Kaksisuuntainen mielialahäiriö on ominaista mielialan vaihtelut, jotka kulkevat korkeista tai maniaisista episodista masennuksen episodien alamäkiin. Näitä oireita perinteisesti hoidetaan lääkkeillä ja psykoterapialla. Sinun nauttimisen toiminta ja harrastukset ovat kuitenkin palkitsevaa, jotta voit parantaa tilan hallintaa.
Järjestämällä viikoittaisia säännöllisiä aktiviteetteja voi olla rakenteellinen ja tarkoituksenmukainen tarkoitus, jotka molemmat voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä ja pitävät mania- ja masennusepisodit hallinnassa.
"Ei ole laaja-alaista vastausta mihin toimintaan hyviä bipolaarisia ihmisiä kohtaan", kertoo Andrea Corn, PsyD, psykologi yksityisessä käytännössä Lighthouse Pointissa, Fla Hän ehdottaa, että valitset toimintoja, jotka perustuvat persoonallisuuttasi ja taitotasosi mukaan, ja että löydät jotain, jota voit nauttia jatkuvasti.
Tuottava Manic Episodin aikana
Kun olet manicinen ja tunne go-go-go , voit tehdä kaiken voimakkaasti ja todella työntää itsesi vapauttamaan energiaa. Voit jopa gravitaatiota kohti riskialttiita toimintoja. "Voit halutessasi valita esimerkiksi taivaan sukellusta tai kalliokiipeilyä, mutta sinulla on oltava taitotaso, jotta voit nauttia itsestäsi turvallisesti", sanoo tohtori Corn.
Ihmiset usein tuntuvat voittamattomilta ja jännitteellisiltä maniavaiheessa, mutta on tärkeää liittää ylimääräisen energiansa asianmukaisesti. Sen sijaan, että menisitte kasinoon pelaamaan tai tehdä suunnittelemattomia ostoksia, käytä energiaasi sellaisten tehtävien suorittamiseen, joihin sinulla ei ole aiempaa aikaa. Voit laittaa perhevalokuvia albumeihin, puhdistaa autotalli tai kellari tai aloittaa toinen henkilökohtainen projekti.
"Energian ylimääräinen lisäys mahdollistaa sen, koska sinusta tuntuu niin positiiviselta", Corn sanoo. "Sano," voin tehdä tämän tänään. Voin käsitellä sitä. Tiedän, että tunnen suurta jälkikäteen, koska näen, mitä olen saavuttanut. ""
Harjoituksen aloittaminen
Liikunta voi tarjota sekä henkistä että fyysistä potkua ihmisille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, erityisesti aerobinen liikunta. Aktiivinen voi auttaa vapauttamaan kiinteää energiaa huippujen aikana ja antamaan fyysisen energian ja henkisen näkymänne positiivisen lisäyksen, kun olet matalalla ajanjaksolla.
Masennuksen tunne-elämän parhaita harjoituksia ovat jatkuvat ja vaatia sinua pysymään keskittyneenä - kuten kävelyyn, uintiin tai joogaan - kuin lopettamaan ja aloittamaan, kuten tennistä tai baseballia. Tämäntyyppiset meditatiiviset harjoitukset myös keventävät stressiä ja auttavat sinua rentoutumaan.
Aloita valitsemalla aktiviteetti, joka on helposti saatavilla ja edullinen, eikä tarvita paljon laitteita - kuten luokat tai uinti paikallisessasi Y - niin että vähemmän esteitä osallistumiselle säännöllisesti, Corn sanoo.
Johdonmukaisuus on myös tärkeä. Antaa jopa 20 minuuttia päivässä aktiviteettia varten, joka antaa sinulle tarvittavan rakenteen ja antaa sinulle mahdollisuuden nähdä palkitsevaa edistystä.
Seuraavassa on joitain helppoja ja energiatehokkaita harjoituksia, joissa on lisätty mieli-elimistön etuja:
- Kävele koirasi. Sinä ja sinun pentusi hyötyvät molemmat. Jos sinulla ei ole koiraa, vapaaehtoinen ottaa naapurin koiran kävelemään. Saat säännöllistä liikuntaa ja raitista ilmaa, mikä voi auttaa parantamaan tunneperäisyyttä.
- Jooga. Jooga on erinomainen tapa auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä. Aikataulu luokat kalenterissasi ja pidä sitoutuminen itsesi osallistumiseen.
- Ota aerobic-luokka. Harkitse ilmoittautumista entistä voimakkaampaan luokkaan, kuten Pilates tai Zumba. Harjoitus vapauttaa endorfiineja, "tuntuu hyviltä" hormoneja ja liittyä luokkaan tarjoaa etuja vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Monet kaksisuuntainen mielialahäiriöillä on vaikeuksia nukkua, ja tiukemmat harjoitukset päivällä voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.
Vapautuminen luovuudellasi
Maniikka-aika voi herättää luovuuttasi, ja taideteollisuus on erinomainen tapa kanavoida ylimääräinen energia, jota olet kokenut myönteisellä tavalla.
- Ole innoittamana musiikista. kuunnella suosikki musiikkilajia tai soittaa sitä itse, musiikilla on syvällinen terapia arvo psyyke. Jos haluat soittaa pianoa, viulua tai muuta instrumenttia, harkitse oppitunteja. Harjoittelu tiettynä ajankohtana päivittäin ja viikoittaisten oppituntien ansiosta lisää rakennetta päivillesi, Corn sanoo.
- Etsi sisäinen kirjoittajaasi. Kirjoittaminen runolle, prooselle tai jopa tietueisiin voi olla parantavaa taidetta. Anna mennä suljettuun tyhjään kirjaan ja aikatauluttaa kirjoitusistunto päivittäin, ehkä silloin kun heräät ensin tai ennen nukkumaanmenoa.
- Hanki käsityö. Taideteollisuus ja käsityö Exploring on toinen tapa tuntea tunteita. Esimerkiksi maalaus ja piirustus ovat erinomaisia luovia ilmaisuvälineitä, mutta käsityöt kuten origami, kudonta ja neulonta voivat myös pitää sinut kiireisenä ja tehdä projekteja, joista olet ylpeä.
- Kasvata puutarhaa. Puutarhanhoito vaatii paljon aikaa ja energiaa, ja sitä voidaan käyttää rakentavana toimintana maanisten vaiheiden aikana. Kun puutarhasi kasvaa ja kukat kukkivat, voit ylpeillä siitä, mitä olet tehnyt, ja tämä tunne voi nostaa itsetuntoa ja auttaa sinua masennustilanteesta, Corn lisää.
Voit tehdä jotain näistä toiminnoista nautittavaa pyytämällä ystävää tai perheenjäsentä osallistumaan kanssasi. Kaveri voi motivoida sinua pysymään rutiininomaisesti, varsinkin jos olet masentunut ja auttaa sinua tuntemaan itsensä yksinään.
Toiminta-asteenne lisäämällä voit käyttää energiaasi turvallisesti ja terveellisellä tavalla maanisten jaksojen aikana ja tekee sinusta vähemmän väsyneitä ja letargisia masennuksen aikana. Liikunta ja muu toiminta eivät kuitenkaan riitä. On tärkeää, että jatkat lääkkeesi ohjeiden mukaan ja että puhut lääkärillesi, jos tunnet, että et pysty hallitsemaan mielialan vaihtelua.
