Sisällysluettelo:
Asuminen tyypin 2 diabeteksen kanssa voi olla haastava ympäri vuoden, mutta lomamatkat voivat muuttaa arkielämän miinakentiksi. Toimistot yhtäkkiä kutsuvat loma-osapuolten, illat tuovat illallispyynnöt, ja kun suoritat asioita, saatat yhtäkkiä kohdata evästeiden levy pankinpitäjän ikkunassa. Se kaikki lisää epäterveellistä stressiä. Ei ole ihme, että yli puolet diabetesta sairastaville potilaille, jotka vastasivat verkkosivustoa koskevaan äskettäiseen verkkokyselyyn. Potilaat Like Me sanoivat, että lomakausi on vaikein aika verensokerin hallitsemiseksi.
Ratkaisu? Älykkäät strategiat, joiden avulla voit hallita sekä lomailua että verensokeritasoa, kertoo Amy Campbell, MS, RD, CDE, sertifioitu diabetesopettaja ja kliinisten palvelujen johtaja Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa.
" tärkeintä on pelisuunnitelma ", Campbell sanoo. "Sinulla on oltava strategia ja suunnitelma eteenpäin, ja siten voit tehdä oivallisia valintoja."
Diabetes ja lomat: Kultaiset säännöt
Mikä tahansa kalorikuorma-aiheinen loma -tapahtuma, johon voi kohdata joitakin yleisiä sääntöjä Käytä:
- Älä koskaan mene mihinkään nälkäiseksi. Olitpa matkustamassa supermarketin käytävillä, jotka ovat täynnä lomaelintarvikkeiden näytteitä tai olet poissa loma-puolueelle, on järkevää syödä terveellistä diabetesta suosittua välipalaa ennen kuin lähdet kotiin. Kokeile kaksi maapähkinävoita täytettyä selleriä, 6 kiloa kreikkalaista jogurttia tai kourallinen mantelia.
- Katso mitä juot. Pieni määrä alkoholia ei ole itsessään huono, mutta muista, että jos olet insuliinilla ja juo alkoholia, verensokerisi voi laskea liian alhaiseksi. Jäähdytetään jäätelöä tai klubin soodaa juomasi valinnan mukaan. Jos käytät imbibeja, älä tee sitä tyhjään vatsaan ja vaihda alkoholijuomia alkoholittomalla alkoholilla.
- Tee älykkäät korvaavat aineet. Korkean sokerin elintarvikkeet kuten kakku, karkit ja evästeet tekevät veren glukoosipistettä, joten älä vain lisää niitä kaiken muun levyn päälle - korvaa pieniä määriä makeisia muita hiilihydraatteja ateriasuunnitelmallesi. Esimerkiksi, jos haluat pienen kurpitsaa, siirrä päivällisylinterejä, kun he tulevat.
Juhlatuotannon suunnittelu erityistilanteissa
Seuraa näitä strategioita, kun kohtaat loma-kiusauksia:
- At buffet. Buffet-keskustelu saattaa vaikuttaa hankalalta ensimmäiseksi, koska sinulla on paljon houkuttelevia valintoja, mutta sinulla on myös etuna, koska voit nopeasti selvittää, mikä on käytettävissä. Ota levy ja henkisesti jakaa se kahteen. Täytä puolet paljon terveellisiä valintoja, kuten salaattia, höyrytettyjä vihanneksia ja täysjyviä. Tällöin täytä toinen puolet levystä pienellä osalla erityisen houkuttelevia elintarvikkeita.
- Lomatilaisuuksissa. Tyypillisesti juhliin kuuluu cocktaileja ja erilaisia hors d'oeuvres, jotka joko kulkevat platters tai asetettu pöydälle tai pöydälle. Jos herkut ovat paikallaan, herkkupalaa, kuten buffet - selvittää tilanne, täytä vihannekset ja muut terveet valinnat ja jättää vähän tilaa erityisille herkkuille. Jos palvelimet kävelevät hors d'oeuvres, se on hieman haastava, koska et tiedä mitä seuraavaksi. Yksi strategia on siirtää kaikki muut tarjoukset;
- Lomanviettoon. Jos isännät ovat läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä, kysy heiltä ajoissa, mitä he ovat. palvelevat ja vapaaehtoisesti tuovat mukanaan yhden diabetestavällisen ruokalajin - näin tiedät, että sinulla on jotain, mitä voit nauttia.
Ja tässä on vielä yksi temppu Campbellilta: "Meillä kaikilla on taipumus peilata muiden käyttäytymistä, joten kun olet puolueella, istu jonkun kanssa, joka syö hitaasti, ja olet todennäköisesti tekemässä samoja. "
TELL US: Miten pysyt älykkäästi loman aikana? (Huomaa: Mobiilikäyttäjät eivät voi kommentoida.)
Lisää diabeteksen uutisia ja tietoja seuraa @DailyHealthin toimittajiin @DiabetesFacts.
