Ruokailu ravintolassa voi aiheuttaa haasteita tyypin 2 diabetesta sairastaville. Monet ravintolamäärät ovat hyvin suuria, eikä et voi aina hallita ruokien valmistelua. Lisäksi aterian juhlava ilmapiiri voi houkutella sinua syömään liikaa tai hemmottelemaan epäterveellisiin elintarvikkeisiin.
Tarkoittaako tämä, ettet voi tavata ystäviä päivälliselle suosikkiravintolassasi? Ei lainkaan. Älä mene ravintolaan ilman suunnitelmaa. Monet ravintolat tarjoavat online-valikoita, joita voit tarkistaa etukäteen, jotta voit tietää, milloin sinne pääset terveen valikoiman tilauksiin. Hyvä ravintola voi mielellään muokata tapaa, jolla se valmistaa astian, kuten jättämällä kermakastikkeen tai grillattavan sen sijaan, että paistetaan kalaa. Pyydä palvelinta poistamaan leipäkori, jos se on liian houkutteleva ja älä epäröi kysyä kysymyksiä siitä, miten astia on valmistettu.
Word About Fast Food
Pikaruoka-annokset ovat käteviä ja maukkaita, ja amerikkalaiset kuluttavat miljoonia ihmisiä heistä päivittäin. Pikaruokalaitokset ovat kuitenkin pahamaineisia rasvattoman, korkean natrium- ja kalorikuljetuksensa vuoksi. On helppo syödä koko päivän rasvaa, suolaa ja kaloreita vain yhdellä pikaruokaravinnalla.
Usko tai älä, voit tehdä terveellisiä pikaruokaravintoja. Millä tavalla? Aivan kuten teitkin, kun söit hienoissa ravintolassa, sinun täytyy ennalta suunnitella. Vastauksena kuluttajien kysyntään monet nopeasti valmistavat yritykset julkaisevat tarjontaansa ravintosisältöä verkossa, ja he myös julkaisevat tiedot myös ravintoloissa. Ennen kuin lähdet lävitse, tarkista tiedot ja päätä valintasi etukäteen - pidä mielessä diabeteksen ruokavalion säännöt. Vältä paistettua ruokaa, sokeroitua soodaa ja kaksoisjuustoa, kun tilaat. Ja mitä ikinä teetkin, älä super-kokoisia! (Muista: jos sinulla on pikaruokaa yhtä ateriaa, varmista, että muut aterianne ovat sinä päivänä tiukasti terveitä.)
Käytä päivittäisen terveydellistä kalorilaskuria, kun haluat etsiä ravitsemukselliset tiedot elintarvikkeista ennen tilaamista tai elintarvikkeiden kirjaamista kun olet valmis syömään.
Seuraava vaihe: Ruokalehti
