Sisällysluettelo:
- Älä missaa tätä
- 1. Runsaasti liikuntaa.
- Ylipaino tai lihavuus on usein monimutkainen aineenvaihdunnallisilla tekijöillä, jotka nostavat sekä verensokeria että sydänsairautta - etenkin, jos kuljetat liikaa rasvaa tietyissä kehon alueissa. "Jos sinulla on runsaasti vatsan rasvaa tai vartaloa sisältävää rasvaa, joka on keskittynyt elinten ympärille," kertoo Feldman, "joka korreloi insuliiniresistenssin kanssa."
- Voit lisätä verensokerisi lyhyellä aikavälillä, mutta tupakointi voi pahentaa diabeteksen komplikaatioiden vaikutuksia, Feldman toteaa. Yleensä lääkäri voi auttaa sinua ohjaamaan sinua yrittäessään lopettaa tupakoinnin.
- Tämä on alue, jossa sydämen etuihin ja diabetesta koskeviin riskeihin liittyvä tasapaino voi olla kunnossa, kertoo Eimer. Tämä johtuu siitä, että keskivaikea juominen - yksi tai kaksi juomaa päivässä - on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä, mutta se voi johtaa painonnousuun ja nostaa verensokeria joissakin ihmisissä.
- Stressin tiedetään nostavan verensokeria, Feldman sanoo, jonka monet ihmiset tietävät omakohtaisesti, kun he suorittavat rutiinitarkastuksia koko päivän ajan.
- On olemassa todisteita siitä, että liian vähän - tai liikaa - nukkuminen voi nostaa verensokeria, jos sinulla on jo diabetes. Tutkimuksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2013 julkaisussa
- Mayon klinikan mukaan diabeetikoilla on lisääntynyt masennusriski; myös masennus voi lisätä henkilön riskiä kehittää tyypin 2 diabetes.
Älä missaa tätä
Ilmoittaudu elämään diabeteksen kanssa
Kiitos rekisteröitymisestä!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäisen terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Jos sinulla on diabetes, on sinulle monta kertaa kerrottu, miten tärkeää on valvoa verensokeriasi ja välttyä diabeteksen mahdollisilta komplikaatioilta - kuten munuaissairaus, näköhäiriöt, hermoston toimintahäiriö ja sydänsairaus.
Mutta jos sinulla on tyypin 2 diabetes, hoitamasi tilanne tehokkaasti merkitsee huomiota paljon enemmän kuin vain verensokeritasosi. Tyypin 2 diabetesta liittyy monia muita aineenvaihdunnallisia ongelmia, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli, ylipaino ja lihavuus.
Tämä tarkoittaa sitä, että diabeteksen hallinta ja sydänsairauksien riskin vähentäminen eivät ole erillisiä tavoitteita - ne liittyvät läheisesti toisiinsa. Ja muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta terve valinta diabetesiin tarkoittaa terveellistä valintaa sydämeesi ja päinvastoin.
Tässä on kahdeksan tapaa, joilla voit hallita diabetesta ja parantaa sydämesi terveyttä ja miksi asiantuntijat uskovat, että he ovat hyödyllistä molemmille.
1. Runsaasti liikuntaa.
Harjoittelun on johdonmukaisesti osoitettu pienentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä diabeetikoilla, toteaa Micah J. Eimer, MD, sydänlääkäri Northwestern Medicinein Bluhm Cardiovascular Instituteissa Chicagossa.
Koska Tämän ensisijaisen painopisteen tulisi olla aerobisessa liikunnassa - kuten kävelyssä, lenkkeilyssä, pyöräilyssä tai uimisessa - koska se nostaa sydämesi sykkeesi ja vahvistaa sydämesi kasvaa, kun veren virtaus lisää verisuonia terveellisemmäksi.
Lisäksi , kertoo tohtori Eimer, "Olen suuri uskovainen vastustuskyvyn koulutuksen arvoon", koska lihakset ovat tärkeä glukoosin (sokerin) kuluttaja elimistössä.
American Diabetes Association (ADA) toteaa, että fyysinen aktiivisuus herkistää kehon solut insuliinille, mutta se ei ole niin tehokasta, auttaa heitä käyttämään hormonia glukoosin tehokkaampaan käyttöön.
ADA suosittaa tyypin 2 diabetesta sairastavien ihmisten sydän- ja verisuonten liikuntaa - ihanteellisesti päivittäin. Se myös korostaa tarvetta pienentää istumisaikaa ja jakaa pitkiä istuntojaksoja, joilla on lyhyt toimintahäiriö.
Jos et ole varma kuinka paljon eri toimintoja sinun pitäisi saada, lääkäri saattaa ehdottaa tapaamista henkilökohtaisen kouluttajan kanssa , tai saatat hyötyä siitä, että näet harjoituksen fysiologin, joka voi kirjoittaa sinulle reseptiä aktiviteettia varten, kertoo Ann Feldman, MS, RD, ravitsemus ja diabeteksen kouluttaja Bostonin Joslin Diabetes Centerissä.
Rasvan ja hiilihydraattien saanti ovat ratkaisevia sekä diabeteksen että sydänsairauksien hoidossa - ei vain kunkin ravintoaineen kokonaismäärää, Feldman sanoo, mutta tyypit, joita käytät.
Erityisesti olet pitäisi rajoittaa tyydyttynyttä rasvaa - joka löytyy lihasta, maitotuotteista ja joistakin trooppisista öljyistä - koska se voi nostaa veren epäterveellistä LDL-kolesterolia, mikä johtaa plakkipigmenttien kasvainten muodostumiseen.
Sinun pitäisi myös välttää hienostuneita hiilihydraatteja, kuten jalostettuja sokereita ja jalostettuja jyviä, jotka löytyvät useista välipaloista ja jälkiruoista - "kaikesta, mitä haluat syödä", Eimer valittaa. Nämä elintarvikkeet voivat suoraan nostaa veren sokeritasoja ja niihin liittyy korkeampia sydänsairauksia.
On myös tärkeää rajoittaa koko rasvan saanti yhdellä istunnolla, Feldman toteaa, koska rasva voi vaikuttaa insuliiniresistenssiin ja nostaa verensokerisi.
Mitä sinun pitäisi syödä, Eimer sanoo, että "kun ihmiset pyytävät minua sanomaan sanalla, mitä heidän pitäisi tehdä, sanon" Välimeren ruokavalio "- eli ruokavalio, joka perustuu täysjyvätöihin, palkokasveihin (herneet, pavut ja linnut), kala, vähärasvainen liha ja siipikarja, oliiviöljyn ja pähkinöiden terveet rasvat sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Yritä ylläpitää terveellistä painoa.
Ylipaino tai lihavuus on usein monimutkainen aineenvaihdunnallisilla tekijöillä, jotka nostavat sekä verensokeria että sydänsairautta - etenkin, jos kuljetat liikaa rasvaa tietyissä kehon alueissa. "Jos sinulla on runsaasti vatsan rasvaa tai vartaloa sisältävää rasvaa, joka on keskittynyt elinten ympärille," kertoo Feldman, "joka korreloi insuliiniresistenssin kanssa."
Mutta hän sanoo, "jos laihtua , verensokeritaso voi laskea. Näet kolesterolin ja triglyseridien vähenemisen. "Verenpaineesi voi myös laskea, jos laihtua.
Painon menettäminen voi olla vaikeaa, joten sinun on ensin vältettävä painon nousu. Eimer haluaa korostaa terveellisiä käyttäytymisiä pikemminkin kuin haluttu painonpudotuksen tulos. "Kun minulla on potilas, joka on passiivinen ja ylipainoinen", hän sanoo, "yritän saada heidät keskittymään toiminnan lisäämiseen. Se vähentää yleensä painoa. "Vaikka se ei olekaan, se on terveellisempää.
Voit lisätä verensokerisi lyhyellä aikavälillä, mutta tupakointi voi pahentaa diabeteksen komplikaatioiden vaikutuksia, Feldman toteaa. Yleensä lääkäri voi auttaa sinua ohjaamaan sinua yrittäessään lopettaa tupakoinnin.
Vaikka keuhkosyövän riski tunnetaan paremmin, tupakointi myös lisää merkittävästi sydänsairauden riskiä American Heart Associationin mukaan vahingoittaen verisuonten seinämät ja lisäämällä plakin muodostumista.
5. Juoda alkoholia vain kohtuullisella tavalla, jos ollenkaan.
Tämä on alue, jossa sydämen etuihin ja diabetesta koskeviin riskeihin liittyvä tasapaino voi olla kunnossa, kertoo Eimer. Tämä johtuu siitä, että keskivaikea juominen - yksi tai kaksi juomaa päivässä - on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä, mutta se voi johtaa painonnousuun ja nostaa verensokeria joissakin ihmisissä.
Yritä selvittää, tuovatko tiettyjä alkoholijuomia verensokeri enemmän kuin toiset, ja kiinni niille, joilla on pienin vaikutus. Jos kaikki alkoholin muodot nostavat merkittävästi verensokeriasi, kysy lääkäriltäsi, olisiko juotava lainkaan.
Stressin tiedetään nostavan verensokeria, Feldman sanoo, jonka monet ihmiset tietävät omakohtaisesti, kun he suorittavat rutiinitarkastuksia koko päivän ajan.
Stressi ja sydänsairaus: "Mielestäni on selkeä yhteys , "Eimer sanoo, mutta" en tiedä miten voimme mitata sitä, koska stressiä on vaikea mitata. "
Harjoitus on hienoa vähentää stressiä, ja Eimer mainitsee tämän vaikutuksen, kun hän suosittelee potilaiden toimintaa. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt tekniikat, kuten biofeedback, meditaatio ja psykoterapia, voivat myös auttaa vähentämään stressiä, joten Eimer sanoo, että jos joku ei pysty tai halua käyttää enemmän, nämä menetelmät voivat olla kohtuullisia. Runsaasti nukkua.
"Stressi ja unen puute - nämä ovat tappajia", Feldman korostaa, ja lisää, että jos saat alle 7 tuntia unta joka ilta, sinulla on suurempi riski kehittää sekä sydänsairauksia että tyyppiä 2 diabetes.
On olemassa todisteita siitä, että liian vähän - tai liikaa - nukkuminen voi nostaa verensokeria, jos sinulla on jo diabetes. Tutkimuksessa, joka julkaistiin maaliskuussa 2013 julkaisussa
Diabetes Care
, , tutkijat havaitsivat, että diabetesta sairastavat henkilöt, jotka nukkuivat yli 7,4 tuntia tai alle 6,5 tuntia joka ilta, olivat korkeammat A1C-tasot kuin niille, jotka nukkuivat pituus välillä 8. Hanki apua masennukseen. "Masennus voi vaikeuttaa henkilöä ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja noudattaa suositeltuja hoitoja" sekä diabetekselle että sydämen terveydelle, Feldman sanoo. "Joten tämä on toinen asia, joka pitäisi suojata."
Mayon klinikan mukaan diabeetikoilla on lisääntynyt masennusriski; myös masennus voi lisätä henkilön riskiä kehittää tyypin 2 diabetes.
Valitettavasti Feldman sanoo, että monet ihmiset ovat haluttomia ilmoittamaan masennuksen merkkejä, koska he kokevat heille heikkouden. "Loukkaus, joka liittyy käyttäytymisterveyden hoitoon [hoito] pitäisi poistaa", hän lisää. "Ja lääkäreiden tulisi vapaasti viitata potilaita käyttäytymiseen liittyvästä terveydentilasta, jos he tuntevat potilaan tarvitsevan sitä." Jos tarvitset, kokeile lääkärisi kanssa, jotta voit etsiä vakuutusverkoston tarjoajia.
