NOPEASTI
- Paras kaksisuuntainen hoito, saat säännöllisen unen, seuraa oireitasi ja lisää harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi.
- Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavien ihmisten tulisi myös nojata tukevien ystävien ja perheen ympyrään. Sosiaalinen tuki voi auttaa lääkkeitä toimimaan paremmin.
Lääkkeiden ottaminen on kriittinen, kun sinulla on vakava henkinen sairaus, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, mutta parhaan bipolaarisen hoidon menestys ylittää reseptilevyn. Jotkut elämäntapa-tekijät voivat auttaa lääkehoitoa parantamaan todella muuttamalla aivojen toimintaa, kertoo Chris Aiken, MD, klinikan psykiatrian ohjaaja Wake Forest University School of Medicineissa ja Winston-Salemin, Pohjois-Carolinan mielialan hoitokeskuksen johtaja .
Vastatkaa hoitosi ja tee nämä muutokset palauttamaan kertoimet hyödyksi.
1. Pysy aikataululla. Paras kaksisuuntainen hoito, harjoittaa päivittäisiä rituaaleja samaan aikaan joka päivä tai puolen tunnin ikkunassa, tohtori Aiken neuvoo. Tämä voi säätää neurohormoneja ja vähentää riskiä mielialan heilahteluille puolelle, hän sanoo. Neljä aktiivisuutta, jotka ovat tärkeimpiä kehon kelloa varten, ovat: kun poistut sängystä, kun aloitat työn tai askareiden, kun aloitat vuorovaikutuksen muiden kanssa ja kun syöt illallisen. Get Regular ZZZ's.
Riittävä nukkuminen on hyvin tärkeää bipolaariselle hoidolle kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan. Aiken sanoo, että keskitytään unen säännölliseen määrään sekä määrään, jota saat. Tutkimukset osoittavat, että herääminen säännöllisin väliajoin ja oleskelu sängystä päivällä on paljon tärkeämpää kuin yrittää nukahtaa säännöllisin väliajoin. "Tämä tarkoittaa, että on parempi mennä nukkumaan väsyneenä kuin yrittää pakottaa itsesi nukkumaan", hän sanoo, "ja sinun ei pitäisi yrittää saada kiinni unta nukkumasta napping päivällä." <9.99> 3. Harkitse Talk-terapia Psykoterapian lisääminen kaksisuuntaiseen hoitoon voi auttaa. "En koskaan suosisi lääkkeiden ottamista mukaan ottamatta pitkäaikaista psykoterapiaa", sanoo Brooklynissa New Yorkissa 51-vuotias kirjailija Stephanie Schroeder diagnoosi kaksisuuntainen mielialahäiriö 37-vuotiaana kahden itsemurhayrityksen jälkeen. Lääkehoito luopuu puhalustushoitoon, joka auttaa paljastamaan ja muuttamaan sitten negatiivisia ajattelumalleja ja tuottamattomia käyttäytymismalleja (kuten toistuvasti tekemällä samoja huonoja valintoja). > 4. Karttaa etenemistasi.
Yksi parhaista tavoista saada parasta kaksisuuntaista hoitoa on seurata oireitasi mielialalla, Aiken sanoo. Psykiatrit arvostavat tietoa ja potilaat voivat pitää oman kopionsa niiden bipolaarinen hoito lääkitys chang LIITTYVÄT: 7 tapaa estää mansikoiden episodit
"Näytän usein potilaille graafin kehityksestä", hän sanoo. "Tämä auttaa heitä näkemään, kuinka pitkälle he ovat tulleet ja mihin toimiin, olipa kyse lääkkeistä tai elämäntapamuutoksista, auttoi heitä saamaan sinne. Mutta joskus minun on osoitettava nuo graafit, jotta potilaat voivat ymmärtää, että asiat ovat menossa alamäkeen ja tarvitsemme " 5. Asiakirjaa toiveesi.
" Eräs toinen hyödyllinen idea bipolaarisille ihmisille on tehdä ennakkohyväksyntä ", Schroeder sanoo." Tämä auttaa ihmisiä, jotka välittävät ja jotka välittävät sinusta. mitä olet valmis tekemään ja älä tee, jos olet sairaalassa tahtoa vastaan - asioita, kuten oma lääkärisi, jatkavat sinua hoitoa tai vähentävät lääkkeitä kuin omia.
6. Rakenna sosiaalinen verkosto. < Aiken sanoo: "Minä löydän, ja tiedän, että muutkin tekevät niin, että menen ystävien kanssa kahvia, päivällistä (ei alkoholipitoista) juomat kuitenkin), ja seurustelu yleensä kohottaa mielialansa tai ainakin pitää heidät eristämästä ja spiraalisesti alaspäin ", Schroeder sanoo.
"Tiedän myös, että ihmiset, jotka ovat olleet psykoterapiassa tai ovat tällä hetkellä psykoterapiassa, tietävät sosiaalisen edun hyödyllisyydestä ja tietävät, että he tekevät itsensä jopa silloin, kun he eivät tunne niin." 7. Siirtyminen.
Lisää harjoitusta päivittäiseen rutiiniasi antamaan itsellesi parhaan kaksisuuntaisen hoidon. "Säännöllinen aerobinen liikunta kohtelee masennusta ja auttaa suojaamaan aivosoluja mielialan keskustassa", Aiken sanoo. "Kävely vilkkaasti 30 minuuttia päivässä riittää tämän vaikutuksen saavuttamiseen." Valitse aktiviteetti, jota pidät, joten olet enemmän Aiken sanoo, että tekemällä vain yksi mainituista muutoksista ei ehkä ole paljon eroa, joten yritä useita kerralla ja ole kärsivällinen, ja niinpä kuin puutarhan hoito, näiden kaksisuuntaisten hoitomuotojen edut kasvavat vähitellen yli kolme kuuteen viikkoon, hän lisää.
