Sisällysluettelo:
- IBS ja liikunta: miten hyödyt
- IBS ja liikunta: kunto- ja rentoutusvaihtoehdot
- IBS ja liikunta: Tehokas rutiini
Liikunta voi auttaa monien sairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS), kanssa. Vaikka liikunta ei ole IBS: n parannuskeino, se voi lisätä yleistä terveyttä, vähentää stressiä ja auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetusta, yleisessä esiintymisessä IBS-potilailla.
IBS ja liikunta: miten hyödyt
terveellinen elämäntapa on yleensä yksi IBS-hoidon ensimmäisistä vaiheista. Harjoitus voi olla tärkeä osa tätä muutosta. IBS: n käyttäminen on osa IBS: n käyttäytymismallin muuttamista. IBS: n potilaat ovat yleensä vähemmän aktiivisia ja liikunta on yleistä, sanoo Norman Gilinsky, MD, gastroenterologi ja apulaisprofessori sisäinen lääketiede Cincinnati Universityssä Ohiossa
Liikunta voi auttaa IBS: n kanssa eläviä ihmisiä selviytymään IBS: n emotionaalisista ja fyysisistä laukauksista ja oireista. "Yleensä se parantaa hyvinvointia, ja kaikki yleisen hyvinvoinnin parantamisstrategiat parantavat IBS-oireiden yleistä suuruutta", sanoo tohtori Gilinsky. Liikunta "auttaa myös stressin hallinnassa."
Stressi on tunnettu IBS-oireiden aiheuttaja. Nervit paksusuolen kontrollissa supistetaan paksusuolen lihaksia pitämään asiat liikkeessä. Kuitenkin stressin aikoina nämä hermot voivat aiheuttaa vatsakivua. IBS-potilaat ovat herkempiä stressin aiheuttamaan vatsavaivoihin, joten jännityksen vähentäminen on järkevää olla tärkeä osa IBS-oireiden hallintaasi.
Jos IBS-potilaat sairastavat usein ummetusta, liikunta tarjoaa lisäetuja. Liikunnan on osoitettu auttavan pitämään ruoansulatuskanavan kunnossa ja jopa vähentämään ummetusta.
Englannin tutkijoiden äskettäinen tutkimus osoitti, että IBS: n potilaat, jotka suorittivat keskivaikeaa liikuntaa 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa, ilmoittivat, että niiden ummetus oireet olivat parantuneet merkittävästi verrattuna ryhmään, joka ei osallistunut harjoitusohjelmaan.
IBS ja liikunta: kunto- ja rentoutusvaihtoehdot
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä liikuntaohjelma olisi paras sinulle.
- Sydän- ja verisuonitauti: Aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily tai kävely, parantavat yleistä terveyttä ja kuntoasi, ja ovat hienoja keinoja vapauttaa jännitteitä.
- Hengitysharjoitukset: Kun otat syvään henkeä vatsaan saadaksesi mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihisi, voit lisätä hapen määrää, johon hengität, mikä tekee tuntuu vähemmän jännittyneeltä.
- Jooga: Jooga on monenlaisia, mutta kaikki edellyttävät hengityksen yhdistämistä kiinteisiin ja liikkuviin poseihin. Jotta voit rentoutua mahdollisimman tehokkaasti, etsi joogatunteja, joissa on maininta "lempeä" tai "stressihälytys", tai etsiä aloitusluokkia. Jos haluat keskittyä enemmän kuntoon, voit halutessasi siirtyä luokkiin, joissa on voimakkaampia poseja, sillä tekniikan on helpompi.
- Tai chi: Tämä on "mielikuvitus", joka alkoi kamppailulajina Kiinassa. Aikana tai chi, siirryt hitaasti syövät hengähdyksiä ja meditoivat. Ihmiset, jotka harjoittavat tai chi sanoo, auttavat ruoansulatuskanavan toimimista paremmin ja tekee heistä rauhallisemmaksi ja tietoisemmaksi.
- Meditaatio: Meditaatioharjoituksia on monenlaisia, mutta kaikissa niissä istut mukavasti ja keskität
IBS ja liikunta: Tehokas rutiini
Kun aloitat kuntoliikunnan kuntoilua, rentoutumista tai molempia, haluat varmistaa, että saat siitä suurin hyöty. Kokeile näitä vinkkejä tehokkaampaan ja miellyttävään liikuntaohjelmaan:
- Harjoittele samanaikaisesti joka päivä ja valitse aika, joka on helppo tarttua.
- Vältä harjoittelemista tunnin sisällä ennen tai jälkeen syömisen.
- Harjoittele, kun olet varuillaan, eikä silloin, kun olet sleepy.
- Valitse liikunta, jota nautit ja sopii elämäntapaanne.
Ruokavalion ja liikunnan syöminen ovat tärkeitä yleisen terveyden ylläpitämisessä. Jos sinulla on IBS, sinulla on vieläkin syytä pysyä aktiivisena: Säännöllinen liikunta auttaa sinua lievittämään stressiä ja ehkäisemään ummetusta.
Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että valintasi on oikea yksi sinulle.
