Sisällysluettelo:
- Älä unohda tätä
- Lisää psykologi terveydenhuollon tiimiin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on voimakkaimmin näyttöön perustuva hoito sairauden psykologisista seurauksista, sanoo professori Louise Sharpe, joka on Sydneyin yliopiston kliinisen psykologian professori. CBT auttaa ihmisiä käyttämään hyödyttömiä ajattelutapoja hyödyllisimpiä. "[CBT auttaa] ihmisiä tekemään muutoksia käyttäytymistään ja pyrkii edistämään optimistista mutta realistista asennetta sairauteen", hän sanoo. Monilla psykologeilla on CBT: n koulutusta; voit löytää paikallisen käyttäytymis- ja kognitiivisten terapiayritysten yhdistämisestä.
- Joillekin kroonisista sairauksista kärsiville perheenjäsenet ovat helpotuksen sijasta kiihottumisen lähteitä. Ehkä he eivät ymmärrä oireitasi tai vaivaavat sitä, että tarvitset apua. Pyydä heitä liittymään perhehoitoon. "Perheterapeutit voivat käsitellä perhejärjestelmää ja auttaa sinua ja perheenjäseniä selviytymään", sanoo tohtori Sternberg. Etsi yksi amerikkalaisesta avioliitto- ja perheterapiayhdistyksestä.
- Ilmoittaudu luokkaan jooga tai tai chi. Yhdistelmä liikkumattomasti liikuttamalla niveliä ja aivojen liittäminen voi tehdä sekä mielen että kehon tuntuu paremmilta, sanoo Sternberg. "Mieli-elimen lähestymistavat paitsi vähentävät aivoissa vapautuvia kipu-kemikaaleja, mutta ne myös lisäävät positiivisia tunteita ja edistävät [hyvää] dopamiinin ja endorfiinien vapautumista aivoissa - ja se voi parantaa mielialaa itsessään." sanoo. Löydä joogakoulu lähelläsi sinua Yoga Alliance -hakemiston kautta.
- Hitaita asioita ja keskity hengityksiin. Helmikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa
- Metsä uiminen - johon kuuluu upottamista luontoon - on saanut äskettäin paljon huomiota, mutta se on ei hiekkaa. "Luontoa kohtaan on jotain, joka auttaa ihmisiä parantamaan emotionaalisesti", sanoo Sternberg. Elokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa
- Jos tuntuu tarpeeksi hyvin, kävele. Tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2016 lehdessä
- Kun olet krooninen kipu, sosiaalisen elämän häiriöt voivat olla tärkein syy henkiseen kärsimykseen, joulukuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa lehden
- Aloita päiväkirja ja ota viikoittain 10 minuuttia joka aamu kirjoittamaan siitä, miten tunnet. "Jos olet taipuvainen, se voi olla erinomainen tapa olla, olla tietoinen ja olla avoimempia tunteillesi", Petrow-Cohen sanoo. Jos olet enemmän visuaalinen kuin suullinen, kokeile piirrustusta tai maalausta. Nämä luovat myyntipisteet voivat myös auttaa sinua toimimaan äkillisen vihan myötäilemässä.
Älä unohda tätä
Rekisteröidy elämäämme kanssa Psoriasis Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä
Kun elät kroonisella, tuskallisella kaltaisella psoriasivalmisteella, voi olla helppoa tuntea itsensä vihaiseksi. Saatat tuntua, ettet voi tehdä sitä, mitä aiemmin käytit. Saatat tuntea olonsa eristykseksi tai kuten ystäväsi ja perheesi eivät ymmärrä. Sinulla saattaa olla pelkoja tulevaisuudesta.
"Negatiiviset tunteet ovat täysin normaaleja näissä olosuhteissa, niin älä syytä itseäsi", sanoo Arizona Center for Integrative Medicine -projektin johtaja Esther Sternberg. "Tietenkin sinusta tuntuu vihainen, kun et voi tehdä yksinkertaisia asioita, joita aiemmin pystyt tekemään, kuten avata purkki tai päästä jotain korkealle hyllylle; tämä on normaalia. "
Tämä viha vastaus saattaa jopa olla sisäänrakennettu biologinen vastaus, sanoo Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, psykoterapeutti, joka sijaitsee New Yorkin metroalueella.
" Kun et voi tee asioita yhtä helposti kuin kerran, ja sinusta tuntuu, että olet kadonnut tai että ihmiset eivät ymmärrä, tämä on selviytymisuhka - ja viha on selviytymisvasetta. "
Varmasti, viha voisi polttoaineena kun hän juoksi pois varovasti leijona. Mutta psoriaattinen niveltulehdus on paljon enemmän kuin hetkellinen uhka, se on pitkäaikainen matka, etkä halua jäädä jatkuvaksi vihaisiksi, sanoo Petrow-Cohen. Avain ei ole raivata vihaa - se on muuttaa kokemusta vihan avulla.
Joskus psoriatista niveltulehdusta käyttävät ihmiset luottavat selviytymismenetelmiin, jotka päätyvät vastavirtaan auttamisen sijaan. Esimerkiksi irtisanominen, syyttäminen itsesi tai tuntemus negatiivisesta tulevaisuudesta taudin kanssa saattaa saada sinut tuntemaan pahemman, elokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa Tee lempeä mieli-kehon liikunta Tietoisuus ja kognitio osallistujat tunsivat vähemmän vihainen yhden meditaation istunnon jälkeen. Meditaatio voi vähentää sykettäsi ja verenpainetta ja auttaa hidastamaan negatiivisten tunteiden junaa. "Meditaatio voi auttaa sinua luomaan enemmän tilaa vihan ympärille", sanoo Petrow-Cohen. Monet terveysverkot tarjoavat luokkia meditaatiossa, tai voit käyttää meditaatiosovellusta kuten Insight-ajastinta tai 10% onnellisempaa päästäkseen tapaan. Muista, että meditaatio ottaa käytännön, joten on hyvä, jos se ei auta ensimmäistä kertaa. Suunnittele päivämäärä luonnon kanssa International Journal of Environmental Research and Public Health ihmiset, jotka viettävät kaksi tuntia ulkona - ottavat nähtävyyksiä, hengittävät puiden tuoksua, koskettavat lehtiä ja puita ja kuuntelevat laulua lintuja ja juoksevia puroja - vähensi heidän vihamielisyyttään 55 prosentilla. Käy kävelyllä Emotion , viittaa siihen, että kävely voi herättää positiivisia tunteita. Kaksoistat edut kävelyn meditaatiolla. Sternberg suosittelee hitaasti kävelemään labyrinttiä tai labyrinttimaista mallia, kuten esimerkiksi Ranskan kartanon katedraalin lattia. Käytä Labyrinth Locatoria löytääksesi sinut lähellä. Soita ystäväsi Kipu . "On tärkeää saada sosiaalista tukea ja hyödyntää ystäväsi, perheenjäseniäsi, uskonnollista liittymääsi tai jopa potilaan tukiryhmää", sanoo Sternberg. Etsi niveltulehduksen tukiryhmä lähellä sinua Arthritis Foundation -hakemistossa. Kanavata tunnelmasi taiteeksi Jatkuva viha ja ärtyneisyys voivat olla merkkejä masennuksesta. Jos viha jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja hoitovaihtoehdoista.
Lisää psykologi terveydenhuollon tiimiin. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on voimakkaimmin näyttöön perustuva hoito sairauden psykologisista seurauksista, sanoo professori Louise Sharpe, joka on Sydneyin yliopiston kliinisen psykologian professori. CBT auttaa ihmisiä käyttämään hyödyttömiä ajattelutapoja hyödyllisimpiä. "[CBT auttaa] ihmisiä tekemään muutoksia käyttäytymistään ja pyrkii edistämään optimistista mutta realistista asennetta sairauteen", hän sanoo. Monilla psykologeilla on CBT: n koulutusta; voit löytää paikallisen käyttäytymis- ja kognitiivisten terapiayritysten yhdistämisestä.
Joillekin kroonisista sairauksista kärsiville perheenjäsenet ovat helpotuksen sijasta kiihottumisen lähteitä. Ehkä he eivät ymmärrä oireitasi tai vaivaavat sitä, että tarvitset apua. Pyydä heitä liittymään perhehoitoon. "Perheterapeutit voivat käsitellä perhejärjestelmää ja auttaa sinua ja perheenjäseniä selviytymään", sanoo tohtori Sternberg. Etsi yksi amerikkalaisesta avioliitto- ja perheterapiayhdistyksestä.
Ilmoittaudu luokkaan jooga tai tai chi. Yhdistelmä liikkumattomasti liikuttamalla niveliä ja aivojen liittäminen voi tehdä sekä mielen että kehon tuntuu paremmilta, sanoo Sternberg. "Mieli-elimen lähestymistavat paitsi vähentävät aivoissa vapautuvia kipu-kemikaaleja, mutta ne myös lisäävät positiivisia tunteita ja edistävät [hyvää] dopamiinin ja endorfiinien vapautumista aivoissa - ja se voi parantaa mielialaa itsessään." sanoo. Löydä joogakoulu lähelläsi sinua Yoga Alliance -hakemiston kautta.
Hitaita asioita ja keskity hengityksiin. Helmikuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa
Metsä uiminen - johon kuuluu upottamista luontoon - on saanut äskettäin paljon huomiota, mutta se on ei hiekkaa. "Luontoa kohtaan on jotain, joka auttaa ihmisiä parantamaan emotionaalisesti", sanoo Sternberg. Elokuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa
Jos tuntuu tarpeeksi hyvin, kävele. Tutkimus, joka julkaistiin elokuussa 2016 lehdessä
Kun olet krooninen kipu, sosiaalisen elämän häiriöt voivat olla tärkein syy henkiseen kärsimykseen, joulukuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa lehden
Aloita päiväkirja ja ota viikoittain 10 minuuttia joka aamu kirjoittamaan siitä, miten tunnet. "Jos olet taipuvainen, se voi olla erinomainen tapa olla, olla tietoinen ja olla avoimempia tunteillesi", Petrow-Cohen sanoo. Jos olet enemmän visuaalinen kuin suullinen, kokeile piirrustusta tai maalausta. Nämä luovat myyntipisteet voivat myös auttaa sinua toimimaan äkillisen vihan myötäilemässä.
