D-vitamiini Terveysetuudet: Mitä se voi ja ei voi tehdä keholle?

Vaikka D-vitamiinin tutkimus on jännittävä, suurin osa siitä on epäselvä. Tunne tosiseikat ennen kuin otat saantiasi. Corbis; Masterfile

Ei ole mikään salaisuus, että D-vitamiini on tärkeä ravintoaine. Löydät sen aamiaismuotoissa, kuten munia, maitoa ja väkevää appelsiinimehua, samoin kuin eräitä sieniä ja rasvaisia ​​kaloja, kuten paalua, lohta ja silliä. (1) Kehosi voi jopa tehdä sen viettää aikaa auringossa. (1)

Kuinka paljon sinä todella tiedät, mitä D-vitamiini voi ja ei voi tehdä terveydellesi?

Miten D-vitamiini eroaa muista ravintoaineista

Jotta D-vitamiinin ja tutkijoiden pitkäaikaiseen kiehtovuuteen hänen toiminnoistaan ​​saataisiin parempi käsitys, tiedä, että kaikki vitamiinit ja Mineraalit toimivat myös elimistössä. "Me havaitsemme, että D-vitamiini käyttäytyy paljon vähemmän kuin vitamiini ja paljon enemmän hormoniksi", sanoo Robin Foroutan, RDN, terveysvalmentaja New Yorkissa sijaitsevassa Morrison Centerissä ja ravitsemus- ja dieettiakatemian tiedottaja. Tämä merkitsee, että D-vitamiini toimii messengerinä eikä osallisena aineenvaihdunnassaan, joka voi vaikuttaa kaikkiin painoistasi elimemme toimintaan. (2)

LIITTYVÄT: 8 tapaa saada lisää D-vitamiinia ruokavaliossa

Vaikka D-vitamiinin tutkimus on täynnä, sen vaikutus ihmisten terveyteen on edelleen epävarma. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että suurin osa D-vitamiinista on joko eläimissä tai pienissä ihmispopulaatioissa. Tärkeintä on, että suurin osa ravintoaineiden tutkimuksesta on havaittavissa, mikä tarkoittaa sitä, että löydökset eivät osoita D-vitamiinin ja potentiaalisen terveyshyödyn välistä selkeää syy-ja -vaikutussuhdetta.

Tutkimukset, jotka aiheuttavat todennäköistä syy-yhteyttä tulokset suoritetaan satunnaistetussa, kontrolloidussa mallissa, jossa tutkijat poistavat riskin esijännityksestä ja ottavat huomioon mahdollisesti ristiriitaiset tekijät. (3) Suuret satunnaistetut, kontrolloidut tutkimukset katsotaan tutkimukseksi kultakannaksi, ja valitettavasti D-vitamiinin ja sen erilaisten terveysetuuksien ei ole ollut paljon, johtuen joko vaikeuksista kokeissa, rahoituksen puutteessa tai tällaisen skenaarion mahdottomuus.

Näillä rajoituksilla on syvällinen käsitys siitä, mitä D-vitamiini voi, luultavasti voi, voi ja ehdottomasti ei tee terveydellesi.

Mikä D-vitamiini voi Tee terveydellesi

Suojaa luita ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia ja muita luustoja

On selvää, että D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymisessä. Ilman tarpeeksi D-vitamiinia elimistössä ei ole riittävästi sen aktiivista muotoa, kalkitriolia. (4) Kalsiumin imeytyminen mahdollistaa kehon ylläpitää riittävän tason sekä elimistön että fosfaatin, jotka molemmat edistävät terveiden, voimakkaiden luiden kasvua ja ylläpitoa. (1)

Tästä syystä ei ole yllätys, että riittävästi D-vitamiinia on kriittinen luun sairauksien, kuten lasten, aikuisten osteomalasiaa ja vanhusten osteoporoosia vastaan. (4)

LIITTYVÄT: 10 tärkeät tiedot osteoporoosista

Ricketit on harvinainen sairaus Yhdysvalloissa. Se on pehmeä ja heikko luusto, ja se liittyy tyypillisesti kehitysmaihin, mutta riittämätön D-vitamiinin taso auringonpuutteesta tai ruokavalion puutteesta voi vaikuttaa lapsiin kaikkialla maailmassa. (5) Ricketin oireita ovat selkärangan, lantion ja jalkojen kipu sekä viivästynyt kasvu- ja lihasheikkous. (6)

Sitä vastoin osteomalasia viittaa pehmennysluuihin, jotka johtuvat D-vitamiinin puutoksesta. Sen merkkejä ovat tylsä, kipu kivusta, lonkkasta, lantion, kylkiluiden ja selän, vaikka ehto ei useinkaan aiheuta oireita sen alkuvaiheessa. (7)

Osteoporoosi on yksi vanhusten vanhusten murtumien ja särkyneiden luiden syistä. Mayo Clinic toteaa, että tämä luusairaus johtuu vähemmän luun uuden luun ja vanhan luun poistaminen kehossa. Naiset, jotka ovat aiemmin vaihdevuodet, ovat suurimmalla osteoporoosiriskillä, ja osteoporoosin kaltaiset osteomalasiat ovat usein oireeton, kun sairaus on alkuvaiheessa. Myöhempiin oireisiin voi kuulua kummistuva asento, laskeva korkeus, selkäkipu ja odottamaton ja välitön luunmurtuma. (8)

Varmista, että saat runsaasti D-vitamiinia auringonvalolta, ruoasta ja lisäravinteista.

9 9> 9 Ruoat, jotka ovat huonosti luullesi Mitä D-vitamiini todennäköisesti voi tehdä terveydelle

Kausiluonteisen häiriön oireiden parantaminen (kausiluonteinen masennus)

Vaikka D-vitamiini potentiaalinen rooli kliinisen masennuksen ehkäisemisessä tai hallinnassa on edelleen epäselvä rajoitetun tutkimuksen vuoksi tutkijat uskovat, että D-vitamiinin taso voi todellakin olla mukana kausiluonteisen mielialahäiriön tai kausiluonteisen masennuksen kehittymisessä. (9) Ihmiset, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö, näyttävät aiheuttavan vähemmän D-vitamiinia, jonka tutkijat uskovat vaikuttavan neurotransmitterin serotoniinin toimintaan.

Serotoniini on sama kemikaali, jonka aivot pumppaavat pitkällä aikavälillä, suklaata tai pidä kädestä rakastettavan henkilön kädestä. Se tuntuu hyvältä hormonilta. Joten kun serotoniinipitoisuus heitetään pois, mahdollisesti johtuen D-vitamiinin puutoksesta, saatat tuntea sinusta tai olla suurempi riski mielialahäiriöille. (10)

Foroutan huomauttaa, että D-vitamiinin lisäravinteet on usein määrätty helpottamaan kausiluonteista mielialahäiriötä. (9)

Suojaa hengitystieinfektioita vastaan ​​

Lisää D-vitamiinitasosi jos sinulla on puutteellinen ja saatat huomata, että saat vähemmän hengitysinfektioita (kuten kylmää ja flunssaa) kuin tavallisesti. 25 satunnaistettua, kontrolloitua tutkimusta, joihin osallistui noin 11 300 henkilöä, viittasi siihen, että D-vitamiinin puutteellisia osallistujia havaitsivat 12 prosentin pienemmän riskin hengitystieinfektioista D-vitamiinin täydentämisen jälkeen, mutta ei kaikissa tutkimuksissa ollut selvää hyötyä täydennyksestä. (11)

Päärajoitukset? Tutkijat eivät olleet varmoja, olivatko osallistujat saaneet influenssarokotetta tai diagnosoitu hengitystiesairaus krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), jotka ovat kaksi hämmentävää tekijää, jotka ovat saattaneet vinoutua tuloksiin.

Liitännäisjulkaisu varoittaa lukijoita tekemään löydökset suolalla, ja tekijät puhuvat vakiintuneita D-vitamiinivalmistetta ympäri vuoden ja vaativat lisätutkimusta. (12)

Mitä D-vitamiini voi tehdä terveydelle?

Suojaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia vastaan ​​

19 tutkimuksen tutkiminen yhdistää riittävän D-vitamiinin sydäntaudin, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiin. (13) Tutkijat toteavat kuitenkin paperissaan, että tutkimukset eivät olleet täydellisiä.

Vaikka jotkut perustuivat satunnaistettuihin, kontrolloiduihin kliinisiin tutkimuksiin, tämän tutkimuksen alkuvaiheessa tavoitteena oli analysoida D-vitamiinin ja sen yhteyden välistä suhdetta luun kasvuun ja lujuuteen, ja osallistujat olivat vanhempia (yli 70-vuotiaita) ja enimmäkseen naisia. Samaan aikaan muut tutkimuksessa tehdyt tutkimukset sisälsivät osallistujia, joilla oli loppuvaiheen munuaisten vajaatoiminta. Nämä tekijät viittaavat siihen, että objektiivisempi tutkimus on tarpeen, jotta D-vitamiinin todellinen vaikutus sydän- ja aivoverenkierron riskiin voi olla - ja mitä ihmisryhmiä voi olla eniten hyötyä.

Riskin pienentäminen tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekselle

Artikkelin mukaan solumallien havainnointitutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiini voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä, tehostamaan beta-solujen toimintaa ja vähentämään tulehdusta - kaikki mahdolliset hyödyt vähentää riskiä ja auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetesta. (14)

Mutta tässä artikkelissa viitattu tutkimus- ja muut tutkimukset ovat tärkeitä: Useimmat D-vitamiinin ja diabeteksen tutkimuksesta (tyypin 1 tai tyypin 2) havainnointi ovat merkkejä, kontrolloiduissa tutkimuksissa suurissa ihmispopulaatioissa, emme tiedä varmasti, miten nämä tekijät voivat vaikuttaa toisiinsa.

"Ihmisillä tutkimuksilla potentiaalisen yhdistämisen todisteet ovat vahvempia D-vitamiinin ja tyypin 2 diabeteksen suhteen, ja niillä on paljon vähemmän tietoa tyypin 1 diabetesta", kirjoittajat kirjoittavat. "Tyypin 2 diabetesta koskevat todisteet ihmisillä esiintyvät kuitenkin melkein yksinomaan havainnointitutkimuksista, joita voidaan sekoittaa monilla eri tekijöillä, ja siksi nämä tutkimukset estävät syy-seurausten ja vaikutusten arvioinnin." (14)

RELATED:

Onko D-vitamiinin puutosta yhdistetty tyypin 2 diabeteksen kanssa?

Pelaa roolia tiettyjen syöpätyyppien ehkäisemisessä Tutkijat kiinnittävät yhä enemmän huomiota D-vitamiinin mahdolliseen rooliin syövän torjumiseksi. D-vitamiinin ja rinta-, paksusuolen-, munasarjojen ja eturauhassyöpäpotilaiden välisen potentiaalisen yhteyden analysointi 63 uudelleentarkastelussa tuotti lupaavia tuloksia, mikä viittaa siihen, että D-vitamiini voi olla helppo ja edullinen tapa vähentää syöpäriskiä. (15)

Muu havaintotutkimus viittaa myös siihen, että D-vitamiini voi estää kolorektaalisyöpää, vaikka tulokset ovat ristiriitaisia. (16) Sama koskee D-vitamiinia, joka auttaa pidentämään syövän eloonjäämistä. (13)

Ristiriitaisen tieteen ja satunnaistettujen, kontrolloitujen kokeiden puutteen vuoksi National Institutes of Health ei vielä suosittele D-vitamiinilisän täydentämistä vähentääkseen syöpäriskiä. (1)

Avustavan kognitiivisen heikkenemisen ja dementian estäminen

Foroutan huomauttaa, että aivokudoksessa on D-vitamiinireseptoreita, mikä viittaa siihen, että vitamiinilla voi olla merkitys kognitiivisessa toiminnassa ja potentiaalisesti dementian riski. Tutkimus näyttää tukevan tätä käsitystä, ja yksi tutkimus, joka viittaa siihen, että D-vitamiini voi auttaa selkeässä amyloidipilkkeessä, joka on Alzheimerin taudin (yleisin dementian muoto) merkki. (17)

Tutkimuksen tekijät toteavat kuitenkin, että lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan D-vitamiinin riittävän tason ja neurodegeneratiivisen häiriön aiheuttama syy-seuraus.

Mayo-klinikka kohtaa tuon tunteen asiantuntijoidensa kanssa huomauttaen, että huolimatta joistakin tähän mennessä tehdyistä lupaavista havainnoista on liian aikaista kertoa, miten D-vitamiini voi vaikuttaa kognitiiviseen rappeutumiseen ja dementian riskiin, koska tutkimukset ovat toistaiseksi havainneet vain. (18)

Automaattisten sairauksien oireiden lievittäminen

Tutkijoille on jo pitkään ollut kiehtovia potentiaalisia vaikutuksia, joita D-vitamiinilla voi olla autoimmuunisairauksiin, koska ravintoaineen rooli immuunijärjestelmän säätelyssä. (19) Aikaisempi raportointi Everyday Health -ohjelmassa osoittaa, että D-vitamiinin ja autoimmuunisairauksien, kuten nivelreuman, multippeliskleroosin, kilpirauhasen taudin, tulehduksellisten suolistosairauksien, kuten Crohnin, ja psoriaasin tutkimukset on tehty.

D-vitamiinin tutkimuksesta, autoimmuunioloista ja ravintoaineista tehdyt tutkimukset rajoittuvat havainnointimalleihin, joten tarvitaan enemmän tutkimusta. (9)

LIITTYVÄT:

Psoriasis ja muiden autoimmuunisairauksien riski: Oletko vaarassa?

Mikä D-vitamiini ehdottomasti ei tee terveydelle Tähän mennessä huomaat, että tutkijat ovat yhä tutkitaan kuinka tarkasti D-vitamiini vaikuttaa elimiin ja mikä rooli se saattaa aiheuttaa sairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Mutta yksi asia on varma: D-vitamiini ei ole parannuskeinoa, joten äläkä ota lisäravinteita toivoen, että kaikki terveysongelmat katoavat.

Vitamiinia ei voi tehdä.

Takeaway on D-vitamiini ja terveys

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka voi auttaa vahvistamaan luita ja pitämään heidät vahvoina, samalla kun he myös ehkäisevät hengitystieinfektiot ja pitävät mielentila aurinkoisena. Mutta sen muiden vaikutusten tutkimusta on tutkittava edelleen, ennen kuin tiedemiehet, lääkärit ja potilaanne voi tehdä tietoon perustuvia päätöksiä vitamiinin ravintolisän täydentämisestä tai lisäämisestä.

Tähän saakka tietää, että useimmat aikuiset tarvitsevat 600 kansainvälistä yksikköä vitamiinista D päivittäin, kun taas lapset ja vanhukset saattavat tarvita erilaisia ​​määriä. (1) Jos epäilet, että sinulla on D-vitamiinin puute, keskustele lääkärisi kanssa verikokeiden tarkistamisesta, jotta varmistat, että tasosi on riittävä.

Melinda Carstensenin

Resurssit, joita me rakastamme

National Health Institutes

D-vitamiinin neuvosto

• Harvard T.H.
• Mayo Clinic
• Cleveland Clinic
• Pääkirjoituslähteet ja faktatarkastus
• D-vitamiini Terveysalan ammattilaisille. Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. 11. helmikuuta 2016.

Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et ai. (Toim.).

1. Kaloriumin ja D-vitamiinin ruokavalioarvot
2. . National Academies Press. 2011. Satunnainen kontrolloitu koe (RCT). PubMed Health. Kalsium ja D-vitamiini: Tärkeää jokaisella iällä. Kansanterveyslaitokset Osteoporoosi ja siihen liittyvät luuston sairaudet Kansallinen resurssikeskus. Toukokuu 2015.
3. Sahay M, Sahay R. Rickets-D-vitamiinin puutos ja riippuvuus.
4. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism
5. . Maalis-huhtikuussa 2012. Rickets. Mayo Clinic. 24. toukokuuta 2016. Osetomalacia. Mayo Clinic. 29. huhtikuuta 2017.
6. Osteoporoosi. Mayo Clinic. 6. heinäkuuta 2016.
7. Seasonal Affective Disorder. Kansallinen mielenterveyskeskus. Maaliskuu 2016.
8. Cowen P, Browning M. Mitä serotoniini on tekemisissä masennuksen kanssa?
9. Maailman psykiatria
10. . Kesäkuu 2015. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL et ai. D-vitamiinin täydennys akuuttien hengitysteiden tulehdusten ehkäisemiseksi: yksittäisten osallistujatietojen järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. BMJ
11. . Helmikuu 2017. Bolland MJ, Avenell Do Do Do D-vitamiinisäädöt estävät hengitysteiden infektiot? BMJ
12. . Helmikuu 2017. Al Mheid I, Patel RS, Tangpricha V, Quyyumi AA. D-vitamiini ja kardiovaskulaarinen sairaus: Onko todiste kiinteä? European Heart Journal
13. . 21. joulukuuta 2013. Mitri J, Pittas A. D-vitamiini ja diabetes. Pohjois-Amerikan endokrinologian metaboliaklinikka
14. . Maaliskuu 2014. Garland CF, Garland FC, Gorham ED, et ai. D-vitamiinin rooli syövän ehkäisyssä. American Journal of Public Health
15. . Helmikuu 2006. D-vitamiini ja terveys: D-vitamiini ja syöpä. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Soni M, Kos K, Lang IA, et ai. D-vitamiini ja kognitiivinen toiminto.
16. Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation
17. . 2012. D-vitamiini: Voiko se estää Alzheimerin ja dementian. Mayo Clinic. 7. toukokuuta 2015. D-vitamiini ja terveys: D-vitamiini ja immuunitoiminto. Harvard T.H. Chan School of Public Health