Kymmenen kiloa on taianomainen luku monille ihmisille. Jos sinulla on paljon menoa, 10 kiloa motivoi sinua pitämään kaloreita laskemalla ja eteenpäin. Ja lopussa ruokavalio, 10 kiloa on kultainen polku maaliin.
Ei ole suurta salaisuutta menettää 10 kiloa, sanovat asiantuntijat. Menestys riippuu lopulta enemmän kaloreista kuin syöt. On mahdollista laihtua vain leikkaamalla kaloreita tai vain harjoittamalla, mutta tehokkain ja terve keino laihtua on tehdä molemmat.
Miten menettää 10 kiloa
Tässä on monivaiheinen suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi:
Vaihe 1: Merkitse mitä syö. Yksityiskohtainen ruoka -lehti on erinomainen työkalu, kun lasket kaloreita, mutta voi olla niin paljon enemmän. Kun ruokavalio on, etsi mallia, jotka osoittavat tapoja parantaa suunnitelmaa. Tarkastele päiväkirjaasi varten:
- Times, kun kaipaat ruokaa; Varmista, että sinulla on terveellisiä, vähän kaloreita välipaloja.
- Mahdollisuuksia korvata rasvaa - höyrykäyttöön tarkoitettua ruokaa vedellä öljyn sijaan, kokeile sinappija voileipää majoneesin sijaan ja hiertää rasvatonta pukeutumista salaatti
- liian suuria annoksia;
- Korkealaatuiset juomat, mukaan lukien sooda, makea tee, makeutetut tai maustetut maitot, makeutetut kahvi, alkoholi ja mehut; korvata vedellä, vähärasvaisella maidolla tai sokerittomilla juomilla
- Kaloreakalihavalmisteiden vähäkalorisia elintarvikkeita - ohita juustoa ja pähkinöitä esimerkiksi salaatilla ja voita perunoilla
Vaihe 2: Valitse kalorilaskennan tavoite. "Ainakin realistisen paino-tavoitteen avulla on järkevää", sanoo ravitsemusterapeutti Jenna Anding, RD, ravitsemus- ja elintarviketieteiden osasto Texas A & M -järjestelmässä College Stationissa. "500 kaloria päivässä voi auttaa edistämään yhden puntaa viikossa painonpudotusta. Liikunnan lisääntyminen voi myös auttaa edistämään laihtumista. "
Tässä on sinun tarvetta tietää kaloreiden laskemisesta:
- Tavoitteena menettää jopa kaksi puntaa viikossa tai 1 prosentti koko kehon painosta, jos olet yli 200
- Voit menettää 10 kiloa alle 10 viikon kuluttua, jos leikkaat tai poltat yli 500 kaloria päivässä. Paras tapa on tehdä molemmat - vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa polttavaa määrää.
- Älä syö alle 1 200 kaloria päivässä.
- Käytä online-työkalua, jonka avulla voit laskea kaloreita.
Vaihe 3: Syö täyttö, vähäkaloriset elintarvikkeet. Korkea kalorien korvaaminen pienillä kaloreilla, suuria määriä elintarvikkeita, pitää sinut kokonaan kauemmin:
- Lisää kasviksia lautaselle. "Vaihdat ruokaa niin, että pidät siitä edelleen, mutta vähentät kaloritiheyttä, voit huijata itseäsi kokonaan vähemmän kaloreita", kertoo Barbara Rolls, ravitsemustieteiden professori Pennsylvanian valtionyliopistosta Pennissa. Ruoat, joissa on runsaasti vettä niissä, kuten vihannekset, hedelmät ja keitot, voivat auttaa sinua laihtua (vähintään 2 kiloa vuodessa enemmän kuin ihmiset, jotka seuraavat vähärasvaista ruokavaliota), sanoo Rolls. teidän käyttö veggies sekoitetaan ruokia, kuten casseroles tai muhennos.
- Aloita keitto. Aterian aloittaminen alle 200 kaloria sisältävällä keittoalueella voi vähentää kalorien saantia pääruokasta 20 prosenttia.
- Aloita hedelmällä. Ruoan omenan syöminen ennen ateriaa pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin ja vähentämään kalorien kulutusta noin 15 prosenttia.
- Saat runsaasti vähärasvaista proteiinia koko päivän.
- Vaihe 4: Harjoittelu
Ihmiset menestyksekkäästi menettämässä painoa ja pitämään sen pois löytää tapoja käyttää lähes päivittäin. Voit polttaa 100-200 kaloria päivittäin 30-45 minuutin nopealla kävelyllä, ja voit jakaa sen ajan segmentteihin koko päivän, jos se on helpompi sinulle. Voit menettää 10 kiloa milloin tahansa omalla panoksellasi, vaikka se saattaa olla helpompaa ruokavaliossa, kun olet keskittynyt ja energisoitunut. Kehosi myös tuntee, että olet menettänyt painon ja on luonnollinen taipumus saada se takaisin. Kehittämällä hyviä ravitsemuksellisia ja liikuntatottumuksia varhaisessa vaiheessa olet todennäköisesti menettänyt viimeiset 10 kiloa ja pysyttämättömät.
