Psoriaasi näyttää usein pahimmilta mahdollisilta aikoina - kun kohtaat työtöntä aikataulua, törmäät stressaavan henkilökohtaisen ongelman läpi tai kamppailevat loppujen lopuksi. Stressi on osa elämää, mutta se on erityisen vaikeaa ihmisille, joilla on psoriaasi. Terveet keinot stressin lievittämiseen ovat tärkeä elämäntapa taktiikka, joka rauhoittaa mieltäsi ja ihoa.
Vaikka psoriaasi ja stressi usein kulkevat käsi kädessä, suhdetta ei täysin ymmärretä. "Kukaan ei tiedä varmasti, miksi stressi aiheuttaa psoriasiksen, se vain tekee monille ihmisille", sanoo Norwoodin Virginiaan Itä-Virginia-lääketieteen dermatologiassa toimiva Abby Van Voorhees ja National Psoriasis Foundationin (NPF) . "Sen ei kuitenkaan pidä yllättää meitä, koska iho on osa kehoa, joten stressihormonit voivat olettaa olevan muuten kuin muualla kehossa."
Psoriaasi on krooninen tulehdussairaus. Vuoden 2012 julkaisussa National Academy of Sciencesin julkaisemassa tutkimuksessa krooninen stressi häiritsee hormonikorisolin kykyä valvoa kehon tulehdusvasetta, joka johtaa kiireiseen tulehdukseen. Koska tulehdus liittyy useisiin sairauksiin, kuten psoriasikseen, tämä voi selittävät rasituksen merkitystä terveydelle.
Lisäksi stressi ja psoriasikohtaukset voivat ruokkia toisiaan. "Monille ihmisille voi olla vaikea ymmärtää, onko stressi aiheuttanut psoriaasi tai onko niiden psoriaasi aiheuttanut heidät tunne stressaantunut - ja luultavasti joillekin, siitä tulee jatkuva sykli ", sanoo tohtori Van Voorhees. "Se voi olla vaikea elää psoriasiksella, sekä oireista, joita se voi aiheuttaa, kuin myös elämisen turhautumista sellaiseen sairauteen, jota et voi hallita."
Stressin hallinta paremman psoriaasin helpottamiseksi
Psoriaasin parantaminen ja yleinen terveytesi, kokeile näitä kahdeksan stressitekijästrategiaa:
- Harjoittele meditaatiota. Istu hiljaa silmäsi suljettuna ja keskity hengityssi muutaman minuutin ajan. Tämä yksinkertainen vaihe voi poistaa pääsi ja pysäyttää mielen kilpa-ajoista NPF: n mukaan. Kaikki aktiviteetit, jotka auttavat sinua rentoutumaan, ovat hyviä, Van Voorhees sanoo.
- Siirtyminen . Harjoitus vapauttaa endorfiineja, tunnelmallisia kemikaaleja, jotka auttavat parantamaan mielialaa. Harjoittelu voi myös parantaa unen laatua National Sleep Foundationin mukaan. Ihmiset, jotka saavat riittävän määrän nukkua, yleensä parantavat psoriasisiaan, Van Voorhees sanoo. Mistä aloittaisit? Kävele lounasaikasi aikana tai laita muutaman kierroksen altaaseen - muista valita haluamasi aktiviteetti. "Jos vihaat käynnissä, vaikka harjoittelun uskotaan olevan hyödyllinen, suorittaminen ei todennäköisesti ole paras tapa parantaa hyvinvointisi tunnetta", Van Voorhees sanoo.
- Opi ratkaisemaan ongelmat. "Yksi tapa, jolla ihmiset [reagoivat] stressiin, on antaa heidän tunteensa loukkaantumisesta tai jumittumisesta saamaan kykyään työskennellä ongelmien kautta", kertoo Rachel Dubrow, LCSW, terapeutti Skokie, Illinoisissa. diagnosoitu psoriasis 16 vuotta sitten. Yksinkertainen ongelmanratkaisustrategia on lopettaa ja syödä syvään henkeä, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi tai korostetuksi, ennen kuin päätetään mitä seuraavaksi, Dubrow sanoo.
- Hakee tehokasta psoriasikäsittelyä. Tämä voi auttaa katkaisemaan stressi-psoriaasin syklin. "Ihmiset, joiden sairaus on hallinnassa lääkkeestä tai valohoidosta, usein huomata, että heidän stressinsa alkaa vähentyä", sanoo Van Voorhees.
- Hae tukea. Tukiryhmät antavat ihmisille mahdollisuuden puhua ja oppia toisiltaan psoriaasin ja parhaiden strategioiden hoitamiseksi tämän taudin hoidossa, sanoo Van Voorhees. "Minusta on erityisen tärkeää nuorille ja nuorille aikuisille, joilla on psoriasikoita, kun he kamppailevat sovittaakseen yhteen heidän ikäisensä", hän sanoo. "Psoriaasi voi erityisen vaikeasti hallita varsinkin silloin, kun se on vakava, joten muiden tukeminen voi olla kriittinen." Hän suosittelee NPF: n verkkosivujen tarkistamista tukiryhmiin liittyvissä asioissa sekä verkossa että paikallisesti.
- Harkitse hoitoa. On hyvä päästä stressiä eteenpäin ja puhua siitä, jos tarvitset. "Tämä tarkoittaa sitä, että tunnistat, mitä korostaa teitä, niin että kun se tulee ylös, voit asentaa työkalut vähentää stressiä mahdollisimman hyvin", Dubrow sanoo. Harkitse apua terapeutin avusta, jos taistelet tunnistamaan stressin laukaisusi tai jos sinulla on stressin lähteitä, jotka ovat luonteeltaan vakiintuneita tai arvaamattomia,
- Tee aikaa itsellesi. Don ' t jatkuvasti laittamaan vastaamaan omia tarpeitasi. Lue, hanki hieronta, kuuntele musiikkia, mene päivämäärään ja etsi jotain hauskaa nauramaan, Dubrow sanoo. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tuovat sinulle iloa ja onnea.
"Olen oppinut, että stressi laukaisee minulle, etenkin päänahkaani," Dubrow sanoo. "Mitä enemmän keskityn niihin asioihin, joita voin hallita, kuten minun ruokavaliota, liikuntaa ja suhteita, joita minulla on muiden ihmisten kanssa, sitä vähemmän vakavampaa. "
