Sydänterveys alkaa kotona. Perhehistoria ei ole vain vahva riskitekijä sepelvaltimotautien kehittymiselle, mutta oppitunnit, jotka lapset oppivat sydämen terveestä liikunnasta ja ravitsemuksesta, voivat kestää koko elämänsä. Ja edut ulottuvat kaikille katon alla.
1. Pysy aktiivisena. "Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kunto on paljon tärkeämpää kuin" lihavuus "sydänsairauksien ehkäisyssä, sanoo Jean Cacciabaudo, kardiologian päällikkö, Southside Hospitalissa, Bay Shore, NY Ota koko perheen kävelemään, uimaan tai pyöräretkellä mukavaan aikaan tai jos et voi käydä ulkona, pelata interaktiivisia videopelejä, jotka vaativat liikkeen, hän ehdottaa. Tavoitella vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa itsellesi vähintään viisi kertaa viikossa sekä pari vahvuusrakentamisistuntoa, kuten noston painoja tai joogaa. Tavoitteena on saada lapsille tunti kohtuullisen voimakkaasta harjoituksesta joka päivä ja useita kertoja viikossa sekoittaa hauskoja lihasten ja luuston vahvistamiseen liittyviä toimintoja, kuten hyppynaru.
2. Suunnittele sydämen terveellisiä aterioita. Yksinkertaisin tapa syödä sydämen terveellistä ruokavaliota on varmistaa, että levy on värikäs. Visuaalisena säännönä puolet teidän levystäsi on täytettävä hedelmillä ja vihanneksilla, neljäsosalla pitäisi olla monimutkaisia hiilihydraatteja (kokonaiset jyvät) ja neljäsosa sisältää vähärasvaista proteiinia, kuten grillattua lohta. "Ota lapsesi päivittäistavarakauppaasi kanssasi ja valitse heistä terveellisemmät ruoat, joista he haluavat syödä, Dr. Cacciabaudo sanoo.
3. Tarjoa vähemmän suolaa. Kuten perheen historia, korkea verenpaine on sydäntaudin riskitekijä. Jos leikkaat suolaa, voit alentaa verenpainetta. Vältä jalostettuja elintarvikkeita ja leikkaat perheesi suolaa huomattavasti. Korvaa yrttejä suolalle perheesi suosikkien resepteissä - todennäköisesti kukaan ei huomaa tai valittaa, Cacciabaudo sanoo. Esimerkiksi sen sijaan, että saisit säilykkeiden spagetti-kastiketta, joka on usein täynnä natriumia, tee omasi kanttiin, jossa ei ole suolaa lisättyjä tomaatteja, ja lisää yrttejä, kuten oreganoa ja basilikaa valkosipulin ja sipulien kanssa yksinkertaisen ja tyydyttävän kastikkeen kanssa.
4. Opi rentoutumaan. Stressi voi aiheuttaa verenpaineen kärsimisen, vahingoittaa valtimoja ja heikentää sydämesi terveyttä. Rentoudu vähintään 10 minuuttia päivässä. Se voi olla yöllä, kun pudotat tyttäresi hiuksia tai kenties kun hurraavat poikasi tai tyttäresi jalkapallopeliä. Ota kaikki yhteen ja ota koira kävelemään. Nauti hauska tarina ennen illallista tai viipyy pöydässä keskustellessasi päiväsi.
5. Sneak lisää aktiviteettia omaan päiväsi. Luovaa tätä sydämen terveyttä koskevaa vinkkiä: Kun menet, kun jokainen käsittelee stressiä eri tavalla, jotkut perheenjäsenet saattavat tarvita aikaa stressin poistamiseen enemmän kuin toiset. ostoskeskukseen tai elokuville, älä parkkeeraa sisäänkäynnin läheisyydessä. Jokainen vie portaat hissin sijasta hammaslääkärin toimistossa tai ystäväsi kerrostalossa. Kannusta lapsia auttamaan kuljettamaan päivittäistavaroita autosta, yksi pussi kerrallaan. Jos olet menossa jonnekin lähistöllä, kävele sen sijaan, että pääset autoon autolla ajaen siellä. Voit käydä koulua lastesi kanssa, jos voit - tai jos sinun on ajettava, pysäköidä muutaman korttelin päässä ja kävele muualla.
6. Opi numerosi. Tärkein tapa pitää sydämesi terveellisenä tietää kaikki "numerot", Cacciabaudo sanoo. "Kaikki yli 5-vuotiaat pitäisi tietää verenpaineensa. Jokaisen yli 20-vuotiaan perheenjäsenen pitäisi tietää kolesterolinsa. Jos jokin lapsesi on ylipainoinen tai diabetes, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että kolesterolitasosi on tarkistettu. "Jos numerot osoittavat, että kenellä on suurentunut riski, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä vähentääkseen niitä.
Ja tietenkin, jos poltat, pysähdy. Tupakointi lisää merkittävästi sydänsairauksien riskiä ja monia muita terveysongelmia.
Näiden yksinkertaisten sydänterveysvinkkien seurauksena kaikki perheenjäsenet voivat pienentää sydänsairauksien riskiä. Jos olet huolissasi perheen sydämen terveydestä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä muita ehkäiseviä toimenpiteitä voit tehdä.
