On ehkä vaikea muistaa, mitä tuli ensin, masennus tai päivittäinen kipu. Nämä kaksi ehtoa usein syövät toisiaan ja vähenevät pahasti yhdessä. "Masennuslääkkeillä on neljä kertaa todennäköisemmin kroonista kipua kuin ihmisillä, jotka eivät ole masentuneita", kertoo psykiatri Samantha Meltzer-Brody ja apulaisprofessori Chapel Hillin Pohjois-Karolin lääketieteen laitoksesta.
Krooninen kipu on kipu, joka kestää missä tahansa muutamasta viikosta monen vuoden ajan, eikä katoa tyypillistä kipulääkitystä. Mitä vakavampi masennus on, sitä voimakkaampi kipu voi olla, tohtori Meltzer-Brody sanoo. "Kukaan ei todellakaan tiedä, miksi nämä kaksi ehtoa ovat usein sidoksissa, mutta molempien katsotaan liittyvän keskushermoston muutoksiin."
Koska masennukseen liittyvä krooninen kipu voi vaihdella suuresti ihmisestä toiseen, hoito on räätälöity kiputyyppisi mukaan. Vaikka lääkitys ja puheterapia ovat tärkeitä onnistuneen masennuksen hoidossa, tietyt elämäntapamuutokset voivat myös auttaa. Kysy lääkäriltäsi näistä terveistä tottumuksista, jotka voivat keventää fyysistä ja emotionaalista kuormitusta.
1. Syö anti-inflammatorinen ruokavalio
Tietyt elintarvikkeet näyttävät pahentavan tulehdusta, joka aiheuttaa nivelkipua, kun taas toiset voivat auttaa pitämään sen paikallaan. Tulehduksen vähentämiseksi ja energian lisäämiseksi juo vähintään 64 unssia vettä päivässä ja kehitä ruokavaliosi tuoreiden hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden, palkkien, palkokasvien, kala-, oliiviöljyjen, saksanpähkinöiden ja muiden terveiden rasvojen ympärillä. Painonhallinta on myös tärkeä: rasvainen kudos tuottaa tulehdusta aiheuttavia kemikaaleja, ja ylimääräisen painon kuljettaminen voi verottaa elimistöäsi lisäämällä kipua ja epämukavuutta.
Harjoitus Daily
Kun kipu ja jäykkyys asetetaan, ihmiset haluavat usein hidastaa ja liikkua vähemmän. Harjoituksen rajoittaminen tai ohittaminen voi kuitenkin vaikeuttaa ongelmia. Harjoitus on välttämätöntä ravintoaineiden runsaan veren virtaamiseksi rustoon, joka vaimentaa nivelet. Se vahvistaa lihaksia, jotka voivat tarttua nivelestä ja tarjota enemmän suojaa rustoon.
Masennus ja krooninen kipu, ruokavalio ja liikunta yhdessä voivat lisätä jopa enemmän kuin summa niiden osista. Harjoittelun ja painonpudotuksen ruokavalion seuranneet osallistujat kärsivät suurimmasta kroonisesta kipuudesta vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Journal of the American Medical Associationissa. He kokivat vähemmän kipua ja tulehdusta, samoin kuin paremman polven toimintaa kuin vain harjoittajat. He myös ilmoittavat vähemmän kipua kuin vain ruokavalion ryhmässä.
Ruokavalio yhdistettynä liikuntaan voi myös olla erityisen hyödyllinen selkäkipuille, Meltzer-Brody sanoo. Painonlasku yksin voi lievittää kipua, hän sanoo, ja kun se yhdistetään liikuntaan, se voi parantaa mielialaa.
3. Get Good Sleep
Asiantuntijat ovat löytäneet linkin unen, kroonisen kivun ja masennuksen välillä. Vuoden 2014 Journal of Rehabilitation Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ruotsalaiset tutkijat tutkivat yli 1 200 ihmistä pitkäaikaiseen sairauslomaan ja huomasivat, että heikko sleep-laatu voi aloittaa ketjureaktion, joka aiheuttaa kipua. Tulokset osoittivat myös linkityksen unettomuuden ja masennuksen välillä. Itse asiassa unihäiriöt saattavat lisätä masennuksen riskiä kroonista kipua sairastavilla ihmisillä. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista unihäiriöistä.
Depression ja kroonisen kivun kokonaisvaltainen hoitosuunnitelma
Jos jätät käsittelemättömän, krooninen kipu voi pahentaa masennuksen oireita ja altistaa sinut suuremmalle itsemurhamisriskille, Meltzer-Brody sanoo. Hän korostaa masennuksen ja kroonisen kivun lähestymistavan merkitystä kokonaisvaltaisella hoitosuunnitelmalla, joka sisältää myös oman ainutlaatuisen stressitekijän tarkastelun.
voi myös auttaa lievittämään oireita, jotka voivat vaikuttaa masennuksen oireisiinOn myös tärkeää varoa merkkejä siitä, että hoito ei toimi ja keskustele niistä lääkärisi kanssa heti, jotta voit tehdä muutoksia, jotka auttavat. Lisäksi jos joku, jonka tiedät, on masennusta, kiinnitä huomiota huomautuksiin, jotka koskevat toivottomuutta ja elämää, jotka eivät ole elämisen arvoisia. Käyttäytymisen muutokset, kuten sentimenttisten kohteiden ja muiden arvoesineiden luovuttaminen, voivat olla merkki siitä, että henkilö tarvitsee ylimääräistä lääketieteellistä huomiota.
