Ennen kuin päätät luopua muutamasta päivästä laihtumisnopeutesi nopeuttamiseksi, harkitse tätä: Lääketieteen asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit neuvoo paastoa painon alentamisessa. Sen sijaan he sanovat, että sinun pitäisi keskittyä tasapainoisen ruokavalion kehittämiseen ja sitten, jos haluat yhä kokea nopeasti ja tarkkaan lähestymistavan käytäntöön.
Päivällinen: mitä se on, mitä se ei ole
"Pohjimmiltaan paasto on äärellinen keskinäinen leikkaus ilman ruokaa tai pienempi kalorien saanti kehon lepäämiseen ja paranemisen edistämiseen ", kertoo Joel Fuhrman, MD, lääketieteellinen perheklinikko yksityisessä käytännössä Flemingtonissa, NJ ja kirjailija paasto ja ruokailuterveys : Lääkärin ohjelmaa taistelun valloittamiseksi .
Paastoaminen on perinteisesti sidoksissa hengelliseen käytäntöön, mutta jopa uskonnollisissa paastoissa on erilaisia lähestymistapoja. Jotkut luopuvat kaikesta ruoasta jonkin aikaa, jotkut vain päivälle ja toiset luopuvat vain yhdestä tai kahdesta suosikkielokuvasta. Ruoka-aikoja käytetään sitten rukoukseen ja mietiskelyyn.
Paastoaminen: ei laihtumiseen
Yksi ravitsemusasiantuntijoiden esiin tuoma huolenaihe on se, että painonpudotus ei todennäköisesti aiheuta pitkäaikaisia tuloksia, jos et muuta
"Painonpudotuksen paasto ei ole hyvä idea", varoittaa ravitsemusterapeuttia Keri M. Gans, MS, RD, ravitsemusneuvonantaja ja puhuja, American Dietetic Associationin tiedottaja ja New York State Dietetic Association. "Ei ole hyötyä paastolle. Se voi johtaa siihen, että sinulla on alhainen verensokeri, päänsärky, ärtyneisyys, heikkous, kuivuminen ja jos sitä seurataan pitkään, voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. "
Gans huomauttaa, että jotkut ihmiset saattavat löytää heidät laihtumaan lyhyen aikavälin nopean tuloksen. Tämä on luultavasti vain vesipaino, hän sanoo, mutta riittää heitä jatkamaan nopeutta. "He päättävät jatkaa paastoa monien päivien, joskus jopa viikkojen ajan, asettaen itsensä onnettomuudeksi", hän kertoo. Fuhrman väittää, että paasto voi olla terveellinen lisäys, kun olet jo kehittänyt hyvin terveellisen ruokavalion: "Ponnalla on terapeuttisia etuja ja todennäköisiä elämänvaiheita parantavia vaikutuksia, jotka voidaan sisällyttää henkilön elämään
jälkeen he ymmärtävät, että se on ei vastaus laihtuminen. Sitä voidaan käsitellä ylhäältä ja kehittää ravitsemuksellista huippuosaamista, mutta sekaisin tavanomaisen ruokailun kanssa on todennäköisesti vaarallista, pahentaa puutteita eikä johtaa pysyvään painonpudotukseen. "Fuhrman sanoo, että kolmen tai neljän päivän vesilukema on hyödyllistä joillekin potilaille. Vähintään ruokavalion parantamiseksi sinun pitäisi leikata kofeiinia, makeisia, rasvaisia ruokia, suolaa ja muita jalostettuja elintarvikkeita kuukauden ajan ennen paastoa.
Paastoaminen: miksi se voi tuntua hyvältä
Yleisesti terveille ihmisille paasto voi olla myönteinen kokemus.
"Se vaatii paljon tahdonvoimaa, mutta noin kolmannen tai neljännen päivän jälkeen alkaa olla innoissaan siitä, mikä helpottaa jatkamista. Sinä tunnet vähävartan sisällä. Se on hyvä tunne ", sanoo 42 vuotta vanha projektipäällikkö Hans Ruediger ja eläkkeellä oleva yhdysvaltalainen laivaston palvelujäsen. Ruediger nousee säännöllisesti Master Cleanse -ohjelman avulla, vaikkakaan ei painonpudotuksessa. (Useimmat ravitsemusalan ammattilaiset eivät kuitenkaan suosittele pitkäaikaista paastoa tai ei-lääketieteellisesti valvottuja nestemäisiä ruokavalioita. Jos et syö kaloreita, laihtua, mutta näillä ruokavaliolla on useita muita terveysriskejä. usein ei kestä.)
Ruediger tarjoaa näitä vinkkejä hänen kokemuksistansa:
Harjoittele alennetulla tasolla.
- Ruediger säilytti juoksu-, pyöräily- ja uintiharjoituksen lyhyillä harjoituksilla. "Työskentelin yhtä voimakkaasti, mutta ei niin kauan, koska en halunnut kehoni ylläpitää pidempään", hän sanoo. Fuhrman suosittelee entistä vähemmän harjoitteluaikataulua: kävely ja kevyt venytys. Pysy ajan tasalla rajoittamalla sosiaalista ruokailua.
- Ruediger, joka myöntää, että hän rakastaa syödä, myös leikkailee seurusteluun paastojen aikana. "Syöminen ja juominen, nämä ovat sosiaalisia aktiviteetteja", hän sanoo. "En aseta itseni tilanteeseen, jos en tarvitse." Valmistaudu työhön.
- Työpaikalla voi olla haastavaa, mutta Ruediger onnistui valmistelemalla Master Cleanse-limonadisekoitetta nopeasti ennen työtä ja käyttämällä työntekijöiden kiinnostusta pitää hänet menossa. "Siellä on elementti ylpeys, joka sneaks, kun ihmiset sanovat, että he eivät voineet tehdä sitä - on tunne, kyllä, minä näytän sinulle voivani", hän sanoo. Ruediger sanoo, että hän menestyy paaston sosiaalisen tuen ansiosta jonkun muun kanssa.
- Kuka pitäisi Ei nopeita On ihmisiä, jotka eivät saa paastota, vaikka he tyypillisesti syövät hyvin terveellisen ruokavalion:
Ihmiset, jotka eivät pääse pois lääkkeistään, varsinkin niillä, joilla on heikentynyt immuniteetti
Raskaana olevat tai imettävät naiset
- Ihmiset joilla on ravitsemuksellisia puutteita
- Fuhrman neuvoo lääkäriasi konsulttina, jos haluat edelleen kokeilla nopeasti ja harkitse, saatko enemmän terveydellisiä etuja keskittymällä parantamaan ravitsemusta päivittäisessä ruokavaliossasi sen sijaan, että annat ruokaa kokonaan.
