Joten tunnet edut rasvojen harjoittelun rasituksen aikana (vähemmän vatkaa, enemmän huijausta) … ja kädet (vähemmän matroni, enemmän Madonna) … ja abssi , enemmän fab). Mutta tiesitkö edut lantionpohjan lihasten värjäämisestä? Sitä varten - oliko edes tietänyt, että sinulla oli lantionpohjan lihaksia? No, on aika kiinnittää huomiota näihin ihmeisiin lihaksisiin ja antaa heille luotto - ja harjoittelu - he ovat joutuneet. Lantionpohjan lihakset eivät myöskään ole sankarillisia synnytyksen aikana (venyttely Gumbyn kaltaisiin mittasuhteisiin, jotta vauva voi syntyä), mutta ne ovat myös vastuussa virtsan vuotamisesta (ja se on taito, jonka haluat säilyttää … ilmeisistä syistä). Vahvat lantionpohjan lihakset voivat myös nopeuttaa elpymistäsi synnytyksen jälkeen, sekä tehdä paljon miellyttävämmästä seksuaalisesta kokemuksesta (ja milloin se oli viimeinen harjoittelujasi). Joten miten voit saada lantionpohjan lihakset muotoon toimitus ja sen jälkeen? Yksinkertainen: Aloita tekemällä Kegelin harjoituksia
Mitä Kegel harjoittaa?
Jos päätät tehdä vain yhden harjoittelun raskauden aikana, niin se olisi. Kegelit ovat helppoja, ne ovat nopeita ja he muuttuvat elämästä, varsinkin jos aiot tuoda vauvan maailmaan. Hämmästyttävämpää on, että vain viisi minuuttia näistä yksinkertaisista lantion lihasten liikkeistä kestää kolme kertaa päivässä, jotta maailma eroaisi siellä - ei ainoastaan virtsateiden kohdalla (Kegelin harjoitukset auttavat säilyttämään virtsarakon hallintaa), mutta myös perineumasi (emättimen ja peräsuolen välinen alue, joka usein repeytyy kuljetuksen aikana) ja emätin (joka pystyy tarttumaan takaisin paremmin, kun se on venytetty synnytyksen jälkeen).
Kuinka teet Kegelin harjoituksia raskauden aikana?
Haluat taipua tiellesi lantion lihaksia terästä? Hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, päällystää tennistesi, nousta sohvalta tai jopa hikoilla. Itse asiassa voit Kegelillä suoraan työpöydällesi, yhtiökokoukseen, päivällisen ystävien kanssa, eikä kukaan ole viisaampi. Näin voit tehdä Kegel:
- Isolate. Ennen kuin voit sävyttää niitä lantionpohjan lihaksia, sinun on löydettävä ne ja eristettävä ne. Paras tapa tehdä se? Seuraavan kerran kun piisaa, yritä lopettaa virtsan virtaus. Käytät juuri niitä lihaksia, joita käytit juuri lantionpohjan lihaksia ja niitä, joita aiot käyttää raskauden aikana.
- Kiristä ja pidä. Nyt kun tiedät, mitä lihaksia sinun täytyy taipua, kiristä ne ja pidä niitä vähintään viiden sekunnin ajan, vapauta sitten. Varmista, että kaikki keskittyminen on kyseisille lihaksille - eikä muille. Jos tunnet vatsaasi väsymystä tai reidet tai pakarat vääntyvät, lantionpohjan lihakset eivät saa täydellistä harjoittelua. Voit tarkistaa, että sinulla on oikea lihasryhmä lisäämällä puhdas sormesi vaginaasi; sinun pitäisi tuntea emätinne lihasten kiristää sormesi ympäri, jos teet Kegelesi kunnolla (tai voit pyytää lääkäriltäsi tarkistaa Kegel-tekniikkasi seuraavalla tapaamillasi - älä huoli, se on kaukana outoista
- Toista. Työnnä enintään kolme sarjaa 20 Kegel-harjoitusta joka päivä raskauden aikana (jos voit). Onko sinulla erityisen hyvä aika treenata? Älä huoli - tämä on yksi liikunta, jota et voi liioitella. Ongelmia työskennellessäsi Kegelin tavoitteeseen?
- Tee ne missä ja milloin tahansa. Tee muutamia nopeita Kegel-harjoituksia joka kerta, kun lopetat liikennevaloilla, verkossa markkinoilla, keskustelemalla vatsasi kavereista Message Boardissa. Tai tee heitä, kun harrastat seksiä - niin kummallakin olette iloisia.
- Jatka elämää. Kegels koskaan vanhenee ja tosiasiallisesti pitää lantionne nuorena ja terveellisenä ikäänsä, irrottaessasi paitsi synnytyksenpidätyskyvyttömyysastiaa, mutta myös putkimakäyriä, joka voi muuttua vaihdevuosien jälkeen. Joten älä pysähdy - pidä niitä Kegelsia toimituksen jälkeen … ja sen jälkeen!
