Liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan verensokeriasi, kun sinulla on diabetes. On kuitenkin tärkeää seurata diabeteksen liikunnan turvallisuusohjeita.
"Liikunta ja liikunta käyttävät veren glukoosia, joka mahdollistaa veren glukoosipitoisuuden pienenemisen ", kertoo Karen Kemmis, PT, DPT, MS, CDE, fyysinen terapeutti ja sertifioitu diabetesopettaja Joslin Diabetes Centerissä Syracuse, NY, ja Yhdysvaltain diabetestysliiton kasvattajat. "Säännöllinen liikunta voi vähentää kehon vastustuskykyä insuliinille." Se myös alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolia ja sydän- ja verisuonitautien terveyttä, lisää emotionaalisia terveysvaikutuksia ja parantaa tasapainoa.
Vaikka harjoittelun, hypoglykemian tai alhaisen verensokerin monista eduista huolimatta se on riski. Onneksi on monia tapoja estää se. "Jos sinulla on historia hypoglykemiaa, käytä insuliinia tai käytä lääkkeitä, jotka lisäävät kehon insuliinin tuotantoa, saatat joutua tekemään ylimääräisiä verensokeritarkastuksia ennen, aikana ja / tai harjoituksen jälkeen", kertoo Kemmis.
Vinkkejä diabeteksen käyttöturvallisuus
Valmis työskentelemään diabeteksen kuntoa vastaan? Seuraa Kemmisin vinkkejä turvalliseen liikuntaan diabeteksen kanssa:
- Puhu lääkärillesi kaikista yksittäisistä ohjeista. Ennen kuin aloitat harjoituksen, aikatauluttaa lääkärisi kanssa tapaaminen ja kysy varotoimista ja mahdollisista testeistä. Lääkäri voi esimerkiksi määrätä sydänkäsittelyä varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen käyttää.
- Tee tarvittavat muutokset Tämä voi olla sekä hoitosuunnitelmaan että harjoitteluun. "On erittäin tärkeää olla rutiini, mutta tietää, milloin säätää. Jos tunnet sairastuneen tai kärsit kipua, on tärkeää lopettaa liikunta," kertoo Kemmis. Jos nämä ongelmat jatkuvat, tarkista lääkärisi kanssa.
- Valitse haluamasi liikunta. Tämä on tärkeää, koska harjoitusrutiini voi olla vaikea pysyä. Menestyksen mahdollisuutesi paranee, kun valitset harjoituksen tai aktiviteetin, jota nautit, kertoo Kemmis. Harkitse monenlaisia aktiviteetteja - käydä kävelyä, pyöräilemällä tai ryhmätanssiryhmällä - pitämään hauskoja asioita.
- Etsi harjoittelua ystäviä. Kun harjoittelija (tai useampi) auttaa sinua pysymään sitoutuneina ja motivoivat harjoittaa säännöllisesti. "Jos tiedämme, että joku luottaa meihin tai odottaa meitä, voimme olla todennäköisemmin kiinni harjoittelusuunnitelmassamme, jopa päivällä, jota emme halua", Kemmis sanoo.
- Ole johdonmukainen. "Se on erittäin tärkeää olla sopusoinnussa liikunnan kanssa ", kertoo Kemmis. Yritä tehdä samanlaisia toimintoja lähes joka päivä, koska liikunta laskee verensokeria ja johdonmukaisuus voi auttaa säätelemään verensokeriasi. Yhdessä Alankomaissa toimivien tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 30 minuutin välein jatkuva, keskivaikea, voimakas liikunta vähensi verensokerien riskiä tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille.
- Aseta henkilökohtaiset kunto-tavoitteet Näiden tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua pysymään harjoitussuunnitelmassasi. Kemmis ehdottaa paikallisen rotuun, kävelyyn tai muuhun tapahtumaan liittyvän tapahtuman etsimistä.
- Seuraa verensokerisi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinun pitäisi tarkistaa, että sinun on tarkistettava lääkärisi. verensokerisi, koska neuvo voi vaihdella sen mukaan, kuinka hyvin ohjattu verensokeri on ja mitä lääkkeitä käytät, kertoo Kemmis. Esimerkiksi joku insuliinia käyttävä voi tarvita enemmän tarkistuksia kuin metformiinihoitoa.
- Ole varovainen hypoglykemian suhteen. Opi tunnistamaan omat verensokerisi oireet, sillä ne voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Yleisiä merkkejä voi olla tunne järkyttävä, huimaus tai sekava; hikoilu; tai vaikeuksia puhua. Jos et voi tuntea alhaisen verensokerin tulemista, tarkista verensokerisi useammin.
- Pysy hydratoituna ja pidä välipala kätevästi. "On tärkeää pysyä hydratoituna myös kylmällä säällä", kertoo Kemmis, joten juo runsaasti vettä ja pidä vesipulloa harjoituksen aikana. Jos olet vaarassa alentaa verensokeria, pidä sokerilähde lähelle, kun työskentelet.
- Käytä diabeteksen tunnusta. "On tärkeätä aina tunnistaa, että sinulla on diabetes ja vielä tärkeämpi harjoittelun aikana", kertoo Kemmis. Jos loukkaantuu tai kehittyy alhainen verensokeri, se kertoo hätähenkilökunnalle, että sinulla on diabetes ja että saat hyvän hoidon.
