Sisällysluettelo:
Älä unohda tätä
Kiitos ilmoittautumisesta!
Tilaa lisää ILMAISTA päivittäistä terveyttä koskevia uutiskirjeitä.
Tapamme stressaavia tilanteita joka päivä, työpaikan määräajoista taloudellisiin huolenaiheisiin perhe- ja suhdepainetta kohtaan. Kaikki nämä stressitekijät lisätään ja krooninen stressi, erityisesti, voi viedä maksua terveydellesi. Se voi vaikuttaa kehosi, mielialan, käyttäytymisen ja se voi myös pahentaa kilpirauhasen ongelmia.
"Stressillä ei ole vaikutusta kilpirauhasen toimintaan", kertoo Carolina Holistic Medicinein perustaja ja lääketieteellinen johtaja, Mount Pleasant, SC. Stressin ja muiden tekijöiden aiheuttamat kilpirauhasen toimintahäiriöt voivat pahentaa oireita. "Stressi voi johtaa myös autoimmuunisairauksien ilmaisuun, kuten Hashimoton tautiin, jotka vaikuttavat kilpirauhasen toimintaan", hän lisää.
Stressin hallinta on tärkeää kaikille, mutta se on erityisen tärkeää sellaisille henkilöille, joilla on kroonisia sairauksia kuten kilpirauhasen vajaatoiminta vaikutti stressiin. Joten mitä voit tehdä lievittää stressiä, kun elät kilpirauhasen vajaatoiminta? Lisäksi kilpirauhasvalmisteen ottamisen lisäksi Dr. Saleeby ehdottaa monimuotoista lähestymistapaa, joka kattaa terveellisen ruokavaliota, liikuntaa, nukkua ja täydentävää ja vaihtoehtoista hoitoa.
Tässä on kuusi stressihälytystrategiaa, jotka auttavat sinua hillitsemään jännitystä, parantamaan hallita kilpirauhasen vajaatoiminta ja parantaa elämänlaatua
syödä terveellistä ruokavaliota. Ruokavalio, jossa on runsaasti vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita ja terveitä rasvoja kuten avokado ja oliiviöljy, voivat auttaa sinua pitämään terveitä ja hyvää. Vain varmista, että harjoitat asianmukainen annosvalvonta ja rajoitat (tai välttäisitte) tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja jyviä, natriumia, lisättyä sokeria ja alkoholia.
Rajaa kilpirauhasen estäviä elintarvikkeita. Saleeby ehdottaa rajoittavan soijan raakakriisivihanneksia, kuten kalaa , kaali, parsakaali ja kukkakaali sekä muut "goitrogenic" elintarvikkeet (eli elintarvikkeet, joiden uskotaan estävän kilpirauhasia), kuten maapähkinöitä, persikoita ja mansikoita. "Ruoan herkkyydet gluteenin (vehnä), meijeri, soija, maapähkinät ja munat voivat myös aiheuttaa ongelmia [kilpirauhasen toimintaa]," sanoo Saleeby.
Harkitse täydentäviä ja vaihtoehtoisia hoitomuotoja Vaikka ette ole korvata kilpirauhasvalmistusta, jotkut täydentävät ja vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Täydentävien ja integroituneiden terveyspalvelujen kansallisen keskuksen mukaan täydentävät hoitomuodot, kuten syvä hengitys, meditaatio ja jooga, auttavat sinua rentoutumaan ja hallitsemaan stressiä. Yrttilisää ovat toinen tyyppinen komplementaarinen hoito, joka voi auttaa. Kliinisen stressin saaneille potilaille Saleeby sanoo, että hän määrittelee adaptogeenisiä yrttejä, kuten tulsi (pyhä basilika), eleuthero, jiaogulan ja ashwagandha. "Vaikka ei kaikille, hän sanoo," adaptogeenit ovat epätavallisia ominaisuuksia "normalisoimaan" [fysiologiset] tasot ja epänormaalit markkerit. "Tämä luokka lääkekasvien uskotaan auttaa säätelemään lisämunuaista ja kunto kehossasi on suotuisa vaste painottaa.
Siirtyminen. Säännöllinen liikunta on ihanteellinen stressin lieventäminen.
Liikkuvuus. Se voi auttaa lisäämään energiaasi, parantamaan tunnelmaa, nukkumaan paremmin yöllä ja vähentämään väsymystä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä niille, jotka kokevat väsymyksen kilpirauhasen haittavaikutuksena. "Harjoittelu maltillisesti on hyödyllistä", yhtyy Saleeby. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Priorisoida nukkua.
Vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa väsymystä, niin laatuun voi puhua. Stressi voi aiheuttaa mieltänne rotuun ja jättää sinut makaamaan hereillä yöllä. Seuraten seitsemän yhdeksän tuntia laadukasta nukkumista voi helpottaa jännitystä ja tehdä sinusta tuntuu paremmalta. "Potilaille erittäin hyvä nukkumisohjelma tai huonokuntoisen nukkumallin korjaaminen on todennäköisesti kaikkein unohdettu ja aliarvioitu interventio", sanoo Saleeby. Kansan Sleep-säätiö ehdottaa nukkumisen parantamiseksi, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja mukava, harjoittaa rentouttavaa nukkumaanmenoa ja pysytellä samalla lepotilaan ja herätysaikaan jopa viikonloppuisin. Hae tukea.
