Säännöllisellä harjoittelulla on niin paljon hyötyä. Se voi auttaa ehkäisemään terveydellisiä ongelmia, kuten sydänsairauksia ja verenpainetta, lisäävät mielialaasi ja lievittävät stressiä, lisäävät energiaa ja edes auttavat sinua nukkumaan paremmin. Mitä ei rakasteta?
Asiantuntijat suosittelevat aikuisille, että heillä on vähintään 150 minuuttia viikossa (hieman yli 20 minuuttia päivässä) kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa ja tehoudu vahvuuskoulutukseen, joka toimii isojen lihasryhmien kanssa vähintään kaksi päivää viikko. Mutta on olemassa myös muita tapoja parantaa liikuntaa säännöllisten harjoitusten ulkopuolella ja saada lisää terveydellisiä hyötyjä. Tässä on kolmetoista tapaa hiipua enemmän liikuntaa päivässäsi.
1. Nouskaa ja loista ja venytä. Ennen kuin aloitat säännöllisen aamurutiinin, tee joitain lempeitä venytyksiä (tai seuraa jooga-DVD-levyä). Lisää sitten muutamia rutistuksia ja työntöjä sekoitukseen.
2. Ota luonnonkaunis reitti. Voit hiipua enemmän liikuntaa, jos aja polkupyörää ajamisen sijasta; vie portaat hissin sijasta; pysäköidä parkkipaikalta kauemmas tai jos pääset pois bussista tai metrolla aikaisemmalla pysäkillä ja kävellä ylimääräisellä etäisyydellä. Kaikki lisää!
3. Deskercise. Istuminen pöydällä ei tarkoita sitä, että sinun pitää istua. Hanki muutamia kädenpainoja ja pidä hauis-haaroja kiharaa ja yläpuolella olevaa laajennusta lukiessasi sähköpostia tai puhu puhelimessa.
4. Siirrä lounastunnustasi. Lounastunnuksen sijaan käytä lounasohjelmaa kuntosalille, nopeuskäytävään tai käyntiin. Syö jotain terveellistä ollessasi liikkeellä tai lounaalla pöydälläsi myöhemmin.
5. Keskustele työtovereidesi kanssa. Aina kun mahdollista, ota yhteyttä ja keskustele yhteistyökumppaneidesi kanssa pikaviestien sijaan, lähetä sähköpostia tai kutsu niitä työasemalta.
6. Esitä kävelykokouksia Vaihda työpaikkasi tahti purkamalla kokoushuoneesta ja tekemällä kävely-ja puhumisia kokouksia tavallisten istuvien sijaan.
7. Hyödynnä paikallaan pysyvää aikaa. Aina kun odotat linjaa tai jumittelet julkisen liikenteen odottaessa, käytä sitä mahdollisuutena siirtää kehoasi. Ripustaa vatsalihaksia tai tehdä kyykkyjä, jalkojen nostimia tai venytyksiä.
8. Ohita onnellinen tunti ja tee jotain aktiivista. Joka toinen perjantai ohittaa juoksemisen yhteistyössä työtovereiden kanssa ja järjestää sen sijaan Frisbeen, jalkapallon, lentopallon pelin tai aloittaa kävelyklubin ja kutsuu heidät mukaan.
9 . Kävele koiraa. Tehokäynti tai lenkkeily koirasi kanssa. Et vain purista enemmän liikuntaa, mutta poochilla on myös ylimääräinen kävely aika. Eikö sinulla ole koiraa? Pyydä joku perheellesi olla sinun kävelykaverisi.
10. Tee työtä talon ympärillä. Kotitöiden tekeminen voi olla hyvä tapa polttaa enemmän kaloreita. Siirrä voimakkaasti talosi läpi tyhjössä, pyyhkäisyllä, pölyllä ja kuuraamalla. Ulkopuolella käytä työntöleikkuria voimansiirtokoneen sijasta. Pese perheautot käsin sen sijaan, että ottaisit ne autopesuun. Lopuksi ohittaa maisemointi ja tee pihan työ ja puutarhanhoito itsekin.
11. Hyödynnä teknologiaa. Jos päivittäiset tehtävät häiritsevät, aseta hälytys muistuttaaksesi itseäsi nousemasta ja liikkeestä. (Laita se tarpeeksi kauas niin, että sinun on itse noustava ylös ja käydä kääntymään sen sammuttamiseksi.) Lisäksi estä kalenterin kuntokeskustelut ja aseta digitaaliset muistutukset, jotta voit tarkkailla niitä. Harkitse askelmittarin tai harjoituksen / harjoituksen seurantaa, jotta voit seurata edistymistäsi ja pitää sinut motivoiduksi.
12. Älä anna TV: n aika olla istumisaika. Aseta pyöräsi juoksumatto, elliptinen kone tai kiinteä jalusta ja purista harjoitteluasi television katselun aikana. Vaihtoehtoisesti voit tyhjentää tilan, jossa voit tehdä lattiaharjoituksia, nosto painoja tai tehdä nostojalat, kun katsot televisiota.
13. Sovita ystävien kanssa. Kun ystäväsi ehdottaa kokoontumista, ei aina pidä oletuksena tavallista päivällistä, juomaa tai elokuvan päivämäärää. Esitä jotain aktiivista, kuten tennistä tai golfia, tai mennä tanssimaan tai joogasykliin.
