Luultavasti tiedät jo, että stressi voi olla huono terveydellesi. Mutta mitä ei ehkä ymmärrä, että stressi voi vaikuttaa hormoneihin, erityisesti testosteroniin, joka antaa miehelle selvästi miehen ominaisuuksia, kuten lihasmassaa, kehon hiuksia ja syvää ääntä.
"Stressi voi alentaa testosteronipitoisuuksia ja sitten kääntää alhaisempi testosteronin taso voi aiheuttaa stressiä, mikä saattaa aiheuttaa testosteronilukujen laskua vielä pienemmäksi ", sanoo Los Angelesin Urology Cancer Specialistin urooppi ja lääketieteellinen johtaja S. Adam Ramin.
stressin haittavaikutukset, kuten liikunnan motivaation puute ja huonon unen vajaatoiminta, voivat myös edistää tavanomaista testosteronin vähenemistä, sanoo New Yorkin Lenox Hill Hospitalin urologisti Elizabeth Kavaler.
Käänteiseltä puolelta stressin hallinta voi auttaa parantamaan testosteronin alhaisia oireita. "Stressin alentaminen voi auttaa parantamaan seksuaalista toimintaa, vähentämään moodinessa ja auttamaan miehiä nukkumaan paremmin", sanoo Columbusissa Ohio State Universityn Wexnerin terveyskeskuksen urologisti Gregory Lowe.
Stressin ja alhaisen testosteronin tarkka fysiologinen yhteys ei tiedetä. "Mielestämme on luultavasti tiettyjä aivokemikaaleja, joita eritämme vastineena stressiin, jotka sitten menevät aivojen osaan, joka kontrolloi testosteronin tuotantoa", Dr. Ramin sanoo.
Paitsi stressi ja alhainen testosteroni fysiologisesti toisiinsa, mutta he jakavat joitain samoja fyysisiä oireita. "Yleisimpiä ovat hitaita ja väsyneitä - mitä monet miehet saattavat pitää" vanhoina ja raskaina ", Dr. Kavaler sanoo. Muut oireet, jotka ovat yhteisiä sekä alhaisen testosteronin että stressin kanssa, ovat masennus, sukupuolihäiriön menetys ja erektiohäiriö, Ramin sanoo.
Alhaisen testosteronin ja stressin kohtaaminen
Jokainen voi kehittää alhaista testosteronia, mutta olet paljon suurempi jos olet vanhempi, ylipainoinen ja stressaantunut, Kavaler sanoo. Joten, mikä on stressaantunut kaveri, joka epäilee alhaisen testosteronin tekemistä?
"Katso lääkärisi", Ramin sanoo. Aloita hoitohenkilökunnalla, joka saattaa viedä sinut urologille tai endokrinologille.
Normaalit testosteronitasot vaihtelevat laboratorion perusteella, mutta tavallisesti laskevat välillä 300 - 1 000 ng / dl , Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. "Miehet alueella 300-400 ovat normaalin alhaisimmassa päässä, ja jotain alle 150 pidetään hyvin alhaisena", Kavaler sanoo.
Muita verikokeita voivat olla esiastehormoneja testosteronille, mukaan lukien prolaktiini, luteinisoiva hormoni , follikkelia stimuloivaa hormonia ja kilpirauhashormoneja, Ramin sanoo. "Jos kaikki nämä tasot ovat normaaleja, olet hormonaalisesti terve ja oireesi luultavasti johtuvat pelkästään stressistä", Kavaler sanoo.
Jos testosteronitaso on todella alhainen, alkavat elämäntapamuutoksilla hallita oireita alhaisesta testosteronista, Ramin suosittelee . Seuraavassa voi olla hyötyä sekä alhaiselle testosteronille että stressin hallinnalle:
- Laihdutus. "Kehon rasva tekee estrogeenistä, joka voi kaventaa estrogeenin ja testosteronin välisen suhteen tehdä testosteronipitoisuuksia epäedullisesti alhaiseksi", Kavaler sanoo. Stressi pyrkii myös aiheuttamaan miesten liikuntaa vähemmän ja syödä lihotusruokia enemmän, mikä lisää osaltaan alhaista testosteronia, hän lisää. Kun menetät painon, prosessi päinvastoin ja testosteronitasot taipuvat menemään takaisin.
- Tarvitaan riittävästi nukkua. "Alle stressaantuneet miehet ovat taipuvaisia uneen, ja unen puute voi johtaa alhaiseen testosteroniin". Ramin sanoo. Sen sijaan nukkuminen paremmin voi aiheuttaa näiden tasojen nousevan. National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset 26-64-vuotiaat saavat seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöksi ja yli 65-vuotiaat saavat seitsemän-kahdeksan tuntia.
- Vaihda ruokavaliota. Testosteronin tehostamiseksi, mene korkean proteiinin, vähärasvaisen ruokavalion mukaan, suosittelee Raminia.
- Harjoittelu "Säännöllinen kardiovaskulaarinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat vähentää verenkiertoa, vähentää verenpainetta ja vähentää verenkiertoa. stressiä ja lisätä testosteronia ", Ramin sanoo. "Suosittelen 30 - 45 minuuttia sydänliikuntaa, kuten juoksemista, uintia tai pyöräilyä, 3-4 kertaa viikossa." Dr. Lowe korostaa myös lihamyrkkyjä lisäävän voimakoulutuksen lisäämisen merkitystä ja voi näin ollen lisätä testosteronin tasoja
- Hengitä syvällä. "Yksinkertainen hengitysmenetelmä voi nopeasti alentaa stressitasoa", Ramin sanoo. Ota syvään henkeä nenän ja vatsaasi pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja anna sen sitten ulos. "Toista tämä muutama kerta rauhoittamaan kehoa ja mieliasi", hän sanoo.
- Tee aikaa itsellesi. "Kerron stressaamattomille potilaille, että he antavat tunteja päivässä tekemään itselleen jotain ja saavat pää yhdessä, olipa se liikunta, hieronta, musiikin kuuntelu, jooga tai kävely ", Kavaler sanoo. "Vaikka se merkitsisi nousua tuntia aikaisemmin, on tärkeää, että tämä aika yhdistää uudelleen.
- Harkitse testosteronikorvaushoitoa. Testosteronikorvaushoito (TRT) voi auttaa palauttamaan testosteronin normaalille tasolle ja voi auttaa lievittämään joitain alhaisen testosteronin oireita. TRT ei kuitenkaan ole tarkoituksenmukainen kaikille, ja se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten sydänkohtausten, veritulppien ja aivohalvauksen lisääntymisen, Ramin sanoo. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko TRT sopiva sinulle.
