Avaimet
Rauta on elintärkeää terveydelle, koska se kuljettaa happea veressäsi jokaiseen kehon soluun.
Raudanpuutteen merkkejä ovat väsymys, usein tulehdukset ja levottomat jalat-oireyhtymä.
Rauta on mineraali, jolla on tärkeä merkitys terveydelle ja hyvinvoinnille. Ilman sitä monet ruumiilliset toiminnot toimisivat huonosti.
"Raudan ensisijainen tehtävä on kuljettaa happea veressä jokaiseen kehon soluun", kertoo Bethany Thayer, RDN, MS, terveyden edistämis- ja tautia Ennaltaehkäisy Henry Fordin terveysjärjestelmässä Detroitissa
Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, punaisten verisolujen proteiinia, joka kuljettaa happea keuhkoista ja kuljettaa sen koko kehon.
Jos elimistössäsi ei ole tarpeeksi rauta, se ei kykene tuottamaan tarpeeksi terveitä happipitoisia punasoluja. Raudan puute voi aiheuttaa anemiaa, mikä tarkoittaa sitä, että sinulla on liian vähän hemoglobiinia.
Naisten raskausvuosina naiset ovat suurempia riskejä raudan puutteesta johtuen veren menetyksestä kuukautisten aikana. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan suositeltu päiväraha raudalle useimmille 19-50-vuotiaille naisille on 18 milligrammaa (mg).
Raskaana olevat naiset tarvitsevat 27 mg päivässä. Aikuisilla miehillä tarvitaan vain noin 8 mg rautaa päivässä.
"Raskaana olevat naiset tarvitsevat eniten rautamäärää", kertoo Marilyn Murr, apulaisprofessori, perhe- ja yhteisölääketieteen professori lääketieteessä Texasin yliopistossa Terveyskeskus Houstonissa. "Kehittävä vauva toimii parasiittina, joka ottaa rauhaa äidiltä ja äiti lisää veren tilavuuttaan kiertämään vauvan läpi, mikä luo vauvan veren tilavuuden."
Raudasta on olemassa kahta tyyppiä: eläinlähteistä peräisin oleva heme-rauta ja ei-heme-rauta kasvinlähteistä. Hema rauta imeytyy helpommin verta. Ruoat, joissa on runsaasti rautaa, ovat naudanliha, maksa, osterit, pavut, väkevöidyt viljat ja pimeä lehtivihannekset kuten pinaatti.
Riittämätön rautapitoisuus voi tuhota koko kehon. Tässä on seitsemän yllättävää merkkiä, joilla voi olla raudanpuutetta.
1. Äärimmäinen väsymys ja uupumus "Väsymys on yksi yleisimmistä raudanpuuteista, koska se tarkoittaa, että kehosi on vaikeuksissa kuljettaa happea soluihin, joten se vaikuttaa energiatasosi", Thayer sanoo. rauta veressä usein tuntuu hidas, heikko ja kykenevä keskittymään. Vaikka väsymys voi olla lukuisten ehtojen merkki, jos se ei mene riittävän lepoon, harkitse raudatason tarkistamista.
2. Usein infektiot
Rauta on avainasemassa terveellisessä immuunijärjestelmässä, joten mineraalien alhaisempi taso voi saada jonkun alttiiksi infektioille. "Punaiset verisolut auttavat kuljettamaan happea pernaan, joka on yksi paikka, jossa infektioita voidaan torjua", sanoo tohtori Murr. Punasolut sisältävät myös happea imusolmukkeisiin, jotka sisältävät infektioita torjuttavan valkoisen veren soluja. "Kun joku on raudan puutos, valkosoluja ei myöskään tuoteta, eivätkä ne ole yhtä vahvoja, koska he eivät saa tarpeeksi happea, joten hän on alttiimpi infektioille."
3. Vaalea iho
Hemoglobiini antaa iholle ruusuisen värin, joten alhaiset tasot aiheuttavat ihon syttymisen. "Kun punasolut pienenevät raudassa, ne muuttuvat pienemmiksi ja keskipitkiksi, joten iho muuttuu myös kirkkaammaksi." Murr sanoo. Tämä voi olla helpompi tunnistaa ihmisillä, joilla on kevyempiä ihonväriä, mutta riippumatta siitä, mikä ihon sävy on, jos alarajan silmäluomen alue on normaalia kevyempi, tämä voi olla raudanpuute.
4. Turvonneet kielekkeet
Kielen muutokset, mukaan lukien arkuus tai turvotus, voivat olla merkki raudan puutteesta. 5. Sukujen puutokset ovat yleisiä myös raudanpuutteisten keskuudessa. Levottomat jalat-oireyhtymä
Jotkut ihmiset, joilla on raudanpuute, kehittävät levottomat jalat-oireyhtymän, joka aiheuttaa sinulle voimakasta halua liikuttaa jalkoja. Vyötäröllä on usein epämiellyttävä, ryppyinen tunne jalkoihin, jotka voivat vaikeuttaa nukkua. 6. Pica
Ihmiset, joilla on raudan puute, voivat kehittää muita kuin elintarvikkeita, kuten savea, likaa tai liitua, pitoa. Säilyttäminen ja syöminen voi olla haitallista se voi johtaa haitallisten toksiinien ja aineiden nauttimiseen. "Säiliö, liitu ja lika voivat itse asiassa häiritä raudan imeytymistä", sanoo Murr.
7. Hiustenlähtö
Raudanpuute, erityisesti kun se kehittyy anemiaksi, voi aiheuttaa hiustenlähtöä. "Kun karvatupet eivät pääse tarpeeksi happea, he menevät lepovaiheeseen ja hiukset putoavat ulos eivätkä palaudu takaisin, kunnes anemia paranee", Murr sanoo. On normaalia menetellä noin 100 hiusnauhaa päivässä. Jos huomaat, että hiustenlähtösi on liiallista ja se ei ole kasvamassa, se saattaa olla raudanpuute. Jos havaitset näitä oireita ja olet mielestäsi raudan puutteellinen, ota yhteyttä lääkäriisi. Hän voi auttaa sinua pääsemään raudanpuutteen perussyihin, löytämään keinoja lisätä rautapitoisia elintarvikkeita ruokavaliossa ja määrittää, onko sinun tarvitsevan lisäraudan käyttöä.
