Jos se on nostattaessa liikaa raskasta laatikkoa tai kiertämällä selkäsi väärin, selkäkipu voi tapahtua kenelle tahansa.
Kun se tulee heikentävän selkää, jotkut ihmiset vannovat jääpakkauksia, kun taas toiset löytävät helpotusta lämmityspyyhkeissä. Jotkut pääsivät kuntosalille venyttämään, ja toiset pysyvät sängyssä.
Mitä aiheuttaa selkäkipu
Ihmiset saattavat sanoa, että he ovat "heittäneet" selkänsä, mutta todellisuudessa lääkärit eivät useinkaan tiedä, t tiedä mitä tapahtuu, kun akuutti tai lyhytkestoinen selkäkipu iskee.
"Useimmille ihmisille se merkitsee selkää sattuu", sanoo Richard A. Deyo, MD, MPH, Kaiser-Permanente Endowed Professor Oregon Health & Science -yliopiston Portland-lääketieteen osastolla. "Mutta on usein mahdotonta tietää tarkan anatomisen syyn selkäkipu, koska takana on niin paljon lähteitä kipua."
Ajatus heittää takaisin ulos voi itsessään olla harhaanjohtava, mukaan fyysinen terapeutti Kathleen Shillue, DPT, OCS , klinikkapäällikkö Beth Israel Deaconess Medical Centerissä Bostonissa
"Ihmiset sanovat:" Voi heittää selkäni poimimaan laatikko ", mutta se oli luultavasti satoja tai tuhansia taivutuksia ennen se johti siihen ", Shillue sanoo. "Se on toistuva käyttö, joka asettaa meidät vaaraan selkävaurioille."
Hyvä uutinen on kuitenkin se, että selkäkipu on harvoin vakava ja valtaosa ihmisistä paranee ajan myötä.
"Ihmiset ovat usein pelkäävät, että heidät on poistettu käytöstä akuutin selkäkipujakson aikana, mutta luultavasti 90 prosenttia tai enemmän paranee ", Dr. Deyo sanoo." Se vie aikaa, mutta heitä paranee. "
Mitä tehdä, kun Back Pain Strikes
Deyo ja Shillue ovat yhtä mieltä siitä, että kun selkäkipu iskee, paras neuvo, jota voit seurata, on jatkaa normaalia toimintaa mahdollisimman pian. "Suurin myytti on, että ihmiset joutuvat vain makaamaan ja tekemättä mitään", Shillue sanoo. "Tämä voi johtaa enemmän ongelmiin, koska toiminnan puute aiheuttaa nivelten jäykkyyttä ja heikkenemistä."
Itse asiassa, vaikka se tuntuu vastaisilta, on yhä enemmän näyttöä siitä, että normaalin toiminnan ylläpitäminen on parempaa kuin selkäkipu. "Koulutettiin lääkärinä suositella lepotilaa viikon tai kahden viikon ajan", Deyo sanoo, "mutta nyt on paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se ei ole vain hyödyllistä - se on luultavasti haitallista."
Greg Shure, DC, kiropraktikko ja Madison Square Wellness -yrityksen perustaja New Yorkissa, on samaa mieltä: "Liikkumista pitäisi aina kannustaa lepoon, jotta lihakset eivät pääse tarttumaan", hän sanoo. Ensin on harkittava yli-the-counter nonsteroidal anti-inflammatorisia lääkeaineita, kuten ibuprofeeni, viraston terveydenhuollon tutkimuksen ja laadun ohjeiden mukaan marraskuussa 2016.
Jos sinulla on usein selkäkipuja, näiden lääkkeiden kuljettaminen kanssasi voi olla hyödyllistä. Varmista, että noudatat näihin lääkkeisiin liittyviä pakkausohjeita ja keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen niiden ottamista, jos sinulla on tiettyjä sairauksia (kuten munuaissairaus, maksasairaus, sydänsairaus tai verenvuotovaikeudet).
Stretch tai Ei Stretch
Kun aktiivinen on suositeltavaa selkäkipu-episodin aikana, selkäkipu on vaikeaa.
Shillue suosittelee myös välttämään kantoja aiheuttavia kantoja tai harjoituksia.
Selkänyksen jälkeen kipu on kuitenkin vähentynyt, mutta harjoitukset, jotka vahvistavat selkäkipujen lihaksia, voivat vähentää toistuvan vamman riskiä.
Deyo sanoo, ettei ole vielä selvää, onko eräänlainen liikunta parhaiten ehkäistä ja hoitaa kroonista selkäkipua. Toistaiseksi näyttää siltä, että vahvuuskoulutuksen, venytystoimintojen ja aerobisen aktiivisuuden yhdistelmä on tehokkain.
Jos selkäkipu jakautuu usein, saatat tarvita enemmän liikuntaa. "Se voi olla varoitusmerkki, että sinun on vahvistettava lihaksia, joita tarvitset tukemaan selkääsi", Shillue sanoo.
Kohdista selkäkipu jäällä tai lämpöllä
Kylmä tai kuumaa pakkausta ei ole käytetty tieteellisesti todistettu ratkaista lyhytkestoinen selkäkipu, mutta se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.
"Ei ole paljon todisteita siitä, että yksi on parempi kuin toinen", Shillue sanoo. Hän yleensä suosittelee, että haurastunut alue jäähtyy ensin helpottamaan selkäkipuun liittyvää välitöntä tulehdusta. Levitä jäätä noin 15-20 minuutin ajan kerrallaan, niin usein kuin on tarpeen ensimmäisen 48-72 tunnin kuluttua loukkaantumisesta.
Jos selkäkipu johtuu lihasten kireydestä, lämpöä voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Mutta Shillue varoittaa jättämään lämpöä pidempään kuin 20 minuuttia kerrallaan eikä koskaan nukkumaan lämmityspyyhkeellä.
Sekä jäänmuodostus että lämpöä käyttävät ovat vaarattomia tapoja hoitaa selkäkipua, Deyo sanoo: "mutta todellisuus on joka ei aiheuta lämpötilan muutosta kudoksissa syvälle takaosaan niin paljon kuin pinnalla. "
" Yksi nyrkkisääntö on jäätä ensimmäisten 24 tunnin aikana tulehduksen vähentämiseksi, yleensä 10-20 minuutin välein joka tunti , "Dr. Shure lisää.
Kun saada lääkärin apua
Useimmat selkäkipuongelmat ratkaistaan itsestään muutamassa viikossa ilman lääkärinhoitoa.
" Monet kokevat, että heidän on mentävä lääkäriin ja hankittava röntgen- tai magneettikuvaus, mutta totuus on se, että nämä asiat eivät todellakaan ole hyödyllisiä selkäkipuun akuutissa puhkeamisessa ", Deyo sanoo." Pitkällä aikavälillä on ollut paljon mahdollisuuksia johtaa harhaan. ei välttämättä edustaa selkäkipuun liittyvää syytä lainkaan. "
Sinulla on kuitenkin varoitusmerkkejä ja oireita, joita sinulla on k kipu saattaa tarvita lääkärinhoitoa, kuten:
kuume
- heikkous tai puutuneisuus yhdessä tai molemmissa jaloissa
- suolen tai virtsarakon hallinnassa
- selkäkipu, joka ei parane muutamassa päivää
- Myös jos sinulla on syöpätauti tai meneillään oleva lääketieteellinen ongelma, tarkista lääkärinne, jos sinulla on selkäkipu.
Denise Mann
