Jos yrität päästä huipputasolle, älä vähennä vaihtoehtojen etuja normaaleihin kuntosi rutiineihin, kuten joogaan , tai chi, ja Pilates. "Tavoitteena on sekoittaa vaihtoehtoisia harjoitusrutiineja perinteisempien harjoitusten kanssa", kertoo Pete McCall, MS, harjoituksen fysiologi Amerikan Council of Exercise (ACE) ja henkilökohtainen kouluttaja. Liikunta-ala, kuten jooga ja tai chi, edistävät joustavuutta ja tasapainoa, kaksi tärkeätä kunto-osaa, joita miehet usein unohtavat.
Vaihtoehtoiset harjoitukset: Jooga
Ajattele jooga on liian täynnä tai uutta ikää todellisille miehille. Mieti uudelleen. "Miehillä on paljon hyötyä joogasta", McCall sanoo. Joogan parantavan joustavuuden lisäksi joogan on osoitettu lisäävän voimaa ja parantavan yleistä kuntoa.
Yhdessä ACE: n sponsoroidussa tutkimuksessa ihmiset, jotka osallistuivat Hatha-joogaan (aloittelijan ystävällinen jooga), tekivät kuusi lisäpainetta ja 14 muuta
Jooga voi myös lisätä kestävyyttä. Yoga voi myös lisätä kestävyyttä. "Jooga opettaa syvää, ohjattua hengitystä, joka auttaa jakamaan happea koko kehon ja lisää energiaa", McCall sanoo. Jooga voi edes auttaa valtaharjoituksia, kuten painonnosto, jotka edellyttävät joustavuutta mahdollisimman suuria hyötyjä. Useimmat joogatunneista opettavat perusjalojen liikkeitä, ja voit myös oppia niitä henkilökohtaisista kouluttajista.
Vaihtoehtoiset harjoitukset: Tai Chi
Tämä muinainen kiinalainen harjoitustyyppi pidetään yhtenä taistelulajeista, mutta tai chi ottaa mielenkiintoisen harjoittelun. rauhallisempi ja pehmeämpi tapa käyttää kuin karate
"Tai chi ei ole perinteinen taistelutapa, jossa oppii taistelutapaa", McCall sanoo. "Sen sijaan opit liikkuvuuteen ja hallintaan, mikä lisää joustavuutta ja tasapainoa."
Koska tai chi on vähäinen, loukkaantumisriski on vähäinen ja terveyden edut ovat korkeat. Yksi Johns Hopkinsin yliopistokoulutuksesta kävi ilmi, että harjoittaminen tai chi alensi verenpainetta yhtä paljon kuin nopea kävely ja matala-isku aerobic.
Useimmat taistelulajien keskukset ja terveysklubit tarjoavat tai chi -luokkia. Tai chi voidaan tehdä ilman hikoilua, joten kun opit oikeaan muotoon ja liikkeisiin, voit tehdä sen sen jälkeen, kun olet aamulla tai ennen nukkumaanmenoa yöllä, McCall sanoo.
Vaihtoehtoiset harjoitukset: Pilates
Pilates on yksi joustavuuden lisäksi parhaista tavoista rakentaa ydinvoimaa.
"Ammattilaisjalkapalloilijoille on yhä enemmän pilatesta perinteisiin harjoitteluohjelmiin, toteaa McCall. Pilates voidaan suorittaa koneella, joka käyttää liikunnan kestävyyttä rakentaa voimaa tai mattoa kehosi ydin korvaa vastustuskyky koneen kehittää voimaa ja joustavuutta.
Paras tapa oppia Pilates on rekisteröityä luokan sinun terveysklubi tai paikallinen YMCA. Henkilökohtaiset kouluttajat myös opettavat Pilatesia pienissä ryhmissä tai henkilökohtaisissa istunnoissa, McCall sanoo. Kun olet saanut kokemusta hihnastasi, voit tehdä Pilates-rutiineja milloin tahansa ja missä tahansa paikassa. (On olemassa jopa kotimalleja, jos haluat koneen matolle.)
Vaihtoehtoiset harjoitukset eivät välttämättä korvaa perinteistä vahvuuskoulutusta ja sydänliikuntaa. Sen sijaan voit lisätä ne harjoittelun alkuun tai loppuun tai ottaa luokan joka viikko. "Vain 10 minuuttia jooga, tai chi tai Pilates säännöllisesti voi parantaa merkittävästi joustavuutta ja tasapainoa", McCall sanoo. Näiden vaihtoehtoisten harjoitusten pienet kourut saattavat johtaa suureen hyötyyn ja monipuolisempaan kunto-ohjelmaan.
