Sisällysluettelo:
- Salivalla on antibakteerisia ominaisuuksia, mutta kuivuminen voi estää kehoa tekemästä riittävää sylkeä.
- "Monet ihmiset ajattelevat, että ihmiset, jotka päästävät dehydratoituja, ovat todella hikisiä, mutta itse asiassa, kun käytät eri kuivatuksen vaiheita, saat erittäin kuivan ihon", tohtori Higgins sanoo lisäämällä, että iho voi ilmetä
- Kuivuminen on vain yksi potentiaalinen syy lihaskramppeihin, mutta se on syytä harkita, jos saat kramppeja liikuttaessa, varsinkin kuumalla säällä.
- Jos kehosi on kuivunut voimakkaasti, saatat tuntea kuumetta ja vilunväristyksiä. Kuumetta voi vuorostaan pahentaa kuivumista ja sitä korkeampi kuume, sitä voi kuivata enemmän.
- "Kun olet kuivattu, voi olla vaikeaa elimille kuten maksa, joka käyttää vettä, vapauttaa glykogeenin [varastoidun glukoosin] ja muiden energian myymälöiden komponentit, joten voit todella saada houkuttelevat ruokaa ", Higgins sanoo.
- Miten kertoa, oletko kuivattu
- Kokeile tätä ihokokeita.
- Seuraavassa on muutamia vinkkejä kaikkien tarvittavien nesteiden etsimiseen ja veden kuivumisen välttämiseen:
- Jos sinulla on vanha sukulainen, jolla on liikkumisrajoituksia tai kognitiivisia ongelmia, muista seurata heitä kuivumista tai ihonhoitajia kohtaan. tee niin.
Kuivaus tapahtuu, kun keholla ei ole riittävästi vettä, jotta se toimisi kunnolla. Vaikka lievä dehydraatio voi olla vain epämiellyttävä, vaikeampi dehydraatio voi johtaa veritulppauksiin, kohtauksiin ja muihin mahdollisesti kuolemaan johtaneisiin komplikaatioihin.
Vakava kuivuminen on selkeästi käsiteltävä viipymättä, mutta lievä dehydraatio voi haitata mielialaa ja energiaa. On tärkeää, että kaikki dehydraatioaste on varhaisessa vaiheessa, mutta nesteenpoiston merkkejä ei aina ole ilmeisiä, kuten jano ja väsymys.
Tässä on kuusi kuivumista yllättäviä merkkejä ja oireita. Huono henkäys
Salivalla on antibakteerisia ominaisuuksia, mutta kuivuminen voi estää kehoa tekemästä riittävää sylkeä.
"Jos et tuotu riittävästi sylkeä, saat bakteerikasvun suuhun ja yksi haittavaikutuksista se on paha hengitys ", sanoo John Higgins, MD, Texasin yliopiston sydän- ja verisuonitautien lääkäri ja Houstonissa sijaitsevan Lyndon B. Johnsonin yleisen sairaalan kardiologian päällikkö.
"Monet ihmiset ajattelevat, että ihmiset, jotka päästävät dehydratoituja, ovat todella hikisiä, mutta itse asiassa, kun käytät eri kuivatuksen vaiheita, saat erittäin kuivan ihon", tohtori Higgins sanoo lisäämällä, että iho voi ilmetä
Kun puristetaan, dehydratoidun henkilön iho voi jäädä "tentediksi" ja kestää jonkin aikaa palata normaaliin, tasomaiseen ulkonäköönsä.
Kuivuminen on vain yksi potentiaalinen syy lihaskramppeihin, mutta se on syytä harkita, jos saat kramppeja liikuttaessa, varsinkin kuumalla säällä.
"Mitä lämpimämpi saat, sitä todennäköisemmin lihaskrampit , ja se on puhdasta lämpövaikutusta lihaksissa. Kun lihakset toimivat kovemmin ja kovemmin, ne voivat tarttua itse lämpöön. Elektrolyyttien, kuten natriumin ja kaliumin muutokset voivat myös johtaa lihasten kouristuksiin ", Higgins sanoo.
Jopa viileämmissä sääolosuhteissa kuivuminen voi tapahtua, jos et juo riittävästi nestettä työskentelyn aikana. Higginsin mukaan oireet voivat olla lieviä tai hitaampia, mutta kuivuminen aiheuttaa samoja riskejä riippumatta ulkoisesta lämpötilasta.
Jos kehosi on kuivunut voimakkaasti, saatat tuntea kuumetta ja vilunväristyksiä. Kuumetta voi vuorostaan pahentaa kuivumista ja sitä korkeampi kuume, sitä voi kuivata enemmän.
Imeväisillä voi syntyä ns. Kuivumiskuume, jos nesteen saanti, ripuli tai oksentelu ovat riittämättömiä. Kaikki kuume lapsessa tai lapsi on huolenaihe. Kysy pediatriasi ohjeita siitä, milloin tarvitset apua.
Kuumetta sairastavat aikuiset saavat hakea lääkärin apua, jos heidän lämpötilansa on 103 ° F.
5. Ruokavaliot etenkin makeisiin
"Kun olet kuivattu, voi olla vaikeaa elimille kuten maksa, joka käyttää vettä, vapauttaa glykogeenin [varastoidun glukoosin] ja muiden energian myymälöiden komponentit, joten voit todella saada houkuttelevat ruokaa ", Higgins sanoo.
Vaikka voitte kaipua jotain suklaasta suolaiseen välipalaan, makeiset ovat yleisempiä, koska kehossasi voi olla vaikeuksia murtaa glykogeenia glukoosin vapauttamiseksi verenkiertoon käytettäväksi polttoaineena, hän sanoo:
Se on myös harvinaista, että keho sekoittaa jano-tunteen nälkään, mikä tarkoittaa, että saatat olla nälkä, kun tarvitset vain vettä. Päänsärky
Jopa leuto dehydraatio voi aiheuttaa kuivumisen päänsäryn ja jopa laukaista migreenin päänsärkyä. Koska ei ole useinkaan selvää, mikä aiheuttaa päänsärkyä, juo koko lasillisen vettä ja jatkaa sipulien lisääminen päivän aikana on helppo tapa lievittää kipua, jos itse asiassa dehydratointi vaikuttaa siihen.
Miten kertoa, oletko kuivattu
Jos olet jano, olet jo kuivattu. Mutta janoon puuttuminen ei välttämättä tarkoita, että olet hyvin hydratoitunut. Tässä on kaksi muuta tapaa tarkistaa, onko kehosi kuivattu:
Kokeile tätä ihokokeita.
Käytä kahta sormea nipistääkseen ihoa kätesi takaosaan, anna ihon mennä. Ihon pitäisi palaa normaaliin asentoonsa muutamassa sekunnissa. Higgins sanoo, että jos iho palaa normaaliin hitaammin, saatat olla kuivattu.
Tarkista virtsasi. Jos olet hyvin hydratoitunut, virtasi on enimmäkseen kirkasta keltaista sävyä (väri kevyt limonadi ennen kuin se osuu kulhoon). Tummempia keltaisia tai oransseja ovat "varoitus" värit, joita kannattaa tarkkailla. Jos näet nämä värit, aloittakaa juomavedet.
Vihjeitä, jotka on pidetty hydratoituneina Päivittäisen vedenkulutuksen osalta Institute of Medicine suosittelee, että useimmat naiset saavat noin 2,7 litraa vettä päivässä (noin 12 kuppia) , ja useimmat miehet saavat noin 3,7 litraa päivässä (tai noin 15 kuppia).
Seuraavassa on muutamia vinkkejä kaikkien tarvittavien nesteiden etsimiseen ja veden kuivumisen välttämiseen:
Pidä vesipullo kätevästi.
"Jos sinulla on vettä, se on aivan vieressänne, tulet todennäköisesti ottamaan tavaraa tuskin edes ymmärrä sitä ", sanoo ravitsemusasiantuntija ja Everyday Healthin kolumnisti Johannah Sakimura.
Spice up plain water. " Jos et halua, t rakastaa tavallista vettä, jazz sitä lisäämällä tuoksuva hedelmämehu tai paloja tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ", sanoo Sakimura. "Tai kokeile luonnollisesti maustettuja, kaloreettisia seltzeria - niiden fizz ja hedelmäinen maku tekee niistä houkuttelevampia kuin tavallinen, tasainen vesi."
Kokeile erilaisia teeleitä. Sakimura suosittelee juomaan makeuttamattomia teetä, joita on saatavana monissa eri makuja. "Aja hedelmäinen jäättöä päivän aikana (runsaalla jäällä, jos se kuumenee) tai mukavaksi yönä kuumalla piparminttu tai kamomilla teetä yöllä - ne kaikki laskevat kohti päivittäistä nestettäsi."
välipaloja. "Vaihda kuivat välipaloja, kuten pelimerkkejä, porsameita ja keksejä - joilla on hyvin alhainen vesipitoisuus - virkistäviä munchiejä kuten tuoreita tai pakastettuja hedelmiä, jogurttia, terveitä smoothieja, selleri maapähkinävoita ja leikattu vihanneksia hummilla, "Suosittelee Sakimuraa.
Pile tuotannosta. " Tavoitteena on tehdä puolet levytuotosta aterioissa. Kaikki nämä vihannesten ja hedelmien annokset tarjoavat vettä sekä runsaan vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen annoksen ", Sakimura sanoo." Itse asiassa jotkut hedelmät ja vihannekset ovat yli 90 prosenttia vettä - mukaan lukien cantaloupe, mansikat, vesimeloni (tietysti), kurkkua, selleriä, salaattia ja lehtivihanneksia, kesäkurpitsaa, tomaattia ja paprikaa ", Sakimura sanoo.
Sip lisää aterioiden aikana. " Aterioiden siemaaminen auttaa ruokaa hitaammin,
Vanhusten huuhtelu
Iäkkäät ihmiset saattavat olla suuremmassa vaarassa dehydratoitumaan useista syistä. Jotkut vanhukset joutuvat kroonisesti dehydratoituiksi jos he ottavat tiettyjä lääkkeitä, kuten diureetteja, heikentävät janoa, eivät pysty saamaan itseään lasin vettä helposti tai unohtaa juoda dementian takia.
Jos sinulla on vanha sukulainen, jolla on liikkumisrajoituksia tai kognitiivisia ongelmia, muista seurata heitä kuivumista tai ihonhoitajia kohtaan. tee niin.
