Kuten monet ihmiset, saatat ajatella, että lihas painaa enemmän kuin rasva.
"Kun kuulen tämän lausunnon, Ajattelen aina vanhaa arvoitusta: mikä painaa enemmän, kiloa höyheniä tai kiloa tiiliä? ", Sanoo Laura Stusek, MS, kuntoutuksen koordinaattori Westminster Collegesta Salt Lake Cityssä, Utahissa. "Lusikka on punta!"
Lihas vs. rasva: väärinkäsitys
Hyvää ymmärrystä kertoo kiloa lihasta ja kiloa rasvaa on punnittava sama, mutta ne eroavat tiheydeltään. Tämä tarkoittaa sitä, että jos tarkastelet viisi kiloa lihasta ja viisi kiloa rasvaa rinnakkain, rasva vie enemmän tilaa tai tilaa kuin lihakset. Se on tärkeää, kun olet ruokavaliossa ja osa tavoistasi on lihaksen vähäinen ulkonäkö, ei lihavoittavaa rasvaa.
Miksi ihmiset sanovat lihaksen painavan enemmän kuin rasvaa?
"Minusta ihmiset tekevät tämä toteamus, kun he painostavat ", Stusek sanoo. "Yksi henkilö sanoo:" Sain kolme kiloa ja olen työskennellyt. " Hyvä ystävä vastaus on: "Kaikki on lihas". Ja vaikka tämä on erittäin lohdullinen asia kuulla, on vain mahdotonta saada kolme kiloa lihaksia viikossa. On tavallista, että harjoittajat menettävät rasvaa ja saavat lihaksia ilman muutosta kehon painoon, joten ymmärrän, miksi ihmiset usein turhautuvat. "
Lihas vs. rasva: Totuus
Menestyksellisen ruokavalion ja liikunnan ensimmäinen askel ohjelma on karkottaa ajatuksen siitä, että lihas painaa enemmän ja on siksi huono. Itse asiassa Stusek suosittelee, että koko mittakaava lasketaan kokonaan.
"Yritän saada ihmiset miettimään, miten he tuntevat, miten heidän vaatteensa ovat sopivia ja miten heidän ruumiinsa on muuttunut", Stusek neuvoo. "On vaikeaa tehdä joskus. Painopisteen ei pitäisi olla pelkästään numero mittakaavassa. Jos teemme vain sellaisia asioita, jotka tekisivät itsemme punnittaessa vähemmän, emme välttämättä olleet terveempiä. "
Lihas vs. rasva: Lihaksen edut
Itse asiassa ei vain ruokavalioiden tulisi lopettaa lihasten ajattelu kuin vihollinen, heidän pitäisi omaksua se ystävällisenä.
Lihas lisää ihmisen aineenvaihduntaa, joten kilo lihasten polttaa enemmän kaloreita levossa kuin kiloa rasvaa. Mitä tämä tarkoittaa? Vaikka et käytä - voit istua sohvalla televisiota katsomassa - tulet polttamaan enemmän kaloreita vain lisäämällä lihaksia.
Lihaksella on myös muita etuja. Se on kriittinen luuston tiheyden parantamiseksi ja estää ikääntymisen aiheuttaman lihasmassan menetyksen, jolloin ihmiset pysyvät aktiivisina ikääntyessään.
Lihas vs. rasva: lihasvoiman lisääminen
Ei ole epäilystäkään sydänkoulutusta, kuten kuten lenkkeily, pyöräily ja kävely ovat tärkeitä kaloreiden polttamiselle ja terveydelle. Vahvuuskoulutus on myös elintärkeää. "Tietenkin aina ajattelemme painojen nostamista lihaksille, ja monet pelkäävät, että ne tulevat" suuriksi ", Stusek sanoo. "Naisen on pysähdyttävä huolestumaan tästä."
Lihaksenne on paljon vaihtoehtoja, jotka vaihtelevat vapaista painoista vastustusvyöhykkeisiin ja jopa tavallisiin vanhoihin keittoastioihin. Stusek suosittelee henkilökohtaisen kouluttajan apua hankkimaan tasapainoisen, koko kehon harjoittelun parhaiden tulosten saavuttamiseksi. "Tai jos haluat irtoamaan, nosta raskas paino ja tee alhaiset toistot", hän sanoo. Ja kaksi tai kolme kertaa viikossa, jossa on vähintään yksi vuorokausi lihaksen toipumisen välillä, riittää.
Lopulta rakentaa lihasmassaa on hyvä asia. Joten löydät miellyttäviä harjoituksia ja nosta.
Lue lisää Everyday Health Weight Centeristä.
