Jos sinulla on ärtyisä suolisto-oireyhtymä (IBS) ja vatsasi kouristuu joka kerta, kun syöt rasvaisen hampurilai- sen tai suuren, pehmeän juustopizza-pizzan, on hyvä mahdollisuus, että näiden kahden .
IBS: n syy ei ole todella tiedossa - se ei ole ruoka-allergia tai ruoansulatuskanavan epänormaalius.
Jos olet epätoivoinen selvittää, mitä se voi olla, aloita tarkastelemalla ruokavaliota.
IBS: Foods as a Trigger
Elintarvike luonnollisesti saa suolen liikkeelle - se on vain kysymys siitä, miten suolisto reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin.
"Monille IBS-potilaille, jos he eivät [syövät] On selvää, että jokin suolen käyttöön ja suolen käyttöön on laukaisu ", sanoo kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Jonathan P. Kushner ja Cincinnatin yliopiston ruuansulatuskanavan sairaalan johtajan professori.
IBS-ruoan herkkyyttä elintarvikkeiden allergiasta on helppo sekoittaa, mutta tiettyjen elintarvikkeiden aiheuttama IBS-oireiden ihminen ei ole allerginen heille. Pikemminkin ruoka toimii ärsyttävänä ruoansulatuskanavassaan. Monet ruokatarpeet ja elintarvikeryhmät, jotka todennäköisesti ärsyttävät ruoansulatuskanavan ja aiheuttavat IBS-oireita.
"Joillakin IBS-potilailla tulee olemaan laktoosi- tai fruktoosi-intoleranssin osia." Joillakin ihmisillä voi olla suhteellisia ruoka-intoleransseja " sanoo tohtori Kushner. "Se voi olla vehnä jossakin tai soija toisessa."
IBS: Foods to Avoid
Munat, sianliha, pähkinät ja äyriäiset ovat yleisiä antigeenejä - aine, jonka elin reagoi, kuten allergia
Seuraavassa on muutamia muita ärsyttäviä aineita, jotka saattavat olla vastuussa IBS-oireiden laukaisemisesta:
- Rasvaiset tai lihotusruoat
- Ruoat, joissa on laktoosia, kuten jogurttia, maitoa, ja jäätelöt
- Ruoat fruktoosia, luonnollista sokeria, joka makeuttaa hedelmää
- Alkoholijuomat tai hiilihapotettu juoma
- Caffeinated elintarvikkeet ja juomat
- Suklaa
- Hedelmät, vihannekset ja palkokasvit (mukaan lukien banaanit, luumut, rusinat , sipulit, porkkanat ja pavut)
IBS: Gum and Candy
Jos luulet, että sokerittoman sokerin tai sokerittomien mintujen ja kovaisten karkkien imeminen on vaaratonta hoitoa, ajattele uudelleen. Nämä voivat olla syyllisiä selittämätön IBS-oireiden takana.
Makeutusaineeksi sorbitoli löytyy paljon sokeritonta kumia ja mintuja, Kushner sanoo. Sorbitoli voi aiheuttaa kaasun ja veden muodostumista paksusuolessa, mikä antaa sinulle IBS-oireita. "Joku, joka pureskelee paljon kumia ja jolla on IBS-oireita, saattaa kadota, jos se lopettaa pureskelun."
IBS: Easy Discovery
On vaikea ennustaa, mikä aiheuttaa IBS-oireita, mutta se ei ole niin vaikeaa selvittää, jos jokin tietty ruoka aiheuttaa sinun. "On syytä kokeilla eräiden näiden elintarvikkeiden tai kaikkien näiden ryhmien poistamista ja tuottaa uudelleen yksi kerrallaan", Kushner sanoo. Ruokapäiväkirja, jolla voit verrata IBS-oireesi ruokavaliosi kanssa, voi myös auttaa sinua ja lääkäriäsi seuraamaan laukaisijoita ja parantamaan oireiden hallintaa.
Vaikka IBS-oireiden syynä ei ole ruokaa, se on syytä ampua poista todennäköisesti epäillyt ruokavaliosta ja tutustu, jos IBS-oireesi paranevat. "Ei ole ylivoimainen todiste siitä, että tietyt elintarvikkeet, jos ne poistetaan, vahvistavat IBS-potilaat", Kushner sanoo. "Eliminaation pelin pelaaminen voisi auttaa jotain."
IBS: Can Any Foods Help?
Valitettavasti ei. lääkärit eivät pysty määrittämään elintarvikkeita, jotka aiheuttavat IBS: tä, eivätkä he voi tunnistaa oireita lievittäviä elintarvikkeita. "Ei ole olemassa elintarvikkeita, joista tiedän, että mahalaukun asettuu", Kushner sanoo. "Ei ole laajaa ruokavaliota koskevia suosituksia - se on kokeilu ja virhe."
Vaikka sinulla ei ole maagisia ruokia, jotta vatsasi tulisi paremmaksi, kun oireesi ilmestyvät, saatat pystyä vähentämään oireesi esiintymistiheyttä, jos noudatat näitä vinkkejä:
- Syö terveellistä ruokavaliota vähärasvaisista elintarvikkeista.
- Juo kuusi-kahdeksan lasillista vettä päivässä.
- Syö tavallisempia, pienempiä aterioita.
- Lisää kuitua ruokavaliostasi herkästi (joko lisäämällä ravintolisiä tai syömällä kuitupitoisia elintarvikkeita). Liukoinen kuitu, joka on elintarvikkeissa kuten pinaatti, omenat ja viikunat, voi auttaa sekä ummetusta että ripulia. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti liukenemattomia kuituja, mukaan lukien kokojyväleivät ja viljat, voivat auttaa jakamaan jakosi, jos sinulla on ripuli. Jos koet kaasua, saatat lisätä liikaa kuitua liian nopeasti.
Jos olet epäonnistunut yrittäessä selvittää, mikä aiheuttaa IBS-oireitasi ja löytää keinon hallita niitä, katsele levyäsi. Saatat löytää mitä olet etsinyt siellä.
