Sisällysluettelo:
Esittelyssä olevat videot
Ilmoittaudu elämäämme Astma-uutiskirjeeseen
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Kun sinulla on astma, kaikki siitepölystä pilaantumiseen voi pahentaa oireita. Mutta se ei tarkoita, ettet voi nauttia suuresta ulkona. Itse asiassa pysyminen aktiivisena - esimerkiksi luontokäynti tai vaellus metsässä - voi auttaa sinua hengittämään helpommin ja olemaan terveellisempi pitkällä aikavälillä. Avain: Ole tietoinen siitä, mitkä ympäristöaltistukset voivat pahentaa oireitasi ja ryhtyä toimenpiteisiin niiden välttämiseksi. Aloita näillä ohjeilla.
1. Huomioi ilmanlaatu. "Kaikilla on saastuminen, mutta keuhkosairaudet ovat alttiimpia huonon ilman laadun vaikutuksille", sanoo amerikkalaisen Lung Associationin tiedottaja S. Christy Sadreameli, MD, MHS. . Kuulet usein, että ilmanlaadun indeksi - päivittäinen ilmansaasteiden mittari - on raportoinut paikallisista uutisista, mutta voit myös katsoa sen menemällä osoitteeseen airnow.gov ja kirjoittamalla postinumero. Luokitukset vaihtelevat koodista vihreä (hyvä) ja maroon (vaarallinen). Vaikka sinun ei tarvitse jäädä sisätilaan, kun ilmanlaadun indeksi osoittaa koodin punaista (epäterveellistä), sanoo Dr. Sadreameli, on tärkeää olla varovainen ja varmista, että sinulla on astman lääkitys teidän kanssanne. Käsittele kaikkia allergioita, joita sinulla voi olla.
Allergiat - jotka usein kulkevat astman kanssa - voivat myös aiheuttaa tulehdusta hengitysteissä, mikä johtaa kausiluonteiseen nousuun astman oireissa. Allergiatestit vaihtelevat yksinkertaisesta verikokeesta laajempaan testaukseen allergikoilla, jotka auttavat sinua tarkentamaan tarkasti, mihin olet allerginen ja luomaan kohdennettua tai jopa kausittaista lähestymistapaa. Jotkut ihmiset käyttävät allergialääkkeitä ympäri vuoden, kun taas jotkut tarvitsevat sitä vain osa vuotta. "Esimerkiksi jos olet allerginen tammipuille, aloitamme lääkityksen ennen kauden, jotta voimme soittaa siihen, mikä toimii oireiden hoitamiseksi", sanoo amerikkalainen Allergia-astma, astma, allergienisti ja tiedottaja Janna Tuck ja Immunology. Jos tiedät, että olet allerginen siitepölylle, voit myös seurata siitepölymääriä alueellasi pollen.com-sivustolla, joka on valtakunnallinen siitepölyttävien asemien verkko. 3. Vältä äärimmäistä säätä.
Kaikenlaiset sää voi pahentaa keuhkojasi. "Kun sinulla on erittäin herkkä ja hyperreagoiva hengitysteiden lämpötila, voi aiheuttaa keuhkoputkitulehduksia pienimmissä hengitysputkissa keuhkoihin aiheuttaen astman hyökkäyksen", sanoo Sadreameli. Kylmä, kuiva ilma voi olla erityisen hankalaa. Yritä peittää suusi huivilla tai naamioilla, jotta se pysyy lämpimänä ja kosteana, kun se tulee keuhkoihisi. Kuumat ja kosteat lämpötilat voivat toisaalta olla ongelma ja niitä on vaikeampi hallita. Harkitse harjoittelua päivisin viileämmässä ajassa tai siirrä liikuntaa sisätiloissa. Ei kuntosalia? Kokeile kävelemään sisätiloissa paikallisessa ostoskeskuksessa tai käyttämällä ilmaista harjoitusvideota verkossa, joka vaatii vain vähän tai ei lainkaan laitteita.
Jopa tuulen uudesta säästä eteen voi tuoda astman oireita, koska se voi herättää laukaisijoita, kuten muotia ja siitepölyä. koska ilmanpaineen muutokset voivat vaikuttaa hengitysteihin, kertoo tohtori Tuck. Merkitse alas muistiinpanoja siitä, milloin hengitys vaikuttaa, jotta pystyt kommunikoimaan laukaisusi lääkärisi kanssa ja hallitsemaan astman oireita paremmin.
4. Estää liikennettä mahdollisuuksien mukaan.
Ihanteellisessa maailmassa me kaikki kävisimme puistoissa - ei ruuhkaisia, kiireisiä teitä pitkin. Aivoveren tulehdus on taipumus olla pahempi kaupunkialueilla, sanoo Sadreameli, ja liikenne voi aiheuttaa astman oireita. Kaupunkialueilla asuville ihmisille on kuitenkin hyötyä liikunnasta enemmän kuin liikenteen saastumisen riski, hän sanoo. "Emme koskaan suosittele, että joku ei harjoittele vain siksi, että he ovat lähellä kiireistä tietä", hän sanoo. "On parempi saada harjoituksia kuin välttää sitä." Lisäksi, jos sinulla on hyvä astman hallinta, sinun on silti voitava käyttää. Silti hän sanoo, että luultavasti kannattaa välttää kiireisimpiä teitä pitkin päiväsi raskaimmilla liikennöillä.
5. Harkitse esikäsittelyä.
Jos tiedät, mitä astmaasi laukaisevat - sanovat raskaan harjoittelun tai huonon ilman laadun - keskustele lääkärisi kanssa pelastushengityskäyttäytön käytön kanssa ennen kuin tarvitset sitä. Sekä Tuck että Sadreameli sanovat, että kahden henkäyksen ottaminen 15-20 minuuttia ennen altistumista laukaisulle voi auttaa estämään astman oireita tai auttamaan heitä takaisin nopeammin. 6. Jos astman hoitosuunnitelma toimii todella - ja käytät lääkettä määrätyllä tavalla - voit osallistua sekä
ja ulkona toimintaa ilman liikkeeseenlaskua. (Jos lääkärisi on sinulle säätäjä-inhalaattorissa, kuten sisäänhengitettynä kortikosteroidina, ota se päivittäin, vaikka sinulla ei olisikaan oireita.) "Astman ihmiset voivat ja pitäisi käyttää niitä", Tuck sanoo. "Meillä on todella erinomaisia lääkkeitä, jos [niiden astman oireet eivät ole hallinnassa], on luultavasti jotain, mitä voisimme auttaa."
