Sisällysluettelo:
- 1. Tarkista lääkärisi kanssa
- 2. Aloita hidas rakennusvoima
- 3. Harkitse yksityinen istunto
- 4. Valitse Pilates-menetelmä
- 5. Tiedä mitä odottaa pilates-luokassa
- 6. Just Say No kun sinulla on flare
- 7. Mene takaisin, kun ilmiö on ohi
- 8. Olla johdonmukainen
Vahva ydin on enemmän kuin vain kosmetiikka. Itse asiassa vahva ydin on yksi tehokkaimmista ei-lääketieteellisistä tavoista lievittää niveltulehdusta ja liikkuvuuden menetystä, joka voi liittyä nivelreumaan (RA). Työskentelemällä keskikohdistasi voit rakentaa voimaa samanaikaisesti lisäämällä joustavuutta ja tukemalla riskialttiiden niveliä ympäröivien lihasten toimintaa.
Pilates on mielenterveyden toiminta, mutta koko kehon harjoittelu, joka keskittyy ydinvakauteen, asentoon, joustavuuteen , lujuus, hengitys ja liikkeen hallinta. Se vahvistaa jalkojen, käsivarsien ja selkän lihaksia, se voi helpottaa kouristusten käsittelyä ja ehkäistä muita vahinkoja. Fysikaalinen hoito on toinen tapa turvallisesti käsitellä heikkoa midsection ja rakentaa vahvempi vatsan lihaksia. Näin pääset alkuun kohdistamalla ydinvoimaa:
1. Tarkista lääkärisi kanssa
On tärkeää tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. He voivat suositella, että näet fyysisen terapeutin ennen kaikkea parhaan toimintatavan selvittämiseksi ennen pilates-harjoituksen aloittamista. Varmista myös, että terapeutti tai kouluttaja on tietoinen, jos sinulla on osteoporoosi yhdessä RA: n kanssa. Tietyt liikkeet, jotka liittyvät selkärangan kaartumiseen, voivat liittää liikaa selkärangan stressiä ja niitä ei suositella.
2. Aloita hidas rakennusvoima
"Suosittelen aina aloittaa lempeän ohjelman, olkoonpa PT (fysioterapia) tai Pilates. Helpottakaa tapaasi istuntoihin ja pysähdy aina ja anna opettajan tietää, jos olet epämiellyttävä milloin tahansa. Sinun ei pitäisi tuntea kipua, kun näitä menetelmiä noudatetaan ", sanoo Mahsa Tehrani, MD, reumatologi ja pohjois-Virginian niveltulehdus- ja reumatologisen kliinisen keskuksen perustaja Wienissä.
3. Harkitse yksityinen istunto
Jos et voi tehdä fysioterapiaa, harkitse aluksi työskentelyä kuntoilijan tai yksityisen Pilates-opettajan kanssa selvittääkseen, onko sinulla ongelmia liikkumisalueella ja miten sitä käsitellään. Koska Pilates sisältää pieniä hienovaraisia liikkeitä, yksityinen istunto voi myös auttaa sinua tunnistamaan oikean lomakkeen parhaiden tulosten varmistamiseksi.
4. Valitse Pilates-menetelmä
Mat luokat tarjotaan monissa Ys ja kuntosaleja, tehdään lattialla, kun Pilates studiot. Voit myös työskennellä uudistusaineilla, lähinnä hihnapyöräjärjestelmillä, joissa on erilaisia hihnoja ja laitteita joustavuuden lisäämiseksi. Uudisteluryhmät ovat yleensä pienempiä ja kalliimpia, vaikka monet paikat tarjoavat käyttöönottoehdotuksia. Jos valitset matto-luokitukset, varmista, että ohjaaja on asianmukaisesti koulutettu ja muokata mitä tahansa liikkeitä, jotka tulevat tuskallisiksi, jotta vältetään vammat.
5. Tiedä mitä odottaa pilates-luokassa
"Pilates-luokka alkaa aina sinun kanssasi makaa selässä", sanoo Equinox National Pilatesin ohjelmavastaava ja koulutuspäällikkö Carrie Macy Samper Los Angelesiin. "Aloitat liikkeet, jotka liittävät sinut vatsaan, ja käytä sitten käsivarsien, jalkojesi ja muun kehosi symmetrisesti. Siirryt harjoituksiin, jotka istuvat, makaat sivuillasi ja vatsasi. Tehokkuutta säädetään omiin tarpeisiisi ja kykyihisi. Pilates-luokka on koko kehon harjoittelu, joka ulottuu ja vahvistuu samanaikaisesti. "
6. Just Say No kun sinulla on flare
En suosittele työstää, kun sinulla on harvennus nivelissä, sanoo Macy Samper. Odota hetki, kunnes palaminen palaa ennen paluuta.
7. Mene takaisin, kun ilmiö on ohi
"Kun hilseily lähtee pois, on tärkeää tehdä liikkeitä, jotka auttavat liittämistä takaisin ja vahvista lihaksia nivelten ympärillä lempeällä tavalla", Macy Samper sanoo. "RA: n lieventämisen jälkeen nivel ei välttämättä halua liikkua yhtä paljon, mutta et halua vaarantaa jäädytettyä olkapäätä. Voimme saada liikkeen takaisin voimistelemalla vahvistamalla lihaksia nivelen ympärillä. "
8. Olla johdonmukainen
Johdonmukaisuus on kaiken. Suunnittele kaksi tai kolme kertaa viikossa parhaiden tulosten saamiseksi. Sinun pitäisi alkaa tuntea eroja nivelten parissa viikkoa ja havaittavissa paranemista asennossa kuuden viikon kuluessa.
