Sisällysluettelo:
- Älä Miss This
- Ei ole yhtä ruokavaliota, joka parantaa sairautta, mutta psoriaattinen niveltulehdus on tulehduksellinen sairaus, joten anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa helpottamaan oireita, kuten nivelten kipua ja jäykkyyttä. Paras ruokavalio on runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka sulkevat tulehduksen. "Puolet levystä missä tahansa aterian, mutta erityisesti lounaan ja illallisen, pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia", Jaffe sanoo. Lisäksi kuormitetaan täysjyvätuotteita, yrttejä ja mausteita, pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoja. Proteiinille syötä rasvainen kala, vähärasvainen meijeri, munat ja siipikarja.
- Jälleen kerran, vaikka ei ole mitään maagista ruokaa, joka rauhoittaa oireita välittömästi, kasviperäinen ruokavalio voi auttaa sinua pitämään paremmin pitkällä aikavälillä, Jaffe sanoo. Tässä mielessä varmista, että varastoi jäädytettyjä vihanneksia ja valmistele ylimääräisiä aterioita terveellisistä aterioista päivinä, kun tunnet hyvin, hän sanoo. Näin voit vielä syödä hyvin soihdutuksen aikana.
- Tutkimus osoittaa, että keliakia esiintyy enemmän psoriasiksen ihmisissä. Ja noin kolmasosa psoriaasista kärsivistä ihmisistä kehittää psoriaattista niveltulehdusta National Psoriasis -säätiön mukaan. Kysy lääkäriltäsi verikokeesta selvittääksesi, onko sinulla keliakia, mikä tekee gluteenin vaikutuksesta suolistasi, sanoo Jaffe. Jos sinulla on keliakia, gluteeniton ruokavalio on välttämätön. Muuten? Gluteeniton ruokavalio on tarpeeton, ja se voi ryöstää elimistösi tärkeitä kuitujen lähteitä (kuten ohraa ja pullottajaa) ja muita tärkeitä ravintoaineita. Plus, jos gluteeniton ruokavalio ei ole välttämätön, se ei ehkä ole hämmentyneenä, varsinkin niiden kamppailujen päällä, joita nivelkipu voi tuoda, sanoo Jaffe.
- Sinun tarvitsee päästä vain lypsylehmään, jos sinulla on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, mikä voidaan varmistaa testaamalla lääkärisi vastaanotolla. Monille psoriaattisen niveltulehduksen ihmisille maidon tai jogurtin päivittäinen tarjoaminen voisi olla hyödyllistä. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet ovat hyviä proteiinilähteitä ja ne ovat usein rikastettu D-vitamiinilla - tärkein tulehduskipulääkkeiden ravintoaine. Itse asiassa "henkilöllä, jolla on psoriaattinen niveltulehdus, hänen D-vitamiinia olisi arvioitava", Jaffe lisää.
- 6. Pitäisikö minun ottaa lisäravinteita?
- 7. Entä probiootit?
- niveltulehdus ja reumatologia
- 9. Voinko koskaan olla jälkiruoka?
Älä Miss This
Rekisteröidy elämäämme Psoriasis Uutiskirje
Kiitos rekisteröitymisestä!
Ruokavalio ei yksinään paranna psoriaattista niveltulehdusta, mutta syöminen voi auttaa sinua vähentämään tulehdusta, hallitsemaan painoa ja parantamaan yleistä elämänlaatua.
Kaikkien ristiriitaisten tietojen perusteella se voi olla hämmentävä tietää mitä syödä ja mitä välttää. Pelastamiseen: Geraldine M. Jaffe, RDN, New Yorkissa sijaitseva ravitsemusneuvonta ja niveltulehduksen kouluttaja CDN vastaa yhdeksään yleisimmistä kysymyksistä syömisen oikeasta psoriasivalmisteella.
1. Onko olemassa jotain sellaista kuin psoriaattinen niveltulehdusruokavalio?
Ei ole yhtä ruokavaliota, joka parantaa sairautta, mutta psoriaattinen niveltulehdus on tulehduksellinen sairaus, joten anti-inflammatorinen ruokavalio voi auttaa helpottamaan oireita, kuten nivelten kipua ja jäykkyyttä. Paras ruokavalio on runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka sulkevat tulehduksen. "Puolet levystä missä tahansa aterian, mutta erityisesti lounaan ja illallisen, pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia", Jaffe sanoo. Lisäksi kuormitetaan täysjyvätuotteita, yrttejä ja mausteita, pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja ja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten avokadoja. Proteiinille syötä rasvainen kala, vähärasvainen meijeri, munat ja siipikarja.
2. Mitä minun pitäisi syödä, kun oireeni leimahtaa?
Jälleen kerran, vaikka ei ole mitään maagista ruokaa, joka rauhoittaa oireita välittömästi, kasviperäinen ruokavalio voi auttaa sinua pitämään paremmin pitkällä aikavälillä, Jaffe sanoo. Tässä mielessä varmista, että varastoi jäädytettyjä vihanneksia ja valmistele ylimääräisiä aterioita terveellisistä aterioista päivinä, kun tunnet hyvin, hän sanoo. Näin voit vielä syödä hyvin soihdutuksen aikana.
3. Pitääkö minun mennä gluteeniton?
Tutkimus osoittaa, että keliakia esiintyy enemmän psoriasiksen ihmisissä. Ja noin kolmasosa psoriaasista kärsivistä ihmisistä kehittää psoriaattista niveltulehdusta National Psoriasis -säätiön mukaan. Kysy lääkäriltäsi verikokeesta selvittääksesi, onko sinulla keliakia, mikä tekee gluteenin vaikutuksesta suolistasi, sanoo Jaffe. Jos sinulla on keliakia, gluteeniton ruokavalio on välttämätön. Muuten? Gluteeniton ruokavalio on tarpeeton, ja se voi ryöstää elimistösi tärkeitä kuitujen lähteitä (kuten ohraa ja pullottajaa) ja muita tärkeitä ravintoaineita. Plus, jos gluteeniton ruokavalio ei ole välttämätön, se ei ehkä ole hämmentyneenä, varsinkin niiden kamppailujen päällä, joita nivelkipu voi tuoda, sanoo Jaffe.
4. Pitääkö minun luovuttaa meijeriä?
Sinun tarvitsee päästä vain lypsylehmään, jos sinulla on maitoallergia tai laktoosi-intoleranssi, mikä voidaan varmistaa testaamalla lääkärisi vastaanotolla. Monille psoriaattisen niveltulehduksen ihmisille maidon tai jogurtin päivittäinen tarjoaminen voisi olla hyödyllistä. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet ovat hyviä proteiinilähteitä ja ne ovat usein rikastettu D-vitamiinilla - tärkein tulehduskipulääkkeiden ravintoaine. Itse asiassa "henkilöllä, jolla on psoriaattinen niveltulehdus, hänen D-vitamiinia olisi arvioitava", Jaffe lisää.
5. Pitäisikö minun kokeilla erityistä ruokavaliota, kuten keto tai Paleo?
Jaffe selviää, varsinkin kun nämä villitysruokat eivät ole anti-inflammatorisia. Jos haluat kokeilla ruokavaliota, valitse se, joka on kaikkein tutkimustyön alainen ja perustuu kokonaiseen, kasvipeitteiseen ruokaan: Välimeren ruokavalioon, Jaffe kertoo. Tällainen anti-inflammatorinen ruokavalio keskittyy hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyvätöihin, pähkinöihin, palkokasveihin, kaloihin ja terveisiin rasvoihin, kuten oliiviöljyyn. Ja muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet erikoisruokavaliota varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.6. Pitäisikö minun ottaa lisäravinteita?
Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, sinun on otettava tämä vitamiini täydennysmuotona. Muussa tapauksessa vain yksi täydennys Jaffe suosittelee säännöllisesti psoriaasiartriitin hoitoon: kalaöljyä, joka on runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja. Kaksi-kolme grammaa puhdistettua kalaöljyä on määrätty annos monille ihmisille, mutta kysy lääkäriltä, mikä on sinulle sopivaa.
7. Entä probiootit?
Tämä on kuuma aihe juuri nyt, ja tammikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa
niveltulehdus ja reumatologia
osoittavat, että psoriasista niveltulehdusta kärsivillä ihmisillä on yleensä epäsuotuisa suolistobakteerien sekoitus. Tämä on ongelma, koska suolistosbakteesi suojaavat suolistasi limakalvon estettä, joka on immuunijärjestelmän tärkeä osa. Kuitenkin on epäselvää, voivatko probiotit siirtää riittävästi bakteerien tasapainoa ihmisillä, joilla on psoriaattinen niveltulehdus. Turvallisempi panos: Pile levysi kuitupitoisilla hedelmillä ja vihanneksilla, jotka voivat auttaa edistämään bakteerien monimuotoisuutta ja kaventamaan asteikkoja hyvien miesten hyväksi, Jaffe sanoo. 8. Mitä minun pitäisi syödä, jos olen ylipainoinen? Tällöin ruokavaliosi saattaa tarvita makeover. "Lihavuus polttoa tulehdusta ja vaikeuttaa psoriaattisen niveltulehduksen hallintaa", sanoo Jaffe. Siksi miksi: Ylimääräinen kehon rasva laukaisee lisääntyneen tulehduksellisten sytokiinien, erityisesti yhden TNF-alfan, tuotannon. Jotkut tulehdukselliset niveltulehduslääkkeet toimivat estämällä TNF-alfaa, mutta jos sinulla on liikalihavuutta psoriaattisen artriitin yläpuolella, TNF-alfa-tasot voivat olla liian korkeat lääkkeen tehokkuuden kannalta, Jaffe sanoo. Katso ravitsemusterapeutti, joka auttaa kehittämään ruokavaliota painon hallitsemiseksi.
9. Voinko koskaan olla jälkiruoka?
Kyllä. Ylimääräinen sokeri edistää kehon tulehdusta, mutta satunnaisesti hoidettu on OK (jos et yritä laihtua). Välipalaa antioksidanttisen rikas tumman suklaan pari neliöille ja säästää enemmän dekadentteja tavaroita hetkeksi, kun se on todella sen arvoista. "Jos aiot saada kakkua voikukkamuroilla, sen pitäisi olla erityinen tilaisuus, ei päivittäin", sanoo Jaffe.
