Kun kyseessä on liikunta ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), se voi olla klassinen catch-22. Hengenahdistus voi vaikeuttaa työskentelyäsi, mutta vähemmän aktiivinen olet, sitä enemmän lihasvoimaa ja hengitystä huononee ja mitä huonompi tuntuu. COPD-hoidon ei kuitenkaan tarvitse olla rasittava. Voit luoda räätälöidyn ohjelman, joka saa sykkeesi menemättä olemasta täysin hengähtämätöntä.
Mutta ensin, katso, miksi liikunta voi olla vaikeaa keuhkoahtaumataudin kanssa.
Harjoituksen haasteet COPD
"Koska COPD-potilailla on vaikeuksia saada ilmaa pois keuhkoistaan, on tärkeää, että potilaat, joilla on keuhkoahtaumatauti, tärkein harjoittelun vaikeus liittyy mekanismiin ", sanoo MD Phillip Diaz, keuhkojen kuntoutuspalveluiden johtaja ja hengitysterveyden hoitohenkilökunta Ohio State Universityn Wexner Medical Centerissä. "Kun COPD-potilaat lisäävät toimintaansa, he lisäävät hengitysnopeuttaan ja vähemmän ilmaa ulos keuhkoistaan. Ilma tulee loukkuun ja keuhkot liiallistuvat, mikä vaikeuttaa hengitystä. "
COPD: n tulehdus voi myös aiheuttaa kehon lihaksia menettämästä entsyymejä, jotka ovat tärkeitä hapen metaboloitumisen kannalta. Lisää vähentynyt kunto puuttumisaktiviteetilta, ja aloittaminen voi olla vaikeampaa. Lopuksi veren happipitoisuus voi pudota harjoittelun aikana ja aiheuttaa hengästyneisyyttä.
Dr. Diaz kuitenkin korostaa, että monet COPD-potilaat saattavat kokea hengästyneisyyttä toiminnan aikana huolimatta siitä, että happitasot ovat kaikki oikein, joten yksinkertaisesti on lyhyt hengitys ei välttämättä tarkoita, että happitasosi on alhainen.
COPD: n liikunnan edut
Kaikilla näillä potentiaalisilla haasteilla saatat ajatella, että liikunnan välttäminen ja hengenahdistus ovat järkevämpiä. Mutta se on oikeastaan päinvastainen kuin haluat.
"Liikunta on tehokas ja voimakas keuhkoahtaumatauti. Se vähentää rajoituksiasi riippumatta keuhkoahtaumataudin vakavuudesta ", kertoo Joan Pagano Fitness -yrityksen perustaja Joan Pagano ja kirjailija Vahvuuskoulutusharjoitukset naisille .
Vaikka työ ei voi kääntää vahinkoa
COPD Harjoittelun varotoimet
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, on aina hyvä käydä lääkärisi kanssa ohjeita varten. Kysy lääkäriltäsi tietyistä harjoituksista, jotka saattavat olla hyviä sinulle ja muillekin.
Kun työskentelet, muista seurata hengästyneesi. "Koska COPD-potilaat usein rajoittavat hengitys eikä sydämen toiminta, suosittelemme usein suosittelemaan hengenahdistusta tiheän sykkeen sijaan", Diaz sanoo. Käyttämällä asteikkoa, jossa nolla ei ole hengästyneisyys ja 10 on vaikein hengästyneisyys, harjoituksen tavoitetason tulisi olla noin 5 tai 6. "Kun parannat, voit lisätä harjoittelun nopeutta aikaa, silti säilyttää 5 tai 6 taso hengästyneenä ", Diaz lisää. Jos se on korkeampi kuin 5 tai 6, olet todennäköisesti liioittele sitä.
Lopuksi, älä epäröi pyytää apua. Jos keuhkoahtaumatauti on vaikea tai jos et ole käyttänyt aikaa, voi olla vaikeaa aloittaa kotikäyttöön tarkoitettu ohjelma vain keskusteluissa lääkärisi kanssa. Tällöin Diaz suosittelee tarkastelemaan valvottua keuhkojen kuntoutusohjelmaa. Ohjelmat ovat tyypillisesti asiantuntijoiden ohjaamia kolme kertaa viikossa kahden tai kolmen kuukauden ajan, ja ne kuuluvat yleensä vakuutuksen piiriin. Kun ohjelma on valmis, osallistujat ovat valmiita jatkamaan työskentelyä yksinään.
Viime kädessä, joko asiantuntijoiden kanssa tai omasta, liikunta COPD: n kanssa ei ole vain mahdollista, se on kriittinen terveydellesi.
Ihanteellinen COPD-harjoittelu
Sydän- ja verisuonitautien, vastuskoulutuksen ja venytyksen yhdistelmä hyötyvät niistä, joilla on COPD eniten, Paganon mukaan. Kardio, kuten kävely tai pyöräily, on tyypillisesti suositeltavaa vähintään kolmesta viiteen päivään viikossa. On myös hyvä tehdä vastuskoulutusharjoituksia peräkkäisinä päivinä viikon aikana ja venyttää vähintään kaksi päivää viikossa. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä liikuntaa teet, harjoittelun intensiteetti ja sen kesto riippuvat sinun kyvyistasi.
Kardiopulmonaarisen fysikaalisen terapeuttisen lehden vuonna 2010 julkaisemassa tutkimuksessa kävi ilmi, että intervalliharjoittelu voisi olla tehokas sydänkoulutusmuoto. Aikavälikoulutuksen aikana henkilö vaihtaa voimakkaampaa harjoittelujaksoa kevyempien harjoittelujaksojen kanssa. Tutkimuksessa todettiin, että joidenkin keskivaikean tai vaikean keuhkoahtaumataudin sairastuneilla potilailla havaittiin hengenahdistusta tai jalkojen epämukavuutta tai molempia jatkuvan liikunnan aikana. Tämä viittaa siihen, että COPD-potilaat saattavat pystyä suvaitsemaan entistä voimakkaammin liikuntaa lyhyemmiksi ajanjaksoiksi.
