. Tutkimus on osoittanut, että diabetes voi kaksinkertaistaa masennuksen riskin, varsinkin jos olet nainen. Stressin ja masennuksen sykli voi vaikeuttaa diabeteksesi hallintaa ja huolehtia itsestäsi.
Stressin hallinta
Stressin hallinta on yksi tavoista, jolla voit säilyttää verensokerisi tiukemmin ja että se on tärkeä diabeteksen hallitsemiseksi syömisenä, lääkkeiden ottamisessa ja säännöllisen liikunnan saamisessa, totesi Steven Sternlof, PhD, käyttäytymistieteellisen terveyskoulutusohjelman johtaja Harold Hamm Diabetes Centerissä Oklahoma Health Sciences Centerissä .
Yksi parhaista tavoista saada stressiä hallitsemaan on löytää minulta "minulle aika" joka päivä, sanoo Tony Farrenkopf, kliininen psykologi Portlandissa Ore., Joka on asunut diabeteksen kanssa melkein 30
"Me aika" on aika ottaa rentoutua, virkistää ja käynnistää uudelleen. Voit viettää hetkiä tekemällä mitä tahansa nautinnollista toimintaa - ottamalla lämmin kylpyamme, lukea kirjaa, kävellä, kuunnella musiikkia, katsella suosikki tv-ohjelmaa, soittaa ystäväsi tai meditoida.
Se ei ole olla kauan, sanoi Farrenkopf - ehkä 15 minuuttia aamulla, tauon aikana työssä tai yöllä ennen nukkumaanmenoa.
Tee "Me Time" osa päivittäistä rutiiniasi
Näin voit varmistaa, että sinulla on tilaa minulle päivälläsi taistelemaan diabeteksen masennusta vastaan:
- Ink se sisään. Aikata kalenteriasi aika kuten lääkäri nimesi tai tapaaminen pomoasi. "Jos se ei ole aikataulussa, se ei tapahdu", Farrenkopf varoitti.
- Opi sanomaan ei. Jos sinulla on liikaa levyltäsi, on hyvä sanoa: "En myöskään voi tehdä sitä. "Jos sinua pyydetään tekemään enemmän töissä ja olet ylivoimaisia, yritä neuvotella toisesta määräajasta tai pyytää apua. Älä uhraile minulle aikaa ottaa toinen stressihyökkäys.
- Pysy positiivisena. Älä tunne syyllisyyttä muutaman minuutin päivässä, jonka omistaudut itsellesi. Jos olet huolestunut määräajoista, älä jätä huomiota siihen, miten et voi tehdä sitä tai sitä, Sternlof neuvoi. "Mieti pikemminkin, miten voit tehdä sen. Muista, että huomenna on uusi päivä ja voit saada uuden alun. Kerro itsellesi, että aiot todella keskittyä ja tehdä hyvää työtä huomenna. "
- Saada diabeteksen tukea. Jos tunnet hermostuneeksi, käytä" aikaasi "soittamalla ystäväsi, jota et ole puhunut kerralla tai tavata siskoasi kävelemään. Perhe ja ystävät ovat yleensä enemmän kuin halukkaita auttamaan. Älä aliarvioi heidän tuensa voimia.
Diabetes saattaa vaikuttaa vaikealta hallita aika ajoin, Sternlof sanoi, "mutta hetken keskeyttäminen voi tehdä ihmeitä henkesi ja motivaation tasolle."
