Voiko epäterveellinen ruokavalio olla mukana kaksisuuntaisten mielialan vaihteluiden käynnistämisessä? Kyllä, viimeaikaisen tutkimuksen mukaan. Itse asiassa tietyt elintarvikkeet - kuten kofeiini ja sokeri - voivat tehdä kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä vaikeampaa hallita yleistä.
"Vaikka on olemassa spekulaatiota erityisistä ruokavaliosta kaksisuuntaisen mielialahäiriön takia, syöminen terveelliseen, tasapainoiseen ruokavalioon on tärkeä alku, Sanoo Jess G. Fiedorowicz, psykiatrian apulaisprofessori psykiatrian ja epidemiologian laitoksissa Iowan yliopistossa Iowa Cityssä.
Jos päätät poistaa kaksisuuntaisen loukkaavan ruoan ruokavaliosta, niin teet enemmän kuin pitää mielialan vaihtelut tarkkailemalla ja vähentämään manian jaksoja: voit myös parantaa sydämesi terveyttä. Tämä on tärkeää, koska kaksisuuntainen mieliala lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Asiantuntijat uskovat, että yhteys saattaa johtua siitä, että kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavat ihmiset yleensä:
- vähemmän syömään vähintään kolme annosta hedelmää ja vihannekset päivittäin
- todennäköisemmin syödä vain yhtä ateriaa päivässä
- vähemmän ruokaa tai ostoksia terveellisistä elintarvikkeista
Muita selityksiä voivat olla lääkitys haittavaikutukset, riittämätön liikunta, tupakointi ja hoitoon pääsyn puute,
Foods and Drinks to Ditch
Terveellisen ruokavalion perustekijät eivät koske vain syötävää vaan myös mitä ei syödä. Sinun pitäisi ohittaa nämä elintarvikkeet ja juomat, jotka voivat pahentaa kaksisuuntaisia oireita.
- Kofeiini. "Stimulaattorit voivat laukaista maniaa ja niitä on vältettävä", Fiedorowicz sanoo. "Kofeiini on alle-arvostettu laukaisu ja voi myös heikentää nukkua", ja unihäiriö on pahamaineinen laukaisu bipolaarisille mielialan vaihteluille ja manialle. Kofeiini voi myös pahentaa ahdistusta, joka pyrkii käsi kädessä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa ja jos käytät antipsykoottisia lääkkeitä, se voi myös vaikuttaa siihen, miten nämä lääkkeet toimivat. Fiedorowicz lisää, että jotkut over-the-counter-lääkkeet, kuten esim. Pseudoefedriini, joita esiintyy esimerkiksi yskän ja kylmän lääkityksen yhteydessä, ovat stimuloivia ominaisuuksia, jotka ovat samankaltaisia kofeiinin kanssa ja voivat myös aiheuttaa kaksisuuntaisia mielialan vaihteluita.
- Alkoholi Alkoholi ja kaksisuuntainen mieliala tekee huonoa yhdistelmää. Alkoholi voi vaikuttaa negatiivisesti kaksisuuntaisiin mielialan vaihteluihin ja voi myös vaikuttaa negatiivisesti lääkkeisiin.
- Sokeri Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, ovat vaarassa aiheuttaa metabolisen oireyhtymän, joka on ryhmä riskitekijöitä, jotka herättävät sydänsairauden riskiä. ja diabetes. Metabolinen oireyhtymä voi myös vaikeuttaa elimistösi hallita verensokeritasoja, ja kun verensokerisi vaihtelee korkeiden ja alhaisten välillä, se voi lisätä kaksisuuntaisiin mielialan vaihteluita, erityisesti maniaa. Jos haluat todella makeaa herkkua, syö hedelmää sen sijaan.
- Suolaa. Jos olet litiumilla, suolaa säätelevä voi olla hankalaa, koska suolan imeytymisen muutos, joko nousu tai äkillinen lasku, voivat vaikuttaa litiumasteisiin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit turvallisesti hallita ruokavaliosi suolaa, jotta se pysyy terveellä alueella, usein välillä 1500-2300 milligrammaa päivässä. Yhtä tärkeää litiumin käyttämisessä on varmistaa, että juomaan riittävästi nestettä - kuivuminen voi aiheuttaa vaarallisia haittavaikutuksia, Fiedorowicz varoittaa.
- Fat. Fiedorowicz ehdottaa American Heart Associationin suositusten noudattamista terveellisen ruokavalion rajoittamiseksi tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja ruokavaliossa. Tämä tarkoittaa valittaessa vähärasvaisia maitotuotteita. Olisit kuullut, että rasva elintarvikkeissa voisi muuttaa tapaa, jolla kehosi käyttää lääkkeitä. Yleensä lääkkeesi ovat edelleen tehokkaita, mutta syöminen paljon paistettuja, rasvaisia ruokia vain ei ole hyvä sydämeesi.
Paras ruokavalion rakentaminen vie usein tiimityöhön - mukaan lukien lääketieteellisestä tiimistänne apua. Jos ruokavalio ja elämäntapa tarvitsevat täydellisen makeoverin, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.
