Sisällysluettelo:
- Hiilihydraattien laskemista suositellaan yleisesti diabetesta sairastaville, mutta se ei ole ainoa asia, joka menee laihtumiseen, sanoo Martha McKittrick, RD, CDE, ravitsemusterapeutti New Yorkissa. Kalorit myös laskevat. "Lopulta, jos kuluttavat liikaa kaloreita, et laihtua", hän sanoo.
- Ei saada tarpeeksi silmäsuojaa voi häiritä painonlaskuja, McKittrick sanoo. Mayo Clinicin mukaan unen kesto voi vaikuttaa hormoneihin, jotka tekevät meistä nälkää ja vaikuttavat täyteyden tunteisiin - nimeltään greliini ja leptini.
- Tosiasia: hedelmä sisältää runsaasti sokeria, fruktoosia. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ajatella samaa kuin muut sokerimaiset elintarvikkeet. Esimerkiksi hedelmäruokaa on vain noin kolmasosa cupcake-sokerista. Ja se tarjoaa monia muita ravitsemuksellisia etuja, varsinkin jos valitset korkean kuidun hedelmiä, jotka pitävät verensokeriasi tasaisina, kuten päärynöitä ja vadelmia.
- Tiedämme, mitä ajattelet: Lounaan ohittaminen tarkoittaa, että käytät vähemmän kaloreita päivän aikana ja punat sulavat pois, eikö? Ei oikeastaan. "Aterioiden ohittaminen kaloreiden vähentämisessä voi johtaa virheelliseen verensokeriin, alhaiseen energiatasoon ja lisääntyneeseen nälkään seuraavalla aterian yhteydessä", McKittrick sanoo. Lisääntynyt nälkä voi johtaa bingingin, McKittrick sanoo, ja verensokerimuutokset voivat olla erityisen vaarallisia, kun sinulla on diabetes.
- Ruokakaupan hyllyt on varustettu vähärasvaisella, evästeistä ja kekseistä maitoon ja jogurttiin. Mutta vähärasvainen ei ole yhtä terve. Itse asiassa vähärasvaisilla tuotteilla voi usein olla suurempia määriä sokeria ja hiilihydraatteja kuin tavalliset vaihtoehdot.
ponnahtaa esiin joka toinen kuukausi, laihdutus voi olla hämmentävä prosessi. Mutta on tärkeää selvittää, koska terveellisen painon ylläpitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta.
Jos olet menestyksekäs laihduttamistasi, näet parannuksia verensokerissa, verenpaineessa ja kolesterolissa.
Aseta itsesi menestykseen välttäen nämä viisi painonlaskua, mikä tarkoittaa sitä, että ylimääräiset kynät voivat olla päinvastoin ja voivat lisätä kroonista tulehdusta ja insuliiniresistenssiä, toteaa Springfieldissa Missourissa sijaitsevan Fit4D: n Webb, RD, CDE. virheet diabetesta sairastavat ihmiset tekevät:
1. Huomattakoon hiilihydraatteja - ja mikään muuta
Hiilihydraattien laskemista suositellaan yleisesti diabetesta sairastaville, mutta se ei ole ainoa asia, joka menee laihtumiseen, sanoo Martha McKittrick, RD, CDE, ravitsemusterapeutti New Yorkissa. Kalorit myös laskevat. "Lopulta, jos kuluttavat liikaa kaloreita, et laihtua", hän sanoo.
Carbs ei ole loistava idea, koska jotkut hiilihydraatit ovat terveellisiä, minkä vuoksi Webb ehdottaa, että diabetesta sairastavat ihmiset ovat "carb mutta vain vähän hiilihappoa. Hän ehdottaa, että jokaisen aterian, kuten tärkkelyspitoisen vihannesten, hedelmän, maidon tai jogurtin, syö vain yhtä korkeaa hiilihydraattiruokaa pikemminkin kuin heikompilaatuista carb-lähdettä, kuten valkoista leipää. Nämä terveet hiilihydraatit ovat ravitsevia ja tarjoavat pitkäkestoisen energian eikä nopean verensokerin piikit.
Ei saada tarpeeksi silmäsuojaa voi häiritä painonlaskuja, McKittrick sanoo. Mayo Clinicin mukaan unen kesto voi vaikuttaa hormoneihin, jotka tekevät meistä nälkää ja vaikuttavat täyteyden tunteisiin - nimeltään greliini ja leptini.
Mikä on enemmän, sekaisin vuorokausirytmiisi, mikä tapahtuu, jos et pidä kiinni jatkuvan nukkumisajan, voi lisätä tulehdusta. Webb sanoo, että se voi johtaa insuliiniresistenssiin ja vähemmän hallittuun verensokeriin.
Tosiasia: hedelmä sisältää runsaasti sokeria, fruktoosia. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi ajatella samaa kuin muut sokerimaiset elintarvikkeet. Esimerkiksi hedelmäruokaa on vain noin kolmasosa cupcake-sokerista. Ja se tarjoaa monia muita ravitsemuksellisia etuja, varsinkin jos valitset korkean kuidun hedelmiä, jotka pitävät verensokeriasi tasaisina, kuten päärynöitä ja vadelmia.
Sinikokit, viinirypäleet ja omenat ovat myös erinomaisia vaihtoehtoja diabetesta sairastaville. Elokuussa 2013
British Medical Journal julkaistun tutkimuksen mukaan näiden kolmen hedelmän kulutus oli voimakkaasti sidoksissa sairauden vähenemiseen. Mutta heidät ohjataan hedelmämehuista - ne näyttävät lisäävän riskiä. Webb sanoo, että hän ei koskaan ole huolissaan syömästä liikaa hedelmää yritettäessä laihtua, ja American Diabetes Association (ADA) ehdottaa syömistä hedelmää tyydyttämään makeahammas. Pidä mielessä, että pienellä hedelmillä on noin 15 grammaa (g) hiilihydraatteja, joten et halua liioitella sitä.
Tiedämme, mitä ajattelet: Lounaan ohittaminen tarkoittaa, että käytät vähemmän kaloreita päivän aikana ja punat sulavat pois, eikö? Ei oikeastaan. "Aterioiden ohittaminen kaloreiden vähentämisessä voi johtaa virheelliseen verensokeriin, alhaiseen energiatasoon ja lisääntyneeseen nälkään seuraavalla aterian yhteydessä", McKittrick sanoo. Lisääntynyt nälkä voi johtaa bingingin, McKittrick sanoo, ja verensokerimuutokset voivat olla erityisen vaarallisia, kun sinulla on diabetes.
Kovaa totuutta laihduttaminen ei tapahdu yhdessä yössä. McKittrick sanoo ja yrittää nopeuttaa asioita poistamalla itsesi ja rajoittamalla kaloreitasi liian alhaiselle tasolle ei ole kestävää.
Ruokakaupan hyllyt on varustettu vähärasvaisella, evästeistä ja kekseistä maitoon ja jogurttiin. Mutta vähärasvainen ei ole yhtä terve. Itse asiassa vähärasvaisilla tuotteilla voi usein olla suurempia määriä sokeria ja hiilihydraatteja kuin tavalliset vaihtoehdot.
Sinun tulisi valita rasvan tyyppi ja määrä, jota syövät tarkkaan, kuten hiilihydraatteja. Webb suosittelee keskittymistä monityydyttymättömiin rasvoihin ja monityydyttymättömiin rasvoihin, joita löytyy elintarvikkeista, kuten oliiviöljystä ja lohesta. ADA: n mukaan tyydyttyneen ja transrasvan korvaaminen näiden lähteiden kanssa voi auttaa vähentämään LDL: ää tai "huonoa" kolesterolia.
Nämä tyydyttymättömät rasvat voivat myös auttaa sinua tuntemaan itsensä täyteen, Webb kertoo, tappion tavoitteita, koska et todennäköisesti syö liikaa. Pidä vain kalorien saanti mielessäsi. Vaikka ei ole tarpeen seurata, kuinka paljon terveellistä rasvaa olet kulutusta, sinun on silti katseltava koko kaloria, jos haluat säilyttää painosi tai ylentää liikaa.
