Jos asut tyypin 2 diabeteksen kanssa, tiedät, että pysyminen aktiivisena on tärkeä. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja diabeteslääkityksen ottamisen kanssa liikunta on yksi hyvän diabeteksen hoidon pilareista. Mutta mitä jos sinulla on diabeteksen komplikaatioita, kuten neuropatiaa tai retinopatiaa, jotka rajoittavat sinun kykyä käyttää liikuntaa?
Diabeteksen komplikaatiot eivät ole tekosyynä ohittaa liikuntaa, kertoo johtaja Rim Joubran, Loyolan yliopiston Endocrinologist Gottlieb Memorial Hospitalissa Melrose Parkissa , Ill. "Edut ovat suurempia kuin riski, vaikka komplikaatioita. Jos et voi tehdä kohtalaista tai voimakasta toimintaa, on vielä suuria etuja vähemmän voimakasta, mutta säännöllistä liikuntaa. Sinun tarvitsee vain kapasiteetisi räätälöity liikuntaohjelma. "
Diabetesliikunnan edut
Radiology julkaisussa julkaistun 2013 diabetestututkimuksen tulokset osoittivat, kuinka paljon puoli vuotta harjoittaminen voi vahvistaa sydäntä. Kuuden kuukauden harjoitusohjelman jälkeen, jossa oli mukana 12 tyypin 2 diabetesta sairastavaa henkilöä, kehon kuvantamistutkimuksissa havaittiin vähentynyttä rasvaa maksasoluissa, vähentynyt vatsan rasvamäärä ja vähentynyt rasvan kertyminen sydämen ympärille - kaikki sydäntaudin riskitekijät.
Terveydenhuollon tutkimuksen ja laadun virasto (AHRQ) suosittelee 150 minuutin aerobisen harjoittelun ja voimaharjoittelun pyrkimistä vähintään kolme kertaa viikossa.
"Sinun on tärkeää jakaa harjoituksesi vähintään kolme päivää viikossa, "Dr. Joubran sanoo:" Älä yritä puristaa yhtä paljon liikuntaa kuin yksi tai kaksi päivää, ja yritä olla tekemättä mitään harjoitusta yli kaksi päivää. "
- Alhaisempi sydänsairausriski
- Parempi elämänlaatu
- Harjoittelu Diabetes-komplikaatioilla
- Alhaisempi sydänsairausriski
- Alentunut verenpaine
- Jos sinulla on diabeteksen komplikaatioita, tarvitset vielä exerci SE; itse asiassa saatat jopa tarvita sitä enemmän. Muista, että useimmat diabetesta sairastavat voivat liikkua turvallisesti jopa komplikaatioiden kanssa, ja mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei.
AHRQ suosittelee, että näet lääkärisi ennen uuden harjoituksen aloittamista. Pitäkää myös aloittaessasi strukturoitu ja valvottu harjoitusohjelma. Seuraavassa on joitain tiettyjä vinkkejä yleisten diabetes-komplikaatioiden hoitoon:
Neuropatia.
Diabetes voi aiheuttaa hermoja, mikä vähentää kykyä tuntea kipua, lämpöä tai kylmää erityisesti jalkojesi kohdalla. Tämä voi johtaa jalka-vammaan harjoituksen aikana. Sinun pitäisi pystyä tekemään kohtalaisia painonalaisia harjoituksia miedolla neuropatialla. Jos käytät kuntoilua, varmista, että käytät asianmukaisia jalkineita. "Päivittäinen jalka-tarkastus ja jalka-turvallisuus ovat keskeinen osa neuropatiaa," kertoo Joubran. Sisällytä tasapainoharjoituksia kuntoesitteellesi, koska neuropatia vaikuttaa tasapainoon. Jos painolaakeri on ongelma, vaihda polkupyörä- tai altaaseen.
Sydänsairaudet ja muut verisuonitaudit Diabetes voi kapea verisuonet. Tämä voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten jalka kipua ja sydänsairauksia. Jos sinulle on diagnosoitu sydänsairaus, sinun on aloitettava harjoittamalla valvottua sydän-kuntoutusohjelmaa.
Retinopatia. Diabetes saattaa vahingoittaa verisuonia silmän takaosassa ja aiheuttaa näköhäiriöitä.
Retinopatia. Mitä kauemmin sinulla on diabetes, sitä todennäköisemmin sinulla on jonkin verran retinopatiaa. Jos näin on, vältä harjoituksia, jotka lisäävät paineita silmiesi sisällä, kuten raskas nosto ja taivutus. Paras harjoitusvalinta, johon liittyy retinopatia, on hidas ja vakaa toiminta, kuten pyöräily, kävely, vaellus, uinti tai elliptinen kone. Munuaissairaus.
Korkea verensokeri voi lopulta ylitää munuaiset, mikä johtaa munuaisvaurioon, jota kutsutaan nefropatiaksi. Oireisiin voi sisältyä nesteen kertyminen ja heikkous. Sinun pitäisi kuitenkin pystyä löytämään turvallinen harjoitustaso munuaissairauksien kanssa. Lääkäri voi auttaa sinua luomaan kevyt tai kohtalaisen voimakas harjoittelu. Sinulle sopiva kunto-ohjelma
Koska jokainen on ainutlaatuinen, sinun ja lääkärisi tulisi yhdessä löytää oikea harjoitusrutiini.
"
Haluat aerobisen harjoittelun, joka saa suuret lihakset liikkeelle ja veresi virtaa ", Joubran sanoo." Nopea kävely on turvallista useimmille ihmisille. Jos sinulla on vähemmän kestävyys tai et voi painostaa, vesi aerobic on erinomainen vaihtoehto. "
Ei ole väliä mitä diabeteksen komplikaatioita sinulla on, on olemassa jonkinlainen liikunta, jota voit tehdä, ja sillä on etuja kaikki sen terveydentilasi alueet, ja muista, että käyttämättä jättäminen voi vaikeuttaa komplikaatioita.
