Useimmat ihmiset, jotka yrittävät laihtua, tietävät perusasiat. Sinun on noudatettava yleisesti terveellistä ruokavaliota. Sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Ja sinun on potkaista epäterveellisiä ruokailutottumuksia jalkakäytävään.
Mutta joskus, vaikka tuntuisimme syömme terveitä laihtua, kiloa ei tule pois. Tämä voi johtaa turhautumiseen ja ehkä jopa lopettaa terveellisen ruokavalion suunnitelman kokonaan.
Jos uskot, että noudatat terveellistä ruokavaliota, mutta paino ei juuri tule, on mahdollista syödä liian paljon kaloreita kuinka paljon energiaa kulutat. Trick on määritellä, mistä nämä ylimääräiset kalorit tulevat ja mitä muutoksia tarvitset todella alkavan syödä terveellistä laihtua.
Vaikka vastaus voi olla erilainen kaikille, tässä on vinkkejä yleisten ruokavalion virheiden korjaamiseen:
1. Oikein kokoiset osat. On hienoa syödä hyvin pyöristettyä ateriaa, mutta varmista, että annokset ovat "oikean kokoiset" eikä "supersized". Tarkastele pakattujen elintarvikkeiden ravitsemustietoja siitä, kuinka paljon ruokaa on pidetään yhtä palvelua, laske tai punnitse osa tarpeen mukaan.
2. Juokse rasvoja (ja kaloreita) ravintoloitsiin. Pyydä pukeutumista sivuun ja anna kermalle ja hapankeksi kermalle paistettua perunaa. Kun teet tilauksen, pyydä, että sulatettua voita ei ole pirstoutunut teurastetuille kaloille tai muille ruokalajille.
3. Rajoita ulos syömään (ja ottaa pois myös). Jos et kokki ruokaa, sinulla on vähemmän ruokavalion rasvasta ja kaloreista hallintaa ja tietämystä. Kun poistut, pidä mielessäsi osia. Jopa ihmiset, joilla on annoskoot kotona, voivat kamppailla ravintoloissa. Opi silmämatkaan, esimerkiksi 3 unssia lihaa ja puoli kupillinen riisiä, jotta voit pysyä keskimäärin palvellisina määrinä. Ravintoloissa pyydä astia ennen kuin aloitat syömisen ja laita puolet aterian siitä helppoa lounasta seuraavana päivänä.
4. Laske kaikki kalorit. Ihmiset, jotka syövät terveellistä ruokavaliota, voivat silti tarttua ylimääräisiin kaloreihin, niittaamalla sinne koko päivän. Olipa syöminen, näytteenotto ruoanlaittoon tai "ei tuhlaa" ruokaa, joka jää muille levyille, jos syö sitä, laski sen. Aloita kirjoitus alas jokaisen puremasi mukaan. Saatat yllättyä painosta, jota voit menettää, kun seuraat jokaista kaloria.
5. Muista juomat. Sodan ja mehun höyryt voivat lisätä monia ylimääräisiä kaloreita. Parempi ajatus on juoda säännöllistä tai kuohuviiniä koko päivän. Pysyt hydratoituna ja saatat jopa laihtua. Virginia Techin tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka joivat 16 unssia vettä kolme kertaa päivässä ennen ruokailua, menivät keskimäärin viisi kiloa enemmän kolmen kuukauden aikana kuin ihmiset, jotka eivät juoneet vettä ennen aterioita. Syö kaikki kolme ateriaa päivässä.
Jokainen, joka yrittää rajoittaa kaloreita, ohittaa koko aterian (varsinkin aamiainen) voi olla houkuttelevaa. Älä. Jos olet liian kauan ilman ruokaa, voi olla liikaa nälkäinen seuraavana aterian yhteydessä ja syödä liikaa, kuluttaen vielä enemmän kaloreita kuin olisitte jos olisitte syöneet ohitetun aterian. 7. Hidätä.
Pidä aikaa pureskella ja maistelemaan ruokaa voi auttaa sinua syömään vähemmän ja nauttimaan ateriasi lisää. 8. Syö oikeista syistä.
Jos tunnet stressaavan, väsyneen tai kyllästyneen, on houkuttelevaa päästä nopeaan korjaukseen jääkaapissa tai kaapissa. Mutta tämä voi lisätä tarpeettomia kaloreita vyötärölinjallesi ja pilata terveellistä ruokavaliota. Seuraavalla kerralla, kun huomaat toiveesi aterioiden välillä, kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen. Jos se on nälkä, täytä se terveellisellä kouralla porkkanoita, marjoja tai pähkinöitä. Mutta jos etsit häiriötä, yritä käydä kävelyä. 9. Vältä nopeaa korjausta.
Dietit, jotka kuulostavat liian hyvältä ollakseen totta, ovat todennäköisesti, joten vältä niitä. "Nopeat, puhdistukset ja muut epäterveelliset asiat tuhoutuvat", sanoo Susan B. Roberts, Bostonin Tuftsin yliopiston ravitsemusprofessori ja "I" -ruokavalion kirjoittaja. "Yritetään tehdä hulluja asioita, kuten evästeiden ruokavalio, ei opeta hyviä ruokailutottumuksia." 10. Älä anna periksi turhautumista.
Vaikka mittakaava ei olekaan liikkeessä, pidä siinä. Uusien tapojen kehittäminen vaatii aikaa, ja mittakaava ei välttämättä kuvasta ponnistuksia välittömästi. Kukaan ei sanonut, että terveellinen ruokavalio on helppoa, mutta oikealla ajattelulla, kurimuksella ja informaatiolla voit vähentää epäterveellistä ruokavaliota ruokailutottumukset ja onnistu.
