Liikunta on niin hyödyllistä tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille, että monet asiantuntijat uskovat lääkäreiden saavan määrätä lääkityksenä. Harjoitus voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi ja vähentämään tai eliminoimaan insuliinin tarvetta. Se voi myös vahvistaa sydäntäsi ja pienentää riskiä sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen, sekä potentiaalisiin diabeteksen komplikaatioihin.
Vaikka sinulla on jo ollut istumista, voit aloittaa liikunnan diabeteksen kanssa niin kauan kuin olet varma Varotoimet, sanoo Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, sertifioitu diabeteksen kouluttaja ja liikunnan fysiologian johtaja Joslin Diabetes Centerissä Bostonissa, Mass.
Liikunta ja verensokerisi
Verensokerisi tarkistaminen ennen ja jälkeen liikuntaa on sinun tärkein kunto turvallisuuden askel. Verensokeritasot voivat vaihdella riippuen siitä, kuinka voimakkaasti ja kuinka kauan voit käyttää tai mitä söi ennen kuin menit kuntosalille tai kävelemään. Sinun on tarkistettava verensokeri säännöllisesti, koska et aina tiedä, milloin se saattaa olla liian korkea tai alhainen, kertoo Erica Christ, RD, sertifioitu diabeteksenopettaja Greenwichin sairaalan painonpudotus- ja diabeteskeskuksesta Greenwichissa, Conn.
Jos verensokerisi on jo korkea (yli 400) ennen liikuntaa, se voi mennä jopa korkeammalle kun liikut. Kun työskentelet, lihakset vaativat enemmän glukoosia (sokeria) ja maksasi reagoi vapauttamalla se verenkiertoon. Jos et tuotu riittävästi insuliinia, glukoosi voi palata verenkiertoon. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on odotettava, että verensokerisi tulee takaisin terveelliselle tasolle ennen liikuntaa.
Liikunta voi myös joskus aiheuttaa matalaa verensokeria (hypoglykemia), varsinkin jos käytät pitkään. Älä koskaan käytä, jos verensokerisi on alhainen. Jos se menee liian matalalle, voit päästä ulos ja aiheuttaa vaarallisen tilanteen.
Jos lihakset ovat käyttäneet koko verensokeria ja jatkavat liikuntaa, aloita polttaa rasvaa polttoainetta varten. Polttava rasva polttoaineelle voi aiheuttaa ketoni-nimisiä aineita virtsaan. Ketonin kertymissä on suun kuivuminen, tarpeen virtsata usein, väsymys, hedelmäinen tuoksu henkeäsi, huuhtoutunut iho, vatsakivut, hengitysvaikeudet ja keskittymisvaikeudet. Älä käytä, jos sinulla on jokin näistä oireista tai jos sinulla on ketoneja virtsasi. Voisit kehittää vakavan ketoasidoosin. Sen sijaan saatat tarvita enemmän insuliinia tai jotain syötävää, ennen kuin olet valmis käyttämään turvallisesti.
Lisää kunto-turvallisuusvihjeitä
Seuraavassa on muuta, mitä sinun tarvitsee tehdä diabeteksen turvalliseen liikuntaan:
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. Keskustele, mitkä toiminnot ovat turvallisia sinulle, kun otetaan huomioon verisuonesi, nivelten, jalkojen, silmien ja hermojärjestelmän kunto - kaikki diabetes voi vaikuttaa siihen. Lääkäri saattaa ehdottaa muutoksia lääkkeesi tai insuliinipakkausten ajoituksen vastaamaan lisääntynyttä aktiivisuutta. Jos käytät insuliinipumppua, saatat joutua muuttamaan sitä liikuntaharjoitustasi varten.
Pidä vettä ja välipaloja kätevästi. Sinun on pysyttävä hydratoituna, kun sinulla on diabetes. Kuivuminen voi vaikuttaa verensokerin glukoosin pitoisuuteen. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen liikuntaa, kun harrastat liikuntaa ja aktiviteettasi. Koska liikunta saattaa veren sokerin pudotuksi, kun työelimet vaativat enemmän verensokeria, niillä on taskulamppu tai kuntosali, jos tarvitset sitä alhaisen verensokerin hoidossa (9), on hiilihydraatti (rusina, kova karkea tai glukoositabletti) Käytä lääketieteellistä tunnuslukua.
Valitse rannerengas, kaulakoru tai lääketieteellinen tunnistekoodi, joka tunnistaa sinut diabeetikoille. "Jos verensokerisi on liian alhainen ja lähdet ulos, jos sinulla on ID-rannekoru, ihmiset ympärilläsi voivat määrittää, että sinulla on diabetes ja saat tarvittavan avun", Kristus sanoo. Suojaa jalkasi.
Diabetes voi vahingoittaa verisuonia ja johtaa heikkoon verenkiertoon. Huonon verenkierto voi aiheuttaa kädet ja jalat tunkeutumisen tai väsymyksen. Suojaa jalkasi kun harjoittelet yllään tossut, jotka sopivat hyvin. Huuhtele heti rakkuloita, leikkauksia tai kalkkia. "Varmista, että olet kunnolla varustettu lenkkareille ennen harjoituksen aloittamista", Kristus sanoo. Käytä hyviä, hengittäviä puuvillasukkaita. Venytä ensin.
Voit estää vahinkoa, lämmetä ja venytellä ennen harjoituksen aloittamista. Sitten viedä muutaman minuutin kuluttua jäähtyä kunnolla. Mene sisätiloihin lämpöön.
Ole erityisen varovainen äärimmäisissä lämpötiloissa, jotta kuivuminen ja kuumuuden sammuminen vältettäisiin. Jos se on todella kuuma ulkona, siirrä harjoittelu sisätiloissa. Keskipäivän kävelyn tai juoksun sijaan aja aikaisin aamulla tai myöhemmin päivällä, jolloin se on viileämpi. Kuuntele kehoasi
Jos olet liian väsynyt harjoittamaan, älä työnnä itseäsi . Riippumatta siitä, kuinka tärkeä liikunta on terveydelle, jos olet loppunut, voit olla vähemmän varuillaan turvallisuusominaisuuksiin ja vahingoittamaan itseäsi. Jos sinulla on kipua tai epämukavaa, lopeta harjoittaminen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja kuinka se korjataan. Seuraavien peruskoulutusturvavihjeiden avulla voit ylläpitää terveyttä ja seurata harjoittelun tavoitteita.
