Leikkaaminen kaloreita on lähestymistapa useimmat ruokavalion on otettava vastata niiden painonlasku tavoitteet. Mutta jokainen kerta kun ihmiset ottavat liian vähän kaloreita, lopulta laihtuminen hitaampaa ja vaikeampaa hidastaen aineenvaihduntaa.
Oikean määrän kaloreita kertoo päivittäin riippuen iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustaso. Yleisesti, mitä nuorempi ja aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita voit kuluttaa. Ja miehet voivat syödä enemmän kaloreita päivittäin kuin naiset. Esimerkiksi Yhdysvaltain maatalousministeriön suuntaviivoissa todetaan, että 19-30-vuotiaiden naisten pitäisi kuluttaa 2000 kaloria, jos heillä on istumapaikka tai 2,400 kaloria, jos heillä on aktiivinen;
Matalan kalorien ruokavalion määrittäminen
On loogista, että jos kalorit ovat ongelma, haluat syödä mahdollisimman vähän niitä nopeuttamaan painoa menetys. Yleensä ihmiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria vuorokaudessa pysyäkseen terveinä. Ihmiset, joilla on raskasta kuntoutustapaa tai jotka hoitavat monia päivittäisiä aktiviteetteja, tarvitsevat enemmän kaloreita. Jos olet vähentänyt kalorien määrää alle 1 200 kaloria päivässä, saatat vahingoittaa kehoa laihdutussuunnitelmien lisäksi.
"Suuri kuva on käyttää riittävästi kaloreita ravinnetasapainon avulla ja harjoittaa liikuntaa hyvän terveydenhoidon saavuttamiseksi oman paino tavoitteita. Alle 1 200 kaloria päivässä saattavat vaikeuttaa vitamiinien ja mineraalien tarvetta ruoan kautta, sanoo ravitsemusterapeutti Andrea Spivack, MA, RD, LDN Penn Pennen käyttäytymiseen liittyvä terveys Philadelphian Pennsylvanian yliopistossa.
Tempting as se voi olla jatkaa vähäkalorisen painonpudotussuunnitelmasi kanssa ja yksinkertaisesti ottaa täydennysosa, Spivack huomauttaa, että on joitain tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat saatavilla vain ruokavaliosi kautta.
Joskus liikalihavia ihmisiä menevät hyvin alhaiseen - kalori ruokavalio - 800 - 1.000 kaloria päivässä - lyhyen ajan kuluttua tiettyä painonlaskutavoitetta varten, mutta sitten siirtyy ruokavalioon, jossa on enemmän kaloreita halutun painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Tällaista ruokavaliota valvoo yleensä lääkäri tai ravitsemusterapeutti, jotta ravitsemuksellinen tasapaino. Valitettavasti painonpalautus on yleistä näiden rajoitetun kaloreiden ruokavalion päätyttyä.
Miksi vähäkaloriset ruokavaliot hidastavat aineenvaihduntaa
Jos sinulla on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, saatat ihmetellä, miksi asteikolla olevat numerot eivät ole buddhalainen, mutta ruokavaliasi kaveri on pienempi kuukaudessa.
Todellisuudessa ihmiset kokevat eri tavoin kuin vähäkaloriset ruokavaliot. Kun kehosi havaitsee, että ruokaa ei ehkä ole runsaasti, se voi hidastaa aineenvaihduntasi suojautumisena nälänhädästä, vaikka olet liikalihava ja tarkoituksellisesti yrittää laihtua.
"Joillakin ihmisillä aineenvaihdunta-aste [kuinka nopeasti elimistö polttaa kaloreita] on vain vähän pienentynyt, jotta energia-eron puuttuminen voidaan tehdä, kun taas toisissa se on paljon suurempi. Tämä on energian rajoituksen metabolisen nopeuden vaihtelu, joka aiheuttaa suuren osan laihdutuksen vaihtelusta ihmisten välillä ", kertoo Leanne M. Redman, ihmisen fysiologian ohjaaja Pennington Biomedical Research Centerissä, Baton Rouge, La Redman ja kollegat ovat tutkineet hyvin vähäkaloristen ruokavalioiden vaikutusta laihtumiseen ja muihin terveyttä koskeviin toimenpiteisiin.
Kaloreita: tuletko tarpeeksi?
Tässä on merkkejä siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita:
- Sinä on vaikea tarttua ruokavaliosi suunnitelmaan. On erittäin vaikea noudattaa äärimmäisen vähän kaloreita sisältäviä ruokavaloja, jotka voivat vahingoittaa pitkäaikaista menestystä. Nyrkkeys ja nälkä voivat sekä heikentää painonlaskutavoitteita.
- Laihtuminen on hidastumassa. Tutkimus 48 ylipainoisesta ihmisestä verrattiin kaloreiden rajoitusruokavalion, ruokavalion ja liikunnan tuloksiin sekä tavanomaiseen ruokavalioon kuuden kuukauden aikana ja havaitsi, että monet kaloreiden vähäisemmistä syövästä syöksyivät aineenvaihduntaan yhä ajan myötä. Tämä tarkoittaa hidastettua laihtumista.
Voit käyttää online-työkaluja, kuten My Calorie Counter, joka auttaa sinua seuraamaan päivittäistä kalorien saantia. Oman asiakaskeskuksen avulla voit asettaa tavoitteen päivittäisestä kalorien kulutuksesta ja kertoa sinulle koko päivän miten olet tekemässä.
Jos olet edelleen kiinnostunut vähäkalorisesta ruokavaliosta, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua luomaan ravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio, joka ei jätä sinua nälkäiseksi ja turhautuneeksi.
