Everyday Health: Tutkimus on osoittanut, että kohtalainen määrä tummaa suklaata voi hyötyä sydämestä.
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Mustikat ovat erittäin korkeita antioksidantteina, jotka neutraloivat vapaata, koska emme voi elää vain suklaalla. radikaaleja, jotka liittyvät syöpään ja sydänsairauksiin.
Pinaatti tai muut tumman lehtivihannekset ovat mahtavia, koska niillä on runsaasti B-vitamiineja.
Kalat ovat suuri lähde omega-3-rasvahapoista, kuten ovat pähkinöitä kuten manteleita ja saksanpähkinöitä - kaikki mitä tarvitset on kourallinen päivässä!
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com)
Orgaaniset vihreät vihannekset - kokeile mehut niitä päivittäin (voit lisää pieni määrä omenaa makua varten). Käytä olioli- tai kookospähkinäöljyä kannan tai maissiöljyn sijaan. Korvaa hummusta juustolle ja käytä kookosmaitoa tai manteli maitoa lehmänmaidon sijasta. Snack tuoretta porkkanaa ja selleriä ja mantelivoita karkkeja, siruja ja muita roskaruokia. Käytä täysjyväleipää valkoisen leivän sijaan ja korvaa bataatit tai voiteet valkoisia perunoita varten. Jos olet lihaa syövä, vähennä rasvapitoisuutta vähimmäismäärän mukaan valitsemalla vähärasvaiset leikkaukset ja siirtymällä ruohonlähteiseen luomutuotteeseen, kuten puhveliin, karjaan tai karitsaan, joka on paljon vähemmän rasvaa ja vähemmän toksiineja.
Kokeile näitä
John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)
Sydämen terveydentilaa suosivat elintarvikkeet, joita meillä oli ennen sivilisaatiota: pähkinät, marjat, vihannekset ja vähärasvaiset lihat . Jos tämä olisi meidän ruokavaliomme, syömme hyödyllisiä rasvoja, antioksidantteja, vitamiineja, hitaasti polttavia hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia. Emme syötä tulehduksellisia ja insuliinikyllästyviä elintarvikkeita, kuten tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja korkean fruktoosi-maissisiirapin.
Sydämen terveellisimpien elintarvikkeiden valitseminen on kovaa. Mutta tässä menee:
- Lohi: proteiinilähde plus hyö- dylliset rasvat
- Mustikat: nopeasti polttava hiilihydraattilähde antioksidantteineen
- Pähkinät: toinen proteiinilähde, mutta sekä kuidut että hyödylliset rasvat
- vihreät lehtivihannekset
- Lisa Matzer, MD, FACC
(drmatzer.com) Oliiviöljy
- Ruskea riisi: helposti sulava hiilihydraatti
- Pähkinät
- Kalat
- Hedelmät
