Kilpirauhasen vajaatoiminta

Sinun täytyy käyttää optimaaliseen terveyteen, ja kun hallitset kilpirauhasen toimintaa, kilpirauhasen toiminta ei ole riittävä kilpirauhashormonille. osa yleisestä hoitosuunnitelmasta.

"Hitaamman aineenvaihdunnan takia kilpirauhasen vajaatoiminta kärsii raskaudesta", sanoo Betul Hatipoglu, MD, Ohio-Cleveland Clinicin endokrinologi. Hänen mukaansa kolesterolitasot voivat nousta, voi tuntea muutoksia kognitiivisessa toiminnassa ja jopa kokea masennusta, hän selittää, mutta "liikunta voi auttaa kaikkia näitä kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita."

Tarkemmin sanoen Dr. Hatipoglu toteaa, että säännöllinen aerobinen liikunta parantaa hyvää kolesterolia ja alentaa huonoa kolesterolia. "Liikunta aiheuttaa myös nettoenergiankulutusta, joka auttaa laihtuminen ja kehon rasvan menetys", hän lisää.

Mielenterveyden parantamisessa hän sanoo, että sekä aerobinen liikunta että Painonhallinta vähentää ahdistusta ja masennusta ja parantaa kognitiivisen toiminnan.

Tietenkin on olemassa monia muita liikunnan yleisiä etuja, jotka kaikki myös vahvistavat kilpirauhasen vajaatoimintaa. "Liikunta vähentää tulehdusta, vähentää verenpainetta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja voi auttaa ehkäisemään diabetesta, "Hatipoglu sanoo.

Säännöllinen liikunta auttaa myös pienentämään sydänkohtauksen, aivohalvauksen, joidenkin syöpien ja luukadon riskiä, ​​edistävät parempaa nukkua, vähentävät stressiä ja auttaa elimistösi entistä vahvempana ja joustavammana.

Hyvin kilpirauhasen liikatoiminnan parhaita käytäntöjä

Hatipoglu suosittelee sekä aerobista liikuntaa että painonvalmistusta kilpirauhasen vajaatoiminnalle. "Aerobinen liikunta hyödyttää kilpirauhasen vajaatoimintaa, koska se voi auttaa rasvanpolttoa ja yleistä sydän- ja verisuonitautia", hän sanoo.

Maltillinen aerobinen toiminta suosittelee kävelyä nopeasti, vesi aerobic, pyöräily, tennis, käyttämällä paina ruohonleikkuria ja tanssia. Haluatko astua

voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun? Kokeile lenkkeilyä tai juoksemista, uintia tai koripallon pelaamista. "Voit harjoitella näitä voimakkaampia harjoittelua, kun olet tyytyväinen kohtuulliseen toimintaan", hän neuvoo.

Hatipoglu painottaa painokoulutusta osana hypothyroidismishoitoa lihasmassan rakentamiseen ja basaalisen aineenvaihdunnan säilyttämiseen (kalorien polttamisen taso kun kehosi on levossa) aktiivinen, hän sanoo lisäämällä, että voimakkuuskoulutus on erityisen tärkeää, kun kilpirauhasen vajaatoimintaa ei hoideta hyvin ja aineenvaihdunta hidastuu.

Tavoitella vähintään kaksi päivää vahvuuskoulutusta joka viikko lihakset vähintään yhden päivän välillä istuntojen välillä). Hyvät vahvuuskoulutustoimet sisältävät nosto-painoja,

työskentelemällä vastuskaistoilla, tekemällä harjoituksia, jotka käyttävät omaa painoa kuten punnerruksia ja istutuksia ja joogaa.

Säännöllinen liikuntapaikka

Ennen kuin aloitat harjoittelun, keskustele hoitohenkilökunnan tai endokrinologin kanssa, jotta pääset eteenpäin.

Seuraavaksi Hatipoglu suosittelee, että käytät harjoittelua vaiheittain kerrallaan. "Aloita pienillä tavoitteilla ja odotuksilla ja perustu niihin, kun vahvistat", hän sanoo. "Et voi ajaa maratonia yhdellä päivällä, jos et ole koskaan käynyt elämässäsi, mutta voit aloittaa yhden minuutin juoksun ja 10 minuutin kävelyn ja rakentaa siihen ajan mittaan."

suosittaa USA: n sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten (CDC) yleisohjeita, joissa suositellaan yhtä seuraavista vaihtoehdoista: 150 minuuttia keskivaikea aerobista liikuntaa joka viikko, ja vahvuuskoulutustoiminta, joka toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa kahdella tai useammalla päiviä viikossa tai 75 minuuttia viikossa voimakkaan intensiteetin aerobista toimintaa, kuten lenkkeilyä tai juoksua sekä vahvuuskoulutusta.

Haluatko käyttää maltillisesti tai voimakkaasti kilpirauhasen vajaatoiminnan torjuntaan, varmista, että käytät sellaista toimintaa, jota pidät. "Liikunta on elinikäistä sitoutumista, joten nauttien siitä, mitä teet, on erittäin tärkeä", Hatipoglu sanoo.