Yliaktiivinen virtsarakon, joka vuotaa virtsan tai tyhjenee epätodennäköisillä hetkillä, voi olla hankalaa ja kiusallista. Mutta harjoitukset voivat auttaa sinua jättämään nöyryyttäviä OAB-oireita taakse …
Vaikka yliaktiivinen rakko (OAB) on fyysinen sairaus, yksi sen pahimmista haittavaikutuksista on hämmennystä. Sen oireet - virtsahäiriöt ja usein tai kiireelliset kylpyhuonetilat - voivat myös jättää sinut käsittelemään emotionaalisia, sosiaalisia ja työhön liittyviä ongelmia.
Mikä pahempaa: Monet naiset ovat niin hämmentyneitä siitä, että OAB ei halua puhua siitä - jopa heidän lääkäreidensä kanssa. Vaikka 33 miljoonaa amerikkalaista on diagnosoitu sairaus, se vaikuttaa paljon enemmän American Urological Associationin (AUA) mukaan.
Mutta apua on saatavilla - jos etsit sitä, kertoo fysioterapeutti ja kliininen harjoitteluasiantuntija Kathryn Kassai, PT , joka on Praxis-fyysisen terapian omistaja San Pedro, Kaliforniassa ja The Bathroom Key: lopettaa inkontinenssin (Demos Health)
Lääkityksen lisäksi erikoisalojen harjoitukset voivat pitää oireita ohjaus, hän sanoo.
"Virtsarakko on hyvin joutavissa oleva lihas; se toistaa sen, mitä se on oppinut, "Kassai selittää.
Esimerkiksi, jos virtsasi vuotaa virtsan, kun yskää, aivastaa tai nauraa - tai jos tunnet tarvetta piipata, vaikka rakko on alle puoli täynnä - "
" Sinun ei tarvitse olla masentunut ja kotikytketty, koska olet kauhistunut onnettomuuden takia ", Kassai sanoo.
Kun olet löytänyt itsesi, jota käytetään yhdessä muiden hoitojen kanssa, virtsatietojen lihaksen harjoittelu on tehokas OAB-hoito, joka on julkaistu Current Urology Reports
Lue lisää Kassain neuvoista, voi kontrolloida tilannetta ja parantaa heidän elämäänsä.
Onko yliaktiivinen rakko normaalia ikääntymisen osaa, etenkin naisilla?
Ei, ei ole "normaalia" vuotoa tai virtsankarkailua.
Se tapahtuu, kun virtsarakon lihakset heikkenevät, joten meillä on vaikeuksia hallita niitä.
- Oireita voi esiintyä missä tahansa ikäisessä - jopa teini-ikäisten aikana. Mutta naisten keskuudessa todennäköisyys kasvaa vaihdevuosien aikana.
- Jos hoitamatonta, OAB pahenee.
- Mikä on yliaktiivisen virtsarakon päätyyppi?
- On olemassa neljä tunnusmerkkiä [liittyy] OAB: hen.
Kiireellisyys: Silloin ylivoimainen
Virtsankarkailu: Jos sinulla on virtsaavuotoa
Virtsatiheys: Virtsata liian usein päivällä - enemmän kuin joka 3. kerta tai 4 tuntia.
Nocturia: Kun poistut sängystä virtsaamaan vähintään 2 kertaa nukkumisajan aikana. Virtsarakko kestää jopa 16 unssin virtsan, joten ei ole normaalia joutua nousemaan keskellä yötä virtsaamaan. Jos sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan, tunne itsesi loppuun aamulla ja väsynyt tai uninen koko päivän.
Mikä on stressinpidätyskyvyttömyys? Tämä tapahtuu, kun jännittyneenä on [heikentynyt sulkijalihas, joka kontrolloi virtsan tyhjennystä]. Niinpä sinulla on vähän vuotoja, varsinkin kun yrität, nauraat tai aivoitat.
Tämä eroaa virtsankartiasta, jossa koko virtsasi tyhjenee.
Kouluttamalla oikeat lihakset voit oppia tekemään
Miten yliaktiivinen virtsarakon diagnosoidaan?
Lääkäri tekee OAB-diagnoosin perustuen kiireelliseen, vuotavaan, taajuuteensa ja muihin oireisiinsa. Joten pitää päiväkirja kylpyhuoneen käyntejä muutaman päivän tai viikon kuluttua ennen lääkärisi vierailua.
Päiväkirjassa selvitetään, mitkä elintarvikkeet tai juomat voivat ärsyttää rakkoasi riippumatta siitä, juotatko tarpeeksi nesteitä ja kuinka usein sinä virtsaat - päivä ja yö.
- Toinen työkalu lääkärisi nimittämiselle on täydellinen itse
- Mitkä ovat OAB: n emotionaaliset vaikutukset?
- Kun joku tulee fyysiseen terapiaan, he ovat yleensä kärsineet OAB-oireista noin 8
- Lauseita, joita kuulen yhä uudestaan klinikassani, ovat:
- "Munrakko hallitsee elämääni."
"Minä elän minun "
" En voi mennä minnekään tai tehdä mitään rakon virtsan vuoksi. "
" Minua jatkuvasti pilkataan työstän ja kollegani ajattelevat, että olen vain yrittää päästä irti töistä, koska minun täytyy mennä vessaan niin usein. "
" Olen niin hämmentynyt minun vuotoista ja taajuudesta, että käytän tonnia
Mutta todellinen häpeä ei ole OAB: ssa, mutta se tosiasia, että niin harvat ihmiset tietävät, että se on parannettavissa.
Mikä on OAB?
Harvoin on erityisiä syitä, mutta OAB-oireita kokeillaan huonojen tapojen kehittymisen myötä.
OAB esiintyy usein esimerkiksi virtsatieinfektion jälkeen. Mutta infektio ei aiheuttanut sitä. Virtsarakon sai mennä tapana mennä joka tunti tai niin, ja että tapa ei mene itsensä pois. Raskaus on usein syyttää, koska raskaana oleva nainen virtsat enemmän. Tämä johtuu lisääntyvästä painostuksesta virtsarakkoon erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana. Joten se voi aloittaa taajuusongelman, joka tulee tapana. Mitä enemmän menet, sitä enemmän sinun on mentävä.
Hyvä uutinen on, että virtsarakko on jumittavissa oleva lihas.
Juo vähemmän nestettä vähentävät OAB-oireita
Juominen vähemmän estää virtsankarkailua
Lähtöaineet luo tummaa, väkevää, hapan virtsan, joka ärsyttää rakkoasi.
Hyvän hydratoitumisen pysyminen on hyvä sääntö, jota noudatetaan kenelle tahansa, mukaan lukien OAB: n henkilöt.
Miten fysioterapia toimii OAB-potilailla?
Se on kaksisuuntainen lähestymistapa: lantionpohjan lihaksen kuntoutus ja virtsarakon uudelleenkoulutus.
Lantionpohjan lihakset [jotka ovat tarkoitettu virtsarakon, kohdun, emättimen ja peräsuolen tukemiseen] on oltava riittävän voimakkaita teidän rakkoasi. Ja virtsaan ympäröivien sulkijalihaksen lihakset - joiden kautta virtsarakon lihas tyhjenee virtsaan - on oltava riittävän voimakkaita, jotta virtsaaminen pysyy hallinnassa.
Piilotetun lantion lihaksen tunnistaminen on ensimmäinen askel. Annamme erityisiä harjoituksia, kuten Kegelsia, että nainen voi tehdä kotona rakentaa voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota.
- Kun kohtuullinen lantionpohjan voima saavutetaan, virtsarakon uudelleenkoulutus voi alkaa.
- Opettelen erityisiä tekniikoita, jotka tekevät urutuksen katoamisen ilman vessaan käyttämistä.
- Näitä ovat:
Ihmiset voivat käyttää uutta lantionpohjan voimaa taistelemaan yliaktiivista rakkoaan käyttämällä tyhjää refleksia. Lantionpohjan supistukset, jotka auttavat opettamaan sinua tukahduttamaan satunnaisia virtsarakon supistuksia, jotka johtavat kiireisiin ja vuotoihin.
Distractive ajatukset, jotka herättävät aivojen apua virtsarakon sulkemisessa
Syvä hengitys, joka rentouttaa virtsarakkoa
Kuinka biofeedback auttaa?
Lantionpohjan lihakset ovat piilotettuja, mutta ne eivät ole tarpeellisia.
Virtsarakon uudelleenkoulutus laajentaa välitilaa kylpyhuoneiden välillä, kunnes normaali 3-4 tunnin välein saavutetaan, on vaikea tuntea eikä anna mitään liikkeitä. Tämä tekee niiden tunnistamisesta ja kuntouttamisesta haasteen. LABP-lihaksia tutkittuaan fysioterapeutti, joka on erikoistunut OAB: iin, käyttää pintaelektromyografiaa, jossa kivutonta elektrodia käytetään lantionpohjan sähkötoimintaan. Se antaa naiselle mahdollisuuden nähdä, miten hänen kotinsa harjoitukset ovat parantaneet lihaksia.
Käyttämällä painetta biofeedback - kuten istuu valssatulla pyyhkeellä tai käyttämällä sormea vaginaalisesti - on toinen hyvä tapa tunnistaa lantionpohjan lihasten voimakkuus kotona.
Mitkä muut henkiset tekniikat auttavat? Kun nainen rakentaa merkittävää voimaa Näiden harjoitusten avulla opettamme hänet käyttämään heijastinta, joka yhdistää lantionpohjan, virtsarakon ja aivot - jotain nimeltään Bradley's Loop III - lopettamaan kiireellisyyden tunteen.
Esimerkiksi, kun tunnet kiihotuksen oppii houkuttelemaan itseäsi siitä laskemalla taaksepäin tai ajattelemalla kohteita ostoslistallasi. Me kutsumme tätä "mieli virtsarakon yli".
Miten naiset voivat löytää OAB: n erikoistuneen fysioterapeutin?
