Päivittäinen terveys: Jos voisit ehdottaa vain yhden askeleen, että ihmiset voivat ottaa päivittäin parantaakseen sydänterveystään, mitä se voisi tehdä? olla?
Tupakoitsijat - lopeta tupakointi ! Ja kaikki loput, lopeta syöminen, varsinkin pikaruokapaikkoja. Keitä illallinen kotona käyttämällä tuoretuotteita, kalaa ja orgaanista siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa. Kokeile sitä muutaman viikon ajan, ja takaan, että hämmästyttää kuinka paljon on helpompi laihduttaa ja tuntea paremmin.
Aloita liikunnan lisääminen - kävele! Harjoitus vähentää stressihormoneja ja vähentää stressiä on aina hyvä sydämeesi. Säännöllinen aerobinen harjoittelu hyödyttää sydäntäsi monin tavoin: se vähentää elimistössäsi liikkuvan adrenaliinin määrää ja rentouttaa verisuonia, mikä johtaa hitaampaan pulssinopeuteen ja alentaa verenpainetta. Resistenssikoulutus myös vähentää verenpainetta, muuttaa rasvaa lihakseen ja lisää aineenvaihduntaa.
Lopeta tupakointi! Jos poltat, se on ainoa paras asia, jonka voit tehdä itsellesi. Lukemattomat tutkimukset liittävät savukkeiden tupakoinnin sydänsairauksiin, mikä johtaa sydänkohtaukseen. Tupakoitsijan vaara kuolevasta sepelvaltimotautiasta on kaksi tai kolme kertaa suurempi kuin ei-kertaakaan.
Vähennä tai ainakin vähennä kaikki korkean rasvapitoiset pikaruokat. Ruoat, kuten ranskalaiset perunat, paistettua kanaa ja paistettua kalaa, on täynnä tyydyttyneitä ja transrasvoja. Väkevä rasva löytyy voista, porsasta, kermasta ja lihasta, ja näiden rasvojen sisältävien elintarvikkeiden syöminen kasvattaa LDL- (huonoa) kolesterolia ja sydäntaudin riskiä.
Tarkkaile annoskoosi - koon minä "ei ole ihme, niin monet ihmiset kärsivät paino-ongelmista. Älä huoli! Sinun ei tarvitse korvata mittapäiden ympärillä, koska sinulla on aina sisäänrakennettu opas siitä, kuinka paljon syödä: se on käden kämmentä! Se on suunnilleen kooltaan 3 ounce osaa lihaa tai kalaa, ja 3 unssia tehdä palvelua. Vihannesten osalta voit yleensä pitää yhden kädensijan, joka vastaa yhtä annosta tai annosta. Osa proteiineista, yhdessä kasvien vihannesten kanssa, samoin kuin samankokoiset jyvien palat, tekee aterian! Seuraa sitä kourallinen hedelmää jälkiruokana
Selvitä, mitkä elintarvikkeet ovat sydämellisimmät.
Sydänsairaus on edelleen suurin ehkäisevä tauti. Voimme auttaa itseämme. Ylivoimaisesti yksi tärkein vaihe sydänsairauksien ehkäisyyn on muodostaa päivittäinen strategia, johon sisältyy suojattu aika käyttää. Päinvastoin, ainoa sydänystävällisin asia, joka lopettaa tekemisen, on korjata, mitä kaikkein eniten virtaa: Jos poltat, lopeta; jos olet istunut, liikuta; jos olet ylenmääräinen, etsi tasapainoa.
Yksi asia, joka on pakko on liikunta. Harjoitus parantaa sydämen terveyttä parantamalla kehon kolesterolia, alentamalla verenpainetta ja vähentämällä diabeteksen kehittymismahdollisuuksia. Lisäksi liikunta voi auttaa hallitsemaan painoa. On myös näyttöä siitä, että liikunta parantaa aivojen terveyttä, luuston terveyttä, mielialaa ja kykyä torjua vilustumista sekä vähentää syöpää. Jopa pieni määrä liikuntaa voi auttaa, eikä ole koskaan liian myöhäistä aloittaa.
Yksi asia, jonka kerron ihmisille, on välttää katsomasta lisää kuin kaksi tuntia TV: tä päivässä. Äskettäinen tutkimus on itse asiassa liittänyt TV-katselun sydänsairauksiin.
