Käytätkö päivittäin tuntia päivässä tuijottaen, katselemalla ja katselemalla tietokoneesi näytöllä?
Näytön silmäsuojaus koko päivän voi tehdä numeroa hyvinvoinnistasi - se voi aiheuttaa päänsärkyä, antaa sinä kuivas silmä ja jättää haaveilemalla siitä, millaista on todella mennä ulos. Mutta se voi vaarantaa vakavampien näön ongelmien?
Ehkä ei, sanoo Martin A. Mainster, MD, Kansan kaupungin Kansas Medical Centerin silmätautien professori. Ja hän pystyy tietämään. "On turvallista sanoa, että olen katsellut tietokoneen näytön hyvää osaa päivässä joka päivä viimeisten 30 vuoden aikana", hän myöntää. "
Pitkäkestoinen tietokonetyö ei tietenkään ole mukava, varsinkin jos sinulla ei ole laitetta asetettu kunnolla, Dr. Mainster sanoo.
Suurin ongelma? Silmänympärys - tässä ovat vaiheet, joita voit tehdä vähentäen silmänsärkyä ja muita näköhäiriöitä.
Mikä aiheuttaa silmäongelmia?
Silmäluomien ilmaisua on useita, kuten päänsärkyä, kipeä kaula ja väsymys
Yleisin syy tietokoneeseen liittyvään silmän rasitukseen on virheellinen ergonomia - huonosti järjestetty tai sijoitettu työasema, kertoo David K. Coats, MD, silmäsairauden päällikkö Texas Children's Hospitalissa Houston ja kliininen kirjeenvaihtaja amerikkalaiselle silmätautien akatemialle
Ikäsi voi myös olla tekijä siitä, kuinka tyytyväinen tunnet, kun katsot tietokoneen näytöllä. Joku, joka on kasvanut lukemisen materiaalia painetulla sivulla monitorin sijasta, todennäköisemmin tuntuu olevansa poikki tietokoneen lukemisen jälkeen kuin nuorempi henkilö, joka on tehnyt tämän koko elämästään, Mainster sanoo.
8 tapaa saada apua
Älä lopeta päivätyötäsi, vaan käytä näitä yksinkertaisia toimenpiteitä tietokoneen työskentelyn helpottamiseksi:
- Aloita laadunvalvonnalla. Tietokoneosaston tietämys: Korkean resoluution omaava tietokoneen näyttö on
- Aseta tietokone oikein. Tietokonenäytön pitäisi olla suoraan edessäsi, sanoo Mainster - sinun ei pitäisi kääntyä pään puolelta katsomaan näyttöä (asema joka voisi antaa sinulle jäykän kaulan.)
Sinun ei myöskään pitäisi joutua etsimään näyttöä, kertoo tohtori Coats. Aseta näyttösi noin 25 tuumaa istuessasi ja pöydän korkeudella, jotta voit katsoa suoraan eteenpäin tai hieman alaspäin nähdäksesi näytön.
- Varo häikäisyä. Tietokoneen näytön himmennys tekee sinusta huimaus, joka voi aiheuttaa silmien rasitusta. Aseta tietokone niin, että valolähteesi on takanaan, lähellä sävyjä huoneessa ja käytä upotettua valaistusta heijastumaan heijastumaan, Coats sanoo. Voit myös käyttää suodatinta tietokoneen näytöllä, joka vähentää häikäisyä.
- Ota usein taukoja. Coats kertoo potilailleen noudattavan 20-20-20-sääntöä. Joka 20. minuutti siirrä silmäsi tietokoneesta vähintään 20 metrin etäisyydelle vähintään 20 sekunnin ajan.
- Älä unohda vilkkua. Keskimääräinen aikuinen tyypillisesti vilkkuu noin 16-18 kertaa minuutissa. Kun ihmiset istuvat tietokoneen näytöllä, he silmänräpävät puolet, kertoo Coats, ja tämä voi johtaa kuivaan silmään ja epämukavuuteen.
- Käytä oikeaa silmätippaa. Kun silmät alkavat kuivua, käytä keinotekoisia kyyneleitä kostuttamaan niitä, Mainster sanoo
- Hanki Zzzs. Ihmiset, jotka nukkuvat vaille, ovat alttiimpia silmien rasituksesta, niin lyö tarvittaessa säkki aikaisemmin.
- Kysy lääkäriltäsi tietokoneystävällisistä lasista . Kun ikäsi, silmäsi linssi muuttuu kovemmaksi, ja voit hyötyä bifokaleista, lasit, joissa on piilolasit, jotka auttavat sinua näkemään asiat lähietäisyydeltä etäisyydeltä. Ongelmana on, että tietokonenäyttö on jonkin verran välillä, Mainster sanoo, joten on vaikea nähdä jopa bifokaaleja. Ratkaisu? Harkitse toisen lasillisen hankkimista tietokoneesi työhön mitattuna reseptillä, hän ehdottaa.
Suurin osa silmien ääressä kärsivistä ihmisistä, nämä askeleet tekevät temppua, Coats sanoo.
Pienellä määrällä ihmisiä on silmän poikkeavuus, joka vaikuttaa silmän rasitukseen. Jos olet tehnyt kaiken voitavasi ja sinulla on edelleen ongelmia, varmista, että lääkäri on tarkistanut silmäsi.
