Jos haluat pehmeämmän, selkeämmän ihon, Jessica Wu, MD, dermatologian avustava kliininen professori USC Medical Schoolissa ja dermatologi Los Angelesissa, rohkaisee sinua heittämään kaikki kuusi näistä vahvistavasta Feed Your Face elintarvikkeista ruokakauppaan.
Tomaatit
Ehdottomasti yksi ihosi paras suoja, tomaatit sisältävät voimakkaan antioksidantin nimeltään lykopeeni. Vaikka tutkimukset eivät ole vielä olleet täysin vakuuttavia, monet ovat sitä mieltä, että lykopeeni saattaa olla vastuussa ihon suojaamisesta auringon aiheuttamilta vaurioilta.
Lykopeeni imeytyy parhaiten kehoon, kun sitä on keitetty tai käsitelty, joten syö tomaattikastiketta, tomaattia tahna ja ketsuppi ovat todennäköisesti tehokkaampia kuin raa'an tomaatin syöminen yrittäessä suojata ihoa haitallisilta UV-säteiltä. Lycopene on myös rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa sitä, että se imeytyy helpommin, kun se kulutetaan rasvalla, kuten munia, avokadoa ja oliiviöljyä.
Red Meat
Joskus se saa huonoa rapia, ja vaikka punaista lihaa sisältää tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, laiha punainen liha on yksi Dr. Wu: n suosikki Feed Your Face -ruokaa, koska se on niin korkea proteiineja ja sinkkiä. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että punalihaa voi olla vielä parempi hoidettaessa aknea kuin antibiootteja.
Kollageenin tuottamiseksi iholle tarvitaan aminohappoja glysiiniä ja proliinia, ja punasilihapon proteiinilla on näiden kahden aminohapon happoja. Mineraalinen sinkki on myös ratkaiseva kollageenituotannossa. "Se on olennainen kofaktori", sanoo tohtori Wu. "Ilman sinkkiä on ihon vaikea tehdä kollageenia. Plus, sinkki on luonnollinen tulehduskipulainen. "Ja kasvissyöjille ei tarvitse jättää huomiotta. Dr. Wu lisää, että myös glysiinipitoisuuksia löytyy myös merenelävistä, raejuuston ja kaalin proliinista sekä sinkin linsseistä, munuaisista ja raaka-ostereista.
Vihreä tee
Ei ole salaisuus, että vihreää teetä antioksidanttinen voima. Sen vahvat anti-inflammatoriset ja anti-aging vaikutukset johtuvat sen korkea katekiinin yhdisteiden pitoisuus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreää teetä voidaan käyttää sekä suun kautta että paikallisesti suojaamaan ihoa auringonpolttajilta ja UV-yhdisteisiin liittyvistä ihosyövistä. Tutkimus viittaa myös siihen, että juominen yksi kuppi vihreää teetä kahdesti päivässä kuuden kuukauden aikana voi itse kääntää auringon vaurioita ja parantaa merkittävästi ongelmia, joita sinulla on punoitusta ja rikkoutuneita kapillaarisuihkuja.
Green Beans
menevät vihreiksi, puhumme siitä, kuinka nämä vähäkaloriset pavut voivat auttaa sinua kasvattamaan paksummat hiukset ja terveemmät kynnet. Vihreät pavut ovat tähti Feed Your Face -ruoka, koska ne ovat yksi rikkaimmista piin lähteistä - ei pidä sekoittaa silikoniin, joka löytyy huonoista huulten työpaikoista ja rintaimplantteista! USDA ei ole vielä vahvistanut piin suositeltuja päivittäisiä saantoja (RDI), mutta 10 mg päivässä näyttää olevan riittävä hiusten ja kynsien vahvistamiseen viimeaikaisten tutkimusten mukaan. Dr. Wu suosittelee valitsemaan orgaanisia vihreitä papuja, koska ne säilyttävät enemmän silikonia maaperästä. Älä pidä vihreitä papuja?
Pähkinät
Yleensä se on lohi, joka on synonyymi omega-3-rasvahapoista, mutta tiesitkö, että saksanpähkinät ovat myös uskomattomasti korkea omega-3: ssa? Jos olet huolissasi punastumisesta, turvotuksesta, tahriintuneisuudesta, aknehäiriöistä tai ryppyistä, saksanpähkinät voivat olla uusi paras ystäväsi. Kasviperäiset omega-3-tuotteet, kuten saksanpähkinöissä olevat, ovat luonnostaan anti-inflammatorisia; ne voivat auttaa tiivistämään kosteutta ihoon ja suojaamaan sitä kemikaaleilta ja muilta toksiineilta. Erityisesti alfa-linoleenihappo (ALA) näissä omega-3: ssä voi toimia torjumalla ikääntymiseen liittyvää kuivuutta, joka johtaa ryppyihin. Mutta älä lopeta saksanpähkinöillä; voit myös lisätä kasvipohjaisten omega-3: iden määrää ruokavaliollasi syömällä manteleita, oliiviöljyä ja pellavansiemeniä.
Jogurtti
Se ei ole pelkästään parhaiden smoothien tärkein ainesosa, jogurtti on luonnollinen probiootti, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa täydentämään "hyviä" bakteereja kehossasi ja pitää hiivaa tarkkailemassa. Tämä voi olla kätevää, jos sinulla on maha-suolikanavan aiheita tai sinulla on taipumusta hiiva-infektioihin, mutta mitä sillä on tekemistä kasvien ruokinnan kanssa? No, tohtori Wu mukaan jogurtti on erinomainen Feed Your Face -ruoka, joka käsittelee aknen breakouts, ekseema ja jopa hilse. Vain muista valita vähärasvainen ja matalan sokerin jogurtti, koska sokeri voi pahentaa tulehdusta. Ja jos luulet, että breakouts liittyvät meijeriin, tohtori Wu ehdottaa jäädyttämällä jogurttia ja siirtymällä suoraan probioottipakkaukseen.
