Sisällysluettelo:
- 1. Lyme-tauti
- 2. Unen puute ja lisääntynyt kipuherkkyys
- "Heikosti lihakset saattavat pahentaa OA: ta", sanoo Dr. Ciotola, "niin lihaksen rakentaminen on tärkeää." Ciotola suosittelee lepotuolin polkupyörää, koska se voi rakentaa potilasvuosi isot lihakset reisien etupuolella) asettamatta stressiä polviin. Intervalliharjoitukset - vaihtelevat nopeasti ja hitaasti - antavat sinulle kardiovaskulaarisen harjoittelun edut ja lisää veren virtausta lihaksiin, mikä tekee niistä vahvempia.
- Miten yksilö vastaa kipuun, riippuu osittain henkilön psyykkisestä tilasta. Kaksi psykologista tekijää voi tehdä OA-kipua huonommin,
- Useat nivelin oireet ovat tavallisia ihmisillä, joilla on nivelrikko. Esimerkiksi jalka kipu esiintyy usein ihmisillä, joilla on OA polvissaan. Itse asiassa neljäsosa ihmisistä, joilla on oireinen polvi OA, ilmoittaa kipua yhdellä jalalla ja 55 prosenttia ilmoittaa kipua molemmissa jaloissa heinäkuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan.
- Krooninen nestehukka voi olla ongelma nivelrikkoille, sanoo tohtori Goldstein, etenkin kuumina kesäkuukausina.
- "Useat tutkimukset osoittavat, että kun käytät kolme kertaa viikossa, lihakset pysyvät yläosassa heidän pelinsa ja pitävät nivelet nivelten joustavina, Husni sanoo. "Ylimääräinen paino voi nopeuttaa OA: ta, joten ylläpitää hyvää ruumiinpainoa."
Näppäimistöt
Terveet elämäntavat - liikunta, ruokavalio ja uni - myös auttavat hallitsemaan OA: ta kipu
Kipu voi olla aaltoileva vaikutus: epämukavuus yhdessä kehon osassa voi aiheuttaa kipuja muualla kehossa.
Varmista, että olet diagnosoitu oikein. Kaikki nivelkipu ei ole OA - se voi olla toinen niveltulehduksen muoto tai jokin muu sairaus.
Osteoartriitti tai OA on nivelkipu, joka esiintyy useimmiten polvissa, lonkat, kädet ja selkä. Itse asiassa kolmasosa yhdysvaltalaisista aikuisista, jotka ovat yli 65-vuotiaita, on osteoartriitti, joka on CDC: n (Center for Disease Control and Prevention, CDC) ja polven OA: n mukaan, on tärkeä syy vamman syntymiseen.
Joint pain on ensisijainen oire OA. Se syntyy, kun rustossa (nivelen tai pehmusteen vuoraus) kulkee pois, jolloin luiden päät ovat alttiina niin, että ne hankaavat toisiaan vasten. Mutta se ei ole ainoa asia, joka voi aiheuttaa tai pahentaa OA-kipua. Tässä on kuusi muuta varovaisuutta.
1. Lyme-tauti
Lyme-tauti, joka aiheutti kouran puremisen aiheuttama tulehduksellinen sairaus, saattaa mahdollisesti pahentaa nivelrikonkipua. Lyme-tauti voi aiheuttaa kipua ja turvotusta voimakkaasti nivelissä, sanoo Joseph Ciotola MD, ortopedinen kirurgi Ortopedisen erikoisalojen sairaalassa Mercy Medical Centerissä Baltimoreissa. "Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi." Yhdysvalloissa Lyme-tauti on yleensä keskittynyt voimakkaimmin koilliseen ja ylimpään Midwestiin CDC: n mukaan. Joitakin oireita ovat ahtauma, turvotus tai punoitus yhdelle tai useammalle nivelelle (erityisesti polville), kuumetta, päänsärkyä ja letargiaa. Jos mielestänne OA-kipu on pahentunut Lyme-taudin takia, keskustele lääkärisi kanssa, joka voi testata tautia ja sulkea pois mahdollisuuden tai suositella asianmukaista hoitoa.
2. Unen puute ja lisääntynyt kipuherkkyys
Lääkärit tunnustavat entistä enemmän köyhän unen ja tapa, jolla yksilöt vastaavat kipuihin. "Jotkut ihmiset reagoivat hyvin eri tavoin kipuihin herkistymisen vuoksi", kertoo MD Elaine Husni, MD, MPH, Cleveland Clinicin niveltulehduksen ja tuki- ja liikuntaelinten hoitajana. "He kokevat kipua 10 kertaa huonommin [kuin jollakin, jolla ei ole keskeistä herkistymistä]."
Kipu muuttuu keskushermoston toimivuuden tavoin aiheuttaen henkilön yliherkkyyden kipuun. Tätä kutsutaan keskeiseksi herkistymiseksi. Ihmiset, joilla on keskeinen herkistyminen, voivat tuntea enemmän kipua vähemmän provokaatioilla.
"Se, että joku on keskeisellä herkistymisellä, on, että kipu menee polven ulkopuolelle", Dr. Husni sanoo. "Henkilöllä on kipua kaikkialla. Tämä liittyy myös huonoihin unihäiriöihin ja mielialan häiriöihin, mikä johtuu ylivoimaisesta kivusta. "Husni sanoo, että lääkäreille on tärkeää arvioida kaikki tapoja, joilla OA-kipu vaikuttaa asiakkaisiinsa, jotta he voivat suositella asianmukaista hoitoa. Heikot lihakset
"Heikosti lihakset saattavat pahentaa OA: ta", sanoo Dr. Ciotola, "niin lihaksen rakentaminen on tärkeää." Ciotola suosittelee lepotuolin polkupyörää, koska se voi rakentaa potilasvuosi isot lihakset reisien etupuolella) asettamatta stressiä polviin. Intervalliharjoitukset - vaihtelevat nopeasti ja hitaasti - antavat sinulle kardiovaskulaarisen harjoittelun edut ja lisää veren virtausta lihaksiin, mikä tekee niistä vahvempia.
"Circuit training on myös hyvä", sanoo Ciotola oletko siirtymässä vahvistusharjoitusten ja aerobicin välillä, "koska rakennat lihaksia ja poltat kaloreita samanaikaisesti."
Miten yksilö vastaa kipuun, riippuu osittain henkilön psyykkisestä tilasta. Kaksi psykologista tekijää voi tehdä OA-kipua huonommin,
Rheumatic Disease Clinics julkaistussa tieteellisessä katsauksessa: itsetarkkuuden ja katastrofien puute. RELATED: Miten pitää niveltulehdus kipu vaikuttaa mielialaan
Itsetehokkuus on yksilön luottamus kykyyn suorittaa tehtäviä; toisin sanoen valvonnan tunne. Ihmiset, joilla on entistä paremmat käsitykset, hallitsevat kipua paremmin. Sitä vastoin ihmiset, jotka yleensä keskittyvät ja ajattelevat, kipu (katastrofi) kokevat korkeampia kipuja, tunneeroja ja fyysistä vammaa. Siksi oppimisen selviytymistekniikka lisää itsetajuuden tunteita ja voi parantaa kiputason hoitoa.
Useat nivelin oireet ovat tavallisia ihmisillä, joilla on nivelrikko. Esimerkiksi jalka kipu esiintyy usein ihmisillä, joilla on OA polvissaan. Itse asiassa neljäsosa ihmisistä, joilla on oireinen polvi OA, ilmoittaa kipua yhdellä jalalla ja 55 prosenttia ilmoittaa kipua molemmissa jaloissa heinäkuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan.
Arthritis Care and Research . Keho toimii järjestelmänä ", Husni sanoo. "On järkevää, että jos sinulla on ongelmia polvillasi, se vaikuttaa muihin niveliin."
Jeffrey Goldstein, NY, NYON Langone Medical Centerin ortopedisen leikkauksen kliininen professori ja NYU Langone's Hospital for Joint Sairaudet, sanoo, se ei ole vain polvi ja jalka. Tämä korvauksen kipu voi vaikuttaa myös muihin kehon alueisiin. Se on aaltoileva vaikutus. "Jos sinulla on huono alaselkä, se lisää esimerkiksi lonkkaan enemmän stressiä. Sinun on ratkaistava ensisijainen ongelma, korvauksen syy - esimerkiksi huono taakse ja korvauksen tulos - lonkakipu. "
Krooninen nestehukka voi olla ongelma nivelrikkoille, sanoo tohtori Goldstein, etenkin kuumina kesäkuukausina.
Miten voit helpottaa nivelrikkoa
"Useat tutkimukset osoittavat, että kun käytät kolme kertaa viikossa, lihakset pysyvät yläosassa heidän pelinsa ja pitävät nivelet nivelten joustavina, Husni sanoo. "Ylimääräinen paino voi nopeuttaa OA: ta, joten ylläpitää hyvää ruumiinpainoa."
Oman lisäpainon pitämisen tavat ovat myös hyödyllisiä OA: lle. Hyvä harjoitteluohjelma sisältää vahvistamisen lihaksia, venytystä, sydänliikuntaa ja liikkuvuusharjoituksia varten, mikä auttaa ylläpitämään ja parantamaan nivelen joustavuutta. Ja anti-inflammatorinen ruokavalio, kuten Välimeren ruokavalio, voi auttaa. Se korostaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiinilähteitä. Ciotola sanoo rajoittaakseen sokerin saantia ja sisältää elintarvikkeita, kuten kalaa (tai kalaöljyä), kurkumaista mausteista, manteleita ja pinaattia.
Varmista, että olet diagnosoitu oikein, jos sinulla on yhteinen maali. "Kaikki kipu ei ole OA", Husni sanoo. "Yhteinen kipu voi olla bursitis tai jännetulehdus tai muu niveltulehdus."
