Everyday Health: Monet ihmiset ajattelevat, että stressi ei vaikuta sydämeen tai että he eivät voi tehdä mitään stressin torjumiseksi. Mitä neuvot annat potilaille auttamaan heitä hallitsemaan stressiä?
Paras neuvoja, joita annan potilaille, joilla on pullotettu stressi, on LET IT OUT! ! Näen monia potilaita, jotka ovat täynnä stressiä, vihaa ja ahdistusta joka viikko. Voin noutaa heidän jännityksensä koko huoneesta. Pyydän usein heitä puhumaan heidän huolenaiheistaan. Tämä on vaikeampaa kuin miltä se näyttää. Monet potilaiden merkittävät muut ovat stressin aiheuttajia, ja potilaille on usein vaikeuksia kohdata rakkaitaan. Suosittelen löytää joku muu, jos merkittävä muu ei ole avoin kuuntelemiselle. Korvan löytäminen on yhtä helppoa kuin käydä sosiaalisessa seurassa tai puhua vanhempiin avustettuun kotiin, joka haluaa yrityksen.
Meillä kaikilla on jokin tapa selviytyä stressistä; avain on löytää terveellisiä tapoja. Syöminen tai tupakointi on kuinka monta meistä käsittelee stressiä; kuitenkin olisi äärettömän parempaa, jos käytämme liikuntaa stressin vähentämiseksi. Liikunta lisää endorfiineja, tekee meistä hyvää ja vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä sekä parantaa fyysistä terveyttä.
Meditaatio ja harrastukset auttavat myös, mutta olennaisesti kaikki stressin väheneminen riippuu siitä, että olet sopusoinnussa tunne ja vie aikaa itsellesi. Useimmat meistä kokevat, että meillä ei ole aikaa tällaisiin toimintoihin, mutta jos työskentelisimme terveellisenä, voisimme toimia tehokkaammin ja todellakin olisi enemmän aikaa.
Stressi on todellakin tärkeä sydänsairauksien riskitekijä. Tärkeää ei ole lievittää stressiäsi vain "osana elämää". Jos vakava stressi menee käsittelemättä, se voi olla haitallista. Jopa yhtä yksinkertaista kuin huolestuttavaa on osoitettu kaksinkertaistuvan mahdollisuutesi saada sydänkohtaus. Jos tunnet elämän hukkua, ryhdy toimiin.
Testaa sydämen defibrillaattoreista
Stressi sinänsä ei aiheuta haittaa. Itse asiassa stressi on osa instinctuaalista työkalusarjaa eloonjäämistä varten (eli taistelu-tai-lennon vastausta). Tämä on mitä jotkut kutsuvat adaptiiviseen stressiin, ja se tapahtuu odottamattomien uutisten tai tapahtumien, uusien tehtävien tai tuntemattomien ympäristöjen kanssa. Ainoa stressin aiheuttamasta stressistä on itse asiassa vastauksemme stressiin tai siihen, mitä tunnemme stressaajina - ns. Maladaptive stressiä. Samat fysiologiset prosessit, kuten adrenaliinipitoisuus, jotka valmistavat meidät asianmukaisesti akuutin stressin hoitamiseen, toimivat pitkäksi aikaa kroonisen stressin aikana. Tämä vaikuttaa lähes jokaiseen kehon osaan.
Jotta voisit paremmin käsitellä stressiä, tässä on muutamia ehdotuksia:
- Tee stressi stressiä, sydämen hyökkäyksiä, muistin menetys, painonnousu ja jopa hedelmättömyys. työtä sinulle. Yksi parhaista tavoista hallita stressiä on liikunta. Aerobiset harjoitukset sekä voimaharjoitukset, venytys ja jooga ovat erinomaisia tapoja käyttää stressiä terveenä ja mielekkääseen tarkoitukseen. Harjoitus auttaa hävittämään energiaa, joka voi syntyä pitkäaikaisesta stressistä, samalla kun keho tekee hyvää.
- Virta alas säännöllisesti. Riippumatta siitä, mitä työtäsi tai päivittäisiä tehtäviäsi tarvitset, aikaa poistaaksesi teknologian ja tarkoituksellisesti suunnitella korjaavan seisokkeja päivässä voi tehdä ihmeitä stressiin. Sinun ei tarvitse ottaa suuria määriä aikaa tehdä se. Yksi tapa vetää alas on löytää paikka, jossa voit istua ilman yhtä ulkoista häiriötä ja yksinkertaisesti olla. Älä yritä hallita ajatuksiasi. Anna heidän tehdä mitä he haluavat. Saatat vain yllättää, mitä sinä löydät.
