Kun on kyse laihtumisesta, ihmiset, jotka vihaavat liikkua, yrittävät pikemminkin yrittää menettää kiloja rajoittamalla määrää tai erilaisia ruokia, joita he syövät. Jotkut toiset kohtaavat mieluummin kuntosalilla useammin polttamaan ylimääräisiä kaloreita jättämättä jäykkää ruokavaliota.
Vaikka ruokavaliosta tai liikunnasta on mahdollista päästä laihtumiseen, paras tapa laihtua on tehdä yhdistelmä
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Onko väriaine kenkiä todella kiinteä Flab?
"Ruumiinpainon vähentämiseksi on luotava kalorijakauma", sanoo Brown T. Brownin lääketieteellisen oppilaitoksen apulaisprofessori Joseph T. Ciccolo ja tutkimusyhdistys The Miriamin sairaalassa sekä Providence, RI: ssä Toisin sanoen laihtua, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.
Ruokavalio tai liikunta: Miksi sinun on harjoiteltava
Painon menettäminen on enemmän kuin yksinkertaisesti leikkaamalla kaloreita. Ilman harjoitusta lihasten säilyttämiseen ja rakentamiseen osa laihdutteistä laihtumisesta saattaa olla lihasten menettämisen sijaan rasvaa. "Jokainen, joka keskittyy ruumiinpainoon, on pois merkistä", Ciccolo sanoo. "Mitä ihmiset pitäisi huolestua on niiden kehon koostumus - prosenttiosuus kehon rasvasta."
Laihdutus pelkästään laihduttamisesta on myös alhainen pitkän aikavälin onnistumisaste. Yhdessä tutkimuksessa yli 90 prosenttia ihmisistä, jotka olivat liikalihavia ja menettäneet kehon rasvaa ruokavalion kautta, palautti sen kahden vuoden kuluessa.
Related: Ten tapaa leikata 100 kaloria
Vaikka olette kuullut, että liikunta lisää ruokahalua, mikä estää työskentelyn edut, tämä ei välttämättä ole totta - ja ei pitäisi olla syy ohittaa kuntosali. "Vaikka energian alijäämä voi lisätä ruokahalua, nämä muutokset eivät välttämättä aina vastaa nälkäkuoleman tunne", Ciccolo sanoo. Jos lisäät hiukan kalorisyöttöäsi hieman, muista, että kun kehität lihaksia, kehosi polttaa muutaman kaloria päivittäin.
Ruokavalio tai liikunta: Miksi tarvitset ruokavaliota
Harjoittelu yksin ei ole vastaa joko. Monet dieetit yliarvioivat kaloreiden määrän, jotka poltetaan tekemällä työtä ja laskemalla ansaan ajattelemaan, että koska he käyttävät, he voivat syödä enemmän. Vaikka liikunta on elintärkeää monista terveyssyistä, käytetyt kalorimetrit ovat vähemmän kuin luulet. 150-kiloinen henkilö, joka kävelee kaksi mailia 30 minuutissa, palaa vain 150 kaloria. Vertailun vuoksi keskimääräinen kuuden tuuman turve on 350 kaloria.
"Jos käytät enemmän kuin tavallista kaloreita, ei syntyy alijäämää, ja painosi todennäköisesti pysyvät ennallaan tai kasvavat", sanoo Ciccolo .
Lopulta se ei ole ruokavaliota tai liikuntaa, mutta ruokavalio ja harjoittelua, jotka ovat järkevämpiä yritettäessä laihtua. Ja kun olet menettänyt painon, jatka harjoitustyönne. "Painon kunnossapidon kannalta tutkimuksessa on hyvin selvää, että liikunta on elintärkeää säilyttääksesi hyvän lihasmassan ja alhaisen kehon rasvan määrän", kertoo Ciccolo.
Pidä silmällä myös uutta tutkimusta. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet ristiriitaisia tuloksia siitä, onko laihduttaminen tai liikunta parempi laihtuminen. Jotkut viimeaikaiset tiedot viittaavat myös siihen, että miehet ja naiset voivat reagoida eri painonlasku strategioihin. Tulevat tutkimukset voivat tarjota entistä enemmän tietoa siitä, onko ruokavalio tai liikunta parempi auttaa ihmisiä irrottamaan ne ylimääräiset kiloa. Siihen saakka pitää käyttää ja kaloreita laskemalla
