Harjoittelu on tärkeää kaikille, mutta se voi olla erityisen tärkeää terveydelle, jos sinulla on diabetes. Ihmiset, jotka liikkuvat säännöllisesti, pystyvät paremmin hallitsemaan diabetestaan, mikä vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä.
Diabetes ja liikunta: Miksi se on tärkeää pysyä sopivana?
Jos sinulla on diabetes, sinulla on jokin muu diabetesta sairastava diabetes. lisääntynyt riski kehittää tiettyjä terveysolosuhteita, mukaan lukien sydänkohtaus, aivohalvaus, munuaissairaus ja hermovammat.
Tutkijat ovat havainneet, että säännöllisesti liikkuvat ihmiset ovat:
- Alentavat veren glukoositasoja
- Alhaisempi verenpaine
- Parempi kolesterolitaso
- Parantunut kyky käyttää insuliinia
- Vähentynyt aivohalvaus
- Vähentynyt sydäntaudin riski
- Vahvemmat luut
- Vähäisempi todennäköisyys
- Helppo laihtuminen
- Vähemmän rasvaa
- Lisää energiaa
- Vähentyneet stressitasot
Lisäksi jos käytät insuliinia diabeteksen hoitoon, liikunta voi olla osa päivittäistä aikataulua, jota sinä ja diabeteksen hoitohenkilökunnasi kehittävät veren hallitsemiseksi glukoositasot
Diabetes ja liikunta: Aloittaminen
Keskustele diabeteshoitajaryhmän kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Ne voivat auttaa sinua suunnittelemaan harjoitteluohjelman, joka on turvallinen ja tehokas sinulle. Muista kysyä rajoituksista. Jos sinulla on sydänsairaus, munuaissairaus, silmäongelmat tai jalkaongelmat, voi olla joitain fyysisiä toimintoja, joita sinun ei pitäisi tehdä.
Harjoittelun aloittaminen:
- Etsi haluamasi fyysiset aktiviteetit. Valitse haluamasi toiminnot ja sopivat. Kokeile uusia aktiviteetteja, kuten kävelyä, tanssia, uintia tai pyöräilyä, kunnes löydät haluamasi.
- Harjoittele harjoitteluasi. Tee harjoitus osa aikataulua, kuten työ- ja lääkäreittejä.
- Hitaasti lisää aikaa ja voimakkuutta Älä aloita tekemästä liikaa, tai saatat saada poltettua ulos. Aloita muutaman minuutin kuluttua ja lisää viikon välein vähän aikaa, matkaa tai intensiteettiä.
- Etsi harjoittelukumppani. Pyydä ystävää tai naapuria liittymään sinuun harjoitussuunnitelmaan.
- Pidä harjoituslehti. Aina kun harjoittelet, kirjoita mitä olet tehnyt ja mitkä verensokeritasosi olivat. Monet ihmiset, joilla on henkilö, joka luottaa sinuun, vähentää todennäköisesti harjoittelua. . Näin voit seurata edistymistäsi ja nähdä, miten toiminta vaikuttaa diabeteksen hallintaan.
Diabetes ja liikunta: Hypoglykemiaan liittyvä huomautus
Vaikka liikunta on erinomainen tapa auttaa hallitsemaan verensokeritasoja, se ei ole sen riskejä. Yksi vakavimmista riskeistä käyttää diabetesta on hypoglykemian tila.
Hypoglykemian seurauksena lisääntynyt aktiivisuus aiheuttaa verensokeripitoisuuden laskun vaarallisesti alhaiselle tasolle. Tämä voi tapahtua, kun harjoitat tai jopa useita tunteja myöhemmin. Hypoglykemia voi saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi, heikoksi ja sekavaksi. Jos verensokeritaso laskee tarpeeksi alhaiseksi, hypoglykemia voi aiheuttaa sinulle heikentyneen tai kouristuskohtauksen.
Keskustele lääkärisi kanssa hypoglykemian ehkäisystrategioiden kanssa. Sinun on ehkä syödä välipala ennen kuin käytät tai seuraat tarkasti verensokeritasoja ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Liikunta on terveellistä ruokavaliota ja insuliinin tai muiden diabeteslääkkeiden käyttöä, joten se on arvokas keino pitää sinut terveenä . Sitoudut säännölliseen harjoitteluohjelmaan, etkä vain paremmin hallita diabetesiasi, mutta myös lisää itseluottamusta ja parempaa hyvinvointia.
