10 Brain-harjoitukset, jotka vahvistavat muistia

Avainhahmot

Jopa kirjoitus- ja muistiinpanojen tekeminen muistiinpanojen avulla voi suojata aivoasi ikääntymiseen liittyvien vahinkojen varalta.

Uusien harrastusten ottaminen käyttöön, voi pitää aivosi aktiivisena ja terveellisenä.

Terve ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat myös tärkeitä aivojen terveydelle.

Emme vain menettäneet lihaksia ajan mittaan - myös aivomme voivat surkastua. Tarkemmin sanottuna aivojen kognitiivinen varaus - sen kyky kestää ikääntymisen ja muiden tekijöiden aiheuttamia neurologisia vaurioita ilman näkyviä merkkejä hidastumisesta tai muistin menetyksestä - vähenee vuosien varrella. Se voi vaikeuttaa henkisten tehtävien suorittamista. Mutta samalla kun painon harjoitukset lisäävät kehosi rasvaa lihaksia ja auttavat sinua säilyttämään lihastesi myöhempinä vuosina, tutkijat uskovat nyt, että aivoturvallisen elämäntavan ja normaalien kohdennettujen aivoharjoitusten seuraaminen voi myös lisätä aivojen kognitiivista varausta.

Terve aivo: monitahoinen lähestymistapa

Yhdessä yksityiskohtaisimmista tutkimuksista, jotka koskivat elintapojen ja dementian riskin välistä yhteyttä, tutkijat ovat todenneet, että ihmiset, jotka osallistuvat useisiin terveisiin käyttäytymiin, vähentävät merkittävästi dementian riskiä. Vuoden 2013 julkaistussa PLOS One -opetuksessa selvitettiin 2,235 miestä 30 vuoden ajan ja mitattiin heidän osallistumistaan ​​viiteen terveelliseen elämäntapaan: tupakointi, optimaalinen BMI, runsas hedelmä- ja vihannesasukkaisuus, säännöllinen liikunta ja vähäinen tai kohtalainen alkoholi. Tutkimuksen osallistujat, jotka seurasivat neljää tai kaikkia viittä käyttäytymisestä, olivat noin 60 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittäneet kognitiivista heikkenemistä ja dementiaa.

Related: 11 Dementian ennenaikaiset oireet

"Aivoterveyden lähestymistapoihin sisältyy tasapainoinen ruokavalio rasvaa, alhainen kolesteroli ja korkea antioksidantit ", kertoo John Borner MD, lääketieteellinen johtaja Johnny Orrin muistikeskuksesta ja Healthy Aging Institute Des Moinesista, Iowa.

Hyvän ravitsemuksen lisäksi säännöllinen liikunta voi edistää vaskulaarinen terveys aivokudoksen suojaamiseksi. Välttäminen ruuveilla ja ikävystyminen on myös kriittinen. "Aivot haluavat oppia uusia asioita", kertoo tohtori Bender ja huomaa, että jotkut tutkijat uskovat, että ihmiset ovat alttiimpia dementiaan, kun he kiinnittävät vähemmän huomiota ympäröivään asioihin. "Kun aivot ovat passiivisia, sillä on taipumus surkuttaa," hän lisää. Tästä syystä istuvat ja suhteellisen passiiviset toiminnot, kuten istuimet television edessä tunteja päivässä, voivat olla haitallisia aivojen terveydelle ajan myötä.

10 Real-World aivotehtävää, joka toimii

terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, on olemassa tapoja antaa aivolle oma harjoitus rutiini - tyhjentämättä lompakkoa. Vaikka aivokoulutusohjelmistot ovat kaikkialla näinä päivinä, se ei ole vielä osoittanut merkittäviä neurologisia etuja vanhemmille aikuisille. PLOS-lääketieteessä julkaistussa 2014 tarkistuksessa australialaiset tutkijat tarkastelivat 52 erilaista tietokoneohjattua kognitiivikoulutusta yhteensä 4,885 osallistujaa kohtaan ja havaitsivat, että peleillä ei ole erityisen tehokasta aivojen suorituskyvyn parantamista.

Asiantuntijat suosittelevat, että ne tarttuvat aivokoulutukseen, johon liittyy reaalimaailman toiminta. Harjoitukset aivotoiminnan tehostamiseksi tarjoavat uutuutta ja haasteita. "Lähes kaikki typerä ehdotus voi toimia," sanoo David Eagleman, tohtori, neurotieteilijä ja apulaisprofessori Baylor College of Medicineissa Houstonissa, Texasissa. "Aja kotiin eri reittien kautta, harjaat hampaasi vastakkaisella kädellä, aivot toimivat yhdistysten kautta [siksi on helpompi muistaa kappaleiden sanoituksia kuin kokeilla ja muistaa samoja sanoja ilman musiikkia], joten aistit osallistuvat siihen paremmin. "

Aamulehti on loistava paikka aloittaa. "Yksinkertaiset pelit, kuten Sudoku ja sanapelit ovat hyviä, samoin kuin sarjakuvat, joissa löydät asioita, jotka eroavat kuvasta toiseen", kertoo St. Louis Universityn geriatrisen lääketieteen osaston johtaja John E. Morley kirjailija The Science of Staying Young. Sanapelien lisäksi Dr. Morley suosittelee seuraavia harjoituksia terävöittämiseksi:

Testaa palautustasi.

1. Tee lista - päivittäistavaramyymälöistä, asioista tai muusta, joka tulee mieleen - ja muistaa se. Tunnin kuluttua näet kuinka monta kohdetta voit muistaa. Tee esineitä luettelossa niin haastavin kuin suurin henkinen stimulaatio. Anna musiikin leikkiä.
2. Opettele soittamaan soittimen tai liittyä kuoroon. Tutkimukset osoittavat, että oppiminen jotain uutta ja monimutkaista pitemmällä ajanjaksolla on ihanteellinen ikääntymiseen. Tee matematiikka päähän.
3. Kuvaa ongelmat ilman kynää, paperia tai tietokonetta. voit tehdä tämän vaikeammaksi - ja urheilullisemmaksi - kävelemällä samaan aikaan. Tee kypsennysluokka.
4. Opi valmistamaan uutta ruokaa. Ruoanlaitto käyttää useita aisteja: haju, kosketus, näky ja maku, jotka kaikki liittyvät aivojen eri osiin. Opi vierasta kieltä.
5. Kuunteleminen ja kuulo stimuloivat aivoja. Mikä on enemmän, rikas sanasto on yhdistetty pienempiin kognitiivisen heikkenemisen riskiin. Luo sanakuvia.
6. Tarkenna sanan oikeinkirjoitus päähän, yritä sitten miettiä muita sanoja, jotka alkavat (tai lopettavat) ) samat kaksi kirjainta. Piirrä kartta muistista.
7. Kun olet palannut kotiin käymästä uudelle paikalle, yritä piirtää alueen kartta; Toista tämä harjoitus joka kerta kun käy uudessa paikassa. Haastamasi makuimut.
8. Aterian aikana yritä tunnistaa aterian yksittäiset ainesosat mukaan lukien hienot yrtit ja mausteet. Tarkenna käsi-silmä-kykyjäsi.
9. Ota uusi harrastus, joka sisältää hieno-moottoritaitoja, kuten neulonta, piirustus, maalaus, palapelin kokoaminen jne. Opi uutta urheilua.
10. Aloita urheilullisen liikunnan tekeminen sekä mielen että kuten joogaa, golfia tai tennistä. Pian ihmiset ymmärtävät, että he voivat ryhtyä toimiin pitääkseen aivot terveenä, aivan kuten he tietävät, että he voivat ehkäistä sydänsairauksia tekemällä tiettyjä toimia, kertoo Bender. "Tulevan vuosikymmenen aikana ennustaisin, että aivojen hyvinvointi on oikeassa sydämessä - nyt kun on olemassa todisteita siitä, että aivoton terveellinen elämäntapa toimii."

Sarah McNaughton myös osallistui tähän raporttiin.