Kun olet kamppailee kylmän ja flunssan oireiden kanssa, riittävän levon saaminen on paras lääke. "Elimistö siirtyy parantumistilaan, kun se nukkuu", sanoo Donald Novey, MD, perhe ja integraalinen lääketieteen erikoislääkäri Poulsbo, Wash. "Lisää unessa on enemmän aikaa parantua - se on niin yksinkertaista."
Valitettavasti laatu nukkua on joskus helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun kylmän ja flunssan oireita ovat nenän tukkoisuus ja nenän jälkeinen tippuminen. Nämä oireet vaikuttavat uneen eniten, koska ne aiheuttavat yskää ja vaikeuttavat hengitystä, kertoo tohtori Novey. "Huono lihaskipu voi myös saada ihmiset hyvin epämiellyttäviksi", hän lisää.
Kylmän ja influenssin korjaustoimenpiteet, jotka auttavat sinua nukkumaan
Sinun ei tarvitse heittää ja kääntää koko yön, kun taistelet kylmää tai influenssaa . Kokeile näitä nukkumismuotoja parantaaksesi lepoasi:
- Kosketa suihkut. Novey suosittelee kuumaa suihketta tai kylpyamme juuri ennen sängystä. "Keho on kylmä, kun sinulla on kylmä, ja lämpö auttaa energisoimaan, vähentämään oireita ja rentoutumaan", hän selittää. "Tämä on yksi parhaista tavoista edistää parempaa nukkua, kun olet sairas."
- Tee kupillinen teetä. Kuuma, kofeiiniton tee, jossa on vähän tuoretta sitruunamehua, voi vähentää välittömästi nenä-oireita, Novey sanoo. Erityisesti inkivääri-teetä voi auttaa vähentämään lihaskipuja ja luomaan hyvinvoinnin tunteen, hän sanoo. Noveyn resepti yksinkertaiselle inkivääri-teelle: Hei viipaloi 4 tuuman tuoretta inkivääriä ja keitä 30 minuuttia puolilangalla vettä. Lisää kaneli kuori ja sokeri tai hunaja lisätty maku. On suositeltavaa juoda tätä keitosta jo ennen nukkumaanmenoa, koska se voi edistää mahahappoa ja aiheuttaa närästystä. Jos tee järkyttää vatsaasi, yritä syödä jotain paahtoleipää tai muutama keksejä, jotta se rauhoittaisi vatsaasi. Kamomilla-tee on myös hyvä valinta, jotta voit rentoutua.
- Nosta päätäsi. Nenäverenvuoto on usein huonompi, kun makaat alas, joten pään nostaminen ylimääräisillä tyynyillä tai vaahtomuovilla voi auttaa lievittämään kylmän ja flunssan oireita. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen pienille lapsille.
- Avaa hengitystiet. Suolavesi (suola ja vesi) nenäsumutus voi auttaa tukkeutuneiden nenän kanssa. Voit myös kokeilla liimojen poistoaukon nenäliuskoja, jotka laajentavat sieraimia ulkopuolelta hengityksen helpottamiseksi.
- Kostuta ilmaa Kostuttimen tai höyrystimen sijoittaminen useita jalkoja sängyltäsi voi helpottaa nenän tukkoisuutta hajottamalla limaa niin, että voit yskä se ylös. Kostea ilma voi myös lievittää yskää itse. Käytä lapsen makuuhuoneessa vain jäähtyä höyrystintä, koska lämpimän sumun yksiköt voivat aiheuttaa palovammoja, jos nuoret lapset pääsevät liian lähelle. Varmista, että tyhjennä ja puhdista ilmankostutin päivittäin, jotta se ei hometta.
- Valitse lääkkeesi huolellisesti. Jotkut kylmä- ja influenssarokotuslääkkeistä on vältettävä nukkumaanmenoa. Estää dekongestantteja, koska ne sisältävät ainesosia, jotka stimuloivat ja voivat häiritä unia, Novey sanoo.
- Aseta laulu nukkumaan. Varmista, että makuuhuoneesi edesauttaa laadukasta unta.
- Antihistamiinit ovat uni-univaikeita ja parempia valintoja yöllä. American Academy of Sleep Medicine ehdottaa, että makuuhuoneesi muutetaan "luolaksi" varmistamalla, että se on hiljainen, pimeä ja hieman kylmällä puolella. Rentoudu.
- "Jos mieli on miehen kanssa jotain muuta, se rentoutuu ", Novey sanoo. Hän ehdottaa, että käännyttäisiin rauhoittavaan musiikkiin, jotta autat sinua nukkumaan. Voit myös kokeilla rentoutustekniikkaa, kuten meditaatiota tai hengitysharjoituksia sängyssä, jotta voit nukahtaa. Vähennä meijeriä.
Joillakin maitotuotteilla, kuten maidolla, juustolla ja jogurtilla voi tuottaa enemmän liman ja johtaa kylmän ja flunssan oireiden pahenemiseen, Novey sanoo. Lahjakkuuden välttäminen, kun olet sairas, voi auttaa parantamaan ruuhkia.
